今日は中小企業診断士の試験日だった。私は3年連続受験（1年目、2年目はダメだったということ）。 中小企業診断士試験は1年に1度、毎年8月最初の土日に行われている。合格率4%という難易度の割に独占業務がない国家資格。それでも勉強し続けていたのは箔をつ…

夏休み コマ切りにして ロング走 〜夏の練習戦術俳句（ちゃんと季語が入ってる！）〜 8月はあと2回くらいは使う予定…ありがとうございます‍♂️ 5時起きで皇居に移動し着替えて7時半にスタート。このとき既にもう31℃。練習終わりの10時は34℃。練習中にポカリ粉…

夜ランin皇居。気温はガーミンによると29℃。ということでkmあたり7秒補正で設定は4:07/km。 余裕を持ってクリア！ と言いたいところだが今日は3周目（1周5キロ）の桜田門時計台で便意を催すトラブル。我慢できるかなーと思っていたが、ドンドン押し出されて…

in多摩川河川敷。 VDOT58.3、5時半スタート、気温23℃のIペース。レストは2分間。 クリア！ 昨晩時点で川崎は小雨予報だったため、早朝であれば大幅な気温補正なしで取り組めるかと思いきや陽が照ってきた。まさに朝日が眩しい！という表現がぴったり。 よっ…

仕事帰りの夜ランin皇居。スタート時31℃。 30キロ走予定の日だったが気持ちが乗らず20キロに留めてしまった。ペースもEペースほど速くないがLSDほどゆっくりでもない…。中途半端だ。 ちょっと仕事で考え込むことがあってそのまま引きずってた感じ。ただ不思…

大井リレーマラソン出場の皆様！お疲れさまでした！皆様のブログから充実感がビンビン伝わってきて羨ましいです。次回こそは参加してみたい！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 昨日は夜ポイント練in皇居。15キロ走を4:15/kmで走る設定。…

in皇居で朝8時半スタート。 31℃になっていたのでVDOT58.3のTペースは3:55/km。 前回こぼれたのでやり切りたかった。結果。 オッケー！ VDOT58.3設定の2回目。あと4回は継続して余裕度から再度VDOTを上げるか考える。 そのあとLSD120分。とてもゆっくり。 と…

気乗りはしないのだが今日は予定通り30キロin夜皇居。18時半スタートで気温は31℃。 前回の反省を活かし5キロ毎に塩飴&水、昼飯を食べて臨んだので脱水のような症状は出なかった。陽もちょうど沈むタイミングだったこともある。がEペース5:00/km予定がラスト5…

今日はポイントを2発in多摩川河川敷。 涼しいうちにスタートしたかったが遅れて36℃になってしまった苦 VDOTアプリの気温の影響を入れる箇所は最大31℃までしか入らない。31℃だと1kmあたり10.2秒影響を受ける（26℃だと7.0秒、21℃だと3.8秒）ようなので、アバウ…

Eペース設定。VDOT58.3でスタート時30℃in皇居。 そして結果。 めちゃキツい。曇りだったし水は10キロごとに摂取してたけど28キロくらいからフラフラ。脚痛いとか息苦しいとかではなく全身が気怠い。手足の指先少し痺れてる。軽い脱水症状？練習後ランピット…

オススメポーチ投げかけに対する返信ありがとうございます！大変参考になりました。丁寧に返信頂けて感激しました。ブログやってて良かったです。私も出来ることから皆さんに返せるランナーになって参ります（ちなみにマルチポケットパンツに揺れ始めており…

in皇居。今日は30キロ走る予定だった。18時半過ぎから走り始めたが予報通り雨が4周目16キロくらいから強くなってきた。雨を理由にやめるつもりはなかったが、想定以上に雨が強くスポーツ眼鏡をして走っている私の視界を妨げる。また整髪料（走る前に落とした…

サッカー日本代表、夢をみさせてもらった。監督電撃解任やテストマッチの敗戦など不安な前評判を吹っ飛ばしてくれた。ゲンキンなものでみんながウェルカムな雰囲気で監督・選手の帰国を待ってるんじゃないかな。やはり結果って大切だ。本当にお疲れさまでし…

サッカー日本代表予選突破良かった！ 次戦は優勝候補ベルギー。ベルギーはここまで盤石の戦いで3戦目は主力温存だった。分が悪いことは間違いないが、今大会の番狂わせ機運に乗って大会最大のジャイアントキリングを起こして欲しい！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝…

お恥ずかしい話、今日までEペースをEVENペースだと思って練習していた（言葉自体を知ったのが4月なのでここ3ヶ月間）。常に一定のペースで走る＝Eペース走と理解しポクポクと。 自分の中ではそういう定義！と主張してダニエルズさんに対抗する案もあるが（な…

サッカー日本代表、惜しかった！ 後半キツい時間帯に追いつくあたりがいつもの日本と違う流れを感じさせる！次節16強決めて欲しい⚽️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 閾値走20分間の2回目／4回（VDOT57.3→Tペース設定3:49）。5時起きを目指…

ミドル走やロング走のペース設定の参考までにしようと思っていたVDOT表（ハーフPBから算出して57.3）。 よくよく見るとフルマラソン以外は自分のPBとほぼ一致することに気付く（当たり前か？）。 フルPB 03:01:09 × ハーフPB 01:21:17 ○ 15kmPB 00:56:30 ○（…

朝ランin皇居。設定58分45秒（3:55/km）。 カットならず。 脚が重く伸びなかった。気候はとても走りやすかったのに…。ポイント練習合間のジョグはやはり大切だ。ここ3日はオフにしてしまった。明日朝はジョグする。 夏に走り込みをしたことがないので探りな…

朝ランin皇居。 距離もペースも狙いが曖昧になってしまったが、実は今日はタイムを目指すようになってから初めてのひとりじゃない練習。会社にサブスリーを目指している同僚（フルPB3時間08分）がいたので皇居ランを誘ってみたら乗ってきてくれた。元慶応ト…

in皇居。Eペース5:00/km設定。 30キロを走るのは約7週間ぶり。雨で滑るが涼しく走りやすい。脚が重くなってきた27キロのタイミングで1キロだけスピードアップ。3:30/km切るつもりだったがダメだった…。 次回道中にまたリベンジする笑 3月下旬の佐倉フル終了…

皇居ラン。設定18分（3:36/km）。 クリア！ ポイント練習2連勝。皇居1周PBが18:07だったので20秒更新。 ポイント練習に負け続けて悔しい時期が続いたが、6月3日喜多ハーフに向けて調整がうまくいってる感じがするし、走力は確実に上がってきている。相変わら…

朝ランin皇居。設定56分45秒（3:47/km）。 クリア！ 設定タイムクリアは久々で達成感。 昨日のジョグと1キロダッシュ刺激入れが良かったのかとにかく脚が軽い。ラスト10km37分11秒のPBも脚と心肺に余裕が残っている。 風弱め、曇りで日光なし、気温21℃という…

先週のポイント練習 インターバル走3km×5 - 寝てもさめてもサブ55 のリベンジ。設定は3:50/km（3km11:30×5本、間のレストは3分間）in朝皇居。 1本目と3本目が設定タイム未達でポイント練習5連敗。 まぁ1本目いきなり3秒オーバーで心折れそうになりながら切り…

in皇居。設定78分20秒（3:55/km）。 クリアならず。ポイント練習4連敗…。 ずっと余裕がなかった。スピードが意図的に上げられない。足の着地がペタペタしている（気がする）。土日はランオフでしっかり休めたハズなのに…。 そろそろ現状の走力を直視しろと内…

朝ランin皇居。設定は5kmずつで4:10/km→4:00/km→3:50/km。 大幅未達。 前半ペースを掴めず試行錯誤しているうちに脚が重くなり三段目もほぼ上げられず。ビルドアップというより安定のしないペース走になってる…汗。 最近ポイント練習のタイム設定をクリア出…

設定は3:45/km（3km11:15×5本、間のレストは3分間）。in皇居。 クリアならず。そもそもこの設定は今の自分にはムチャだったようだ。これはどなたかのブログでフルマラソン目標タイムの-20秒/kmで3キロを3〜5本してスピード持久力をあげよう、ということが書…

予定通りチャレンジ！in皇居。 8秒オーバーでクリアならず。悔しい。 1キロ毎はこんな感じ。 夜の皇居はとても混んでいる。がそれは言い訳にならない（と書いておいて言い訳にしたい気持ちもある）。無風だったし抜く快感？みたいなものは普段の練習よりたく…

相変わらず皇居の東京駅側の風は強いが、気温が低く走りやすい。涼しいというよりは寒かった。 クリア！ 途中小雨がパラつきコンクリート（タイル？）がところどころ滑ったが、気温に助けられた。設定タイムクリアの達成感はあったが二周目の坂あがった後は…

in皇居。 3時間走（6:00〜7:00/km）は2回目だけどやはりキツイ。 序盤は自分のペースで走れないことに対してフラストレーションがたまってくるし中盤はなんかヒマ。連休のこと、練習のこと、仕事のこと、夜ご飯のこと、家族のこと、いろいろ考えるがなんか深…

朝ランin多摩川河川敷。設定3:40/km。間のレストは2分。 クリア！ インターバルは初挑戦だったが思った以上にしんどい！そして多摩川河川敷はほぼ砂利道なので足をとられる。こんな練習もあるんだなぁ。進んでやりたいとは思えない練習だ笑 ただ達成感はある…