寝ても覚めてもサブ35!

フルマラソン2時間35分切りを目指すランナーブログ。自己ベスト→2019京都マラソン2:39:37

【練習:ポイント】

TODABASHI30K!

件名、別にイキっているわけではなく大会の正式名称がこれなので笑。 todabashi30k.netということで気温5℃、途中から雨というしんどい気候の中、走ってきた。結果は1時間47分で目標達成! と思ったがコース自体の距離が短かった疑惑あり。GPSの調子が悪いの…

つくば2週前、格上ランナー皇居リベンジ

どうもです!昨日はひとつ前の記事で登場したPさん yoshirun.hatenablog.com と皇居にて20kmラン。前回のような失敗がないようPさんにはペーサーの役割をちゃんと果たしてください!と釘を刺し笑、 3周はペース走(下り3:40、上り3:50をイメージ)、ラスト1周…

格上ランナーと皇居BU走、沈む

今日はラン友4人と皇居ラン。そのうちひとりはサブ2.5ランナーで万人規模の都市マラソン大会で入賞する方。Pさん。5km毎の3:45-3:40-3:35のBUで引っ張って頂く予定だったが、ペース走になってたのは最初の3kmだけ。。。 コースの起伏があるにせよこれだけ揺…

つくば3週前、20kmレースペース走(3:40/km)

出来るだけフラットなコースで走りたかったので久々の駒沢公園。 朝からすごいランナーの数だ。。。マラソンシーズンなんだなと実感する。結果。 途中10kmで時計をとめて30秒給水した。 にも関わらずこぼれた。不合格もう少し余裕を持って終われると思ってい…

閾値走(設定3:29/km)と10月走行距離

今朝は多摩川河川敷にて閾値走。設定はVDOT63.8のTペース3:29/km。結果。 GOOD。普段はある朝一のお通じがなく腹は重かったが脚がよく動いた。 向かい風はあったけどZFFKの恩恵を受けて前に走れた感覚。日曜50km走った疲れから月火休んだ影響もあるかな(昨日…

つくば4週前、ロング走

昨日の水戸、盛岡、諏訪湖ハーフ、走られた方お疲れさまでした!速報だらけ(読者登録してるからなんですが)で内容は悲喜交々。いよいよマラソンシーズン来たな!と思うと同時にとても刺激を頂きます。ブログはこうやってエール送り合って高め合える良いツ…

ひさびさの閾値走、設定3:29/km

22日〜25日まで札幌出張だったためテッパンの北大構内と同僚に勧められた豊平川河川敷で走った。北大 豊平川 どちらも場所と気候的に走りやすくて最高(豊平川は風強かったけど)。火曜は夜入り。で、 22日夜 アップ6km 10kmペース走3:38/km@北大 23日朝 LSD…

東京30K!

おととい首都圏で最高気温30℃を超えた土曜日は東京30Kだった。ちょうど1年前(10月1週目の週末)も多摩川にて30kmのレースに出場しておりこの日も炎天下。 TAMAマラソン30kmの部レースレポート(2018年10月) - 寝ても覚めてもサブ35!このときは軽い熱中症にな…

閾値走設定3:25/km、土曜日は東京30K!

今月の練習は計画通りきっちり進めていきたい。 9月走行距離と10月の練習計画 - 寝ても覚めてもサブ35!が今日の疲労抜きジョグは寝坊でDNS。 いきなり!前日の飲みが効いた。言い訳昨日は閾値走。 VDOT65.4の設定ペースは自分にとってはなかなかストレッチ…

月例川崎マラソン参加!

奥さんと娘が大阪に帰省中で自由に時間を使える週末。仕事以外で自由時間何をしても良いと言われたら今の私は走ることを選択する。遊ばないし飲まないし余計に寝ない笑。なんなら一日中走っていたいぜ‍♂️そんな貴重な週末にちょうど月例川崎マラソンがあると…

出張ラン(札幌編)

札幌走りました!(メインはもちろん仕事です笑)Yoshiさんに教えてもらいコースは北大の一択!たまたまだが北大はホテルから徒歩3分の近さ! 出勤ギリギリまで走れるや〜ん笑。水曜日はコースをじっくり下見がてらジョグ。 広いな〜北大。道が広く走りやすい…

昨日と本日の練習(1km×5インターバル、LSD90分)

昨日は多摩川ラン友3人で朝練。6日連続ラン中で家を出てから多摩川に向かうまでの5kmは脚が重い。 痛いところはないんだけど疲労感が残っている。。。が多摩川に到着し澄んだ空気と秋っぽい青空に気分爽快。 よーし走れそうだ!と思えた笑気分が天気に左右さ…

出張ラン(仙台編)

仙台には月1回出張で来ていて朝ランは定番。仙台駅前のホテル出発→青葉城跡→ベニーランド→東北放送→瑞鳳殿の一周約8.5kmコース。 ほぼ信号がないのと青葉城跡への坂とベニーランドへの坂がなかなか激しいのでお気に入り笑昨日はゆっくり2周。 今朝は4:00/km…

MGCとおいやんさん練

日曜のMGC。大興奮!リアルタイムで観てたのは男子。個人的には ・設楽さんが飛び出しキロ3未満で刻んでた区間 ・後半で中本さんが飛び出したとき ・最後3人のマッチレース(大迫!大迫!って自然と叫んでしまった、奥さんがすごい引いてた) は鳥肌もんで感…

インターバル1km×5、良い感じ

MGCがある日曜の予報、晴れになってる!ホントコロコロ変わる笑気温は低そうだけど日差しがあるだけで感じ方違うからなぁ☀️☁️☂️まぁどんな状況でも強い選手が勝つし、それがMGC一発勝負の狙いだもんね。天気なんて関係ないか。ホント楽しみ。Twitterはランナ…

昨日の練習と振り返りその4(最終回)

昨日は仕事帰りに初の赤坂御所周回練。一周3kmちょっと。ランナーは意外と少ない。20時頃からちらほらって感じ。直線も多めで気持ちよく走れるが、曲がり角がほぼ90度で先が見通せないためスピードダウンせざるを得ないことと、道幅が狭い箇所があるのでここ…

今日の練習と振り返りその3

今日は30km走。前からやると決めていた日だったがちょうど暑い日になってしまった。が言い訳したらあかん。結果。 とてもキツかった。走った後の倦怠感はなんとも表現しがたい。痺れもあって多分軽い脱水だな笑がしっかり学びがあった。キロ4カットをやり切…

時間走と閾値走(旅ラン)

木曜から遅めの夏休みを頂き家族旅行で那須高原に来ている。2泊3日。金曜日の朝は制限時間1時間走(笑)。 ホテル発でコースを探りながら走っていると終わりのみえない長そうな登り坂発見。想定ペースは4:00〜4:10/kmだったが登りはギリギリ5:00/kmをみない…

今日の練習と振り返りその1

今日はラン友と皇居ラン。早めに着けたので刺激入れとしてインターバル1km×3をひとりで。 3:20/km設定をしてたけど1本目速く入り過ぎたのと3本目はちょうど登りにかかってしまいペースダウン。 言い訳して良いならちょうど風と雨も強いタイミングだった(^_^;…

【京都Mまであと5日】10km走を設定3:42/kmで

レース前最終ポイント練を夜の皇居にて。しばらくこんなペースで皇居を走ることはないのかななんて思うと少し寂しく感じる。アップを長め(ジョグ7km)に行い2周10kmを37分で走るイメージでいざ。クリアできた。しかも身体と脚が軽く余裕が残っている。アップ…

【京都Mまであと7日】京都M、こう走る

いよいよ京都Mまで1週間だ。前回更新時から今日までの練習は淡々とって感じで特にネタはない笑。 土曜の早朝は雪が降ってて寒かったなぁくらいか⛄10日前(木) ランオフ9日前(金) 30分ジョグ 4km 8日前(土) 3キロだけ閾値走(3:40/km) アップダウン合わせて11km…

【京都Mまであと11日】15km走Rペース3:47/kmで調整

冬レース本命の京都Mまであと11日。娘が風邪気味でもらってしまい起きたらノドが痛い。 がこのタイミングなら京都本番には完治して臨めるかと思い前向き(^.^)今週から京都Mコースの予習を開始してゾクゾクしてきた。コレ!ってのがないけど併せてみると理解…

【京都Mまであと14日】みやまえ坂練34km

まだ暗い朝6時からラン仲間(一緒に走るのは全員初めて笑)4人で疾走してきた! 坂を通るコースを一定ペースで淡々と走るかと思いきや、坂計18本をダッシュして合間をJOGで繋ぐという練習だった笑 ピッチの上下動が坂の分だけあり分かりやすい。 やったことの…

【京都Mまであと17日】LSD120分と15kmRペース走

あからさまな食事制限(昼か夜はプロテインささみバー1本のみ)によりやせてきた。久々に59kg台。空腹はキツいけど嬉しさのほうが優っている。中毒だな。レース前1週間はちゃんと食べようと思うので実質ラスト1週間。お酒を飲む予定はあと1回。欲に負けず頑張…

【京都Mまであと26日】10km走 Rペース設定3:38/km

@朝皇居。 eA式の調整メニューであると同時にレース5日前のルーティンとして調子もチェック。 コースにアップダウンがあるので10kmを36:20で走ることに集中。結果。 全然ダメでした笑特に抜いてたわけでもなくどこが痛いとかもないけど身体が重くて思うよう…

【京都Mまであと30日】30km走をDNF

@夜皇居。Eペース4:35/kmで30km走る予定だったが疲労からくる全身の重さに加えて足底筋と右膝蓋骨が走る前から痛かった。 走っていてもその痛みは消えずこれ以上走ると本格的なケガになりそうな予感がしたので23kmでストップ。 今月は今日時点で200km、今週…

【京都Mまであと32日】ハンゾーSに愛されたか?Rペース15kmリベンジ

15キロRペースのリベンジ@皇居。 【京都Mまであと38日】15キロレースペース 設定3:47/km - 寝ても覚めてもサブ40!設定は先週と同じく3:47/km。 結論から言うとクリア!先週から80秒ほど上回りダメージも少なめ。 1周目、思ったよりスピードが出せない。ハン…

【京都Mまであと34日】閾値走、次ステップへの卒検

ハンゾーSに相棒キャタピランを装着。 今回は初めて締め付けが強めのスポーツ仕様。CATERPYRUN (キャタピラン) キャタピーアスリート 結ばない靴紐 スポーツ用 (65cm, ジャガーブラック)出版社/メーカー: CATERPYRUNメディア: その他この商品を含むブログを…

【京都Mまであと36日】28km走った

早朝真っ暗な多摩川河川敷にて。 奥さんと娘が起きる前(→7時)に30キロ走る予定が寝坊してマイナス2キロ。疑問が浮かんでくる。疑問① もっとペースを上げれば同じ時間で30キロを走れたのでは? →今日は5:00/km付近が心地良く、これ以上ペースアップすると膝…

【京都Mまであと38日】15キロレースペース 設定3:47/km

おとといはLSD120分予定も朝寝坊で60分に…。よって帰宅してから60分LSDを追加して計120分。朝 晩 続けて長めの時間を走ることに意味があるハズなので効果は半減だな…。効力感ダウン。 今日は久々の早朝皇居で15キロレースペース走。サブ40設定だとRペースは3…