寝ても覚めてもサブ40!

月間走行距離250kmでフルマラソン2時間40分切りを目指すランナーブログ。自己ベスト→2018さいたま国際マラソン2:42:55

【練習:LSD】

【京都Mまであと7日】京都M、こう走る

いよいよ京都Mまで1週間だ。前回更新時から今日までの練習は淡々とって感じで特にネタはない笑。 土曜の早朝は雪が降ってて寒かったなぁくらいか⛄10日前(木) ランオフ9日前(金) 30分ジョグ 4km 8日前(土) 3キロだけ閾値走(3:40/km) アップダウン合わせて11km…

【京都Mまであと11日】15km走Rペース3:47/kmで調整

冬レース本命の京都Mまであと11日。娘が風邪気味でもらってしまい起きたらノドが痛い。 がこのタイミングなら京都本番には完治して臨めるかと思い前向き(^.^)今週から京都Mコースの予習を開始してゾクゾクしてきた。コレ!ってのがないけど併せてみると理解…

【京都Mまであと17日】LSD120分と15kmRペース走

あからさまな食事制限(昼か夜はプロテインささみバー1本のみ)によりやせてきた。久々に59kg台。空腹はキツいけど嬉しさのほうが優っている。中毒だな。レース前1週間はちゃんと食べようと思うので実質ラスト1週間。お酒を飲む予定はあと1回。欲に負けず頑張…

【京都Mまであと28日】薄氷のLSD90分と新宿シティの計画

薄氷といっても怪我の状態ではない。なんとか90分確保出来たって話。我が家の週末朝は門限があり7時までに帰宅しないといけない。娘(1歳)が起きてしまうからだ。毎朝ぴったりその時間に起きるわけではないが平均して毎日7時起床のため、 それ以降に帰宅す…

【京都Mまであと38日】15キロレースペース 設定3:47/km

おとといはLSD120分予定も朝寝坊で60分に…。よって帰宅してから60分LSDを追加して計120分。朝 晩 続けて長めの時間を走ることに意味があるハズなので効果は半減だな…。効力感ダウン。 今日は久々の早朝皇居で15キロレースペース走。サブ40設定だとRペースは3…

月間走行距離2018年12月

今日は昨日の疲労を抜くためにもLSDをして2018は走り納め。 思ったより疲労はなかった印象。すごーくゆっくりだけど。 12月は257km。 さいたまの疲労が抜けてきたかなーというタイミングで中5日の30キロはよく頑張ったと言いたい。がこれだけ走っても年末年…

【京都Mまであと52日】10キロMペース走

今日は朝ゆっくり走って夜はポイント練習をした。二部練と呼べるほど朝は量も質も高くなったけど、1日に2回走ったのはマラソンをし出してから初めて。なんか部活っぽい朝はゆる〜く60分ジョグ。 夜は皇居でMペース走。サブ40のMペースだから3:48/km設定。 eA…

【京都Mまであと57日】LSDと閾値走

LSDでもジョグでも1練習1記事を短くても書くようにしていたが練習毎の更新ができなくなってきた。月並みだけど年末って忙しない…笑昨日はLSD。 おとといからクロスウエーブ船橋で泊まり研修だったため研修前に船橋発で本八幡駅までの国道沿いをゆっくり。慣…

【京都Mまであと60日】LSDと30キロ走

月曜は5時から小雨降りしきる中LSD100分@自宅~多摩川河川敷。 ガーミン表示マイナス1℃ってなってたけど前回の反省を活かし着込んだので大丈夫だった ただペースがゆっくり過ぎて途中睡魔が…。ランニング中眠くなるって初めての感覚(笑)。 人は走りながら…

刺激をもらった週末&LSD120分

週末のマラソンレースレポートと速報(つくば、大阪、富士山)、めちゃくちゃ刺激を頂いている。この前加わったランニングコミュニティでも昨日は ひとり(30代男性)が大阪でサブ55のPB、 ひとり(40代女性)がつくばで3時間04分を出して国際資格ゲット、 ひとり(…

LSD90分、体重、マラソン部

寝坊してしまいLSD120分予定が90分に…。 自己効力感ダウン 決めた練習をやり切ることで自信にしてきたタイプなので以後ないようにいたします =========================================================それにしても体重が落ちない。増やすのはとても簡単な…

さらば新潟&川崎国際多摩川のペース設定

新潟出張ラストラン(また来るかもだけど)。明日はポイント練を予定しているので緩めのジョグで。 コンサート会場や成人式で有名な朱鷺メッセまで。 朝6時半で気温は10℃。さすがに寒い!今日も朝ごはんをたくさん食べたー アートホテルの絶品(主観)朝食の食…

さいたま国際までの練習計画

早朝多摩川河川敷。ゆるゆる〜と120分。 ところで少し前に膝サポーターのモニターに当選したと報告したが、 【あと10日】LSD120分 - 寝ても覚めてもサブエガ! 残念ながら私には合わない気がする。これまで3回ほど主にLSDの時に使用したが、 走っていると膝…

月間走行距離2018年10月

横浜マラソンからのランオフは2日。燃え尽きることなく走れてる (^ ^)水曜は皇居でLSD100分。疲労抜きの意味も込めて。 今日は早朝多摩川河川敷をEペースで20キロ。両臀部に重さがあるなぁという感触だが特に痛みはなし。改めて健康であることに感謝だ〜。 1…

【あと5日】イメトレが大切

昨日は仕事帰り、夜の皇居でLSD。 重さはないんだが気持ちはあまりノらなかったな〜。しかし予定通り練習できていることはありがたいこと!eA式頑張ってます! ======================== 12日前(火)レースペース15キロ【終了】 10日…

【あと10日】LSD120分

横浜マラソンまであと10日。 目標は2時間55分カット。 レース2週前の調整週。eA式に基づいて本番までは (火)レースペース15キロ【終了】 (木)LSD120分→今日はココ (土)20キロEペース (月)LSD90分 (水)レースペース10キロ (金)刺激2キロ (土)ジョグ45分 (日)…

緩めにLSDで疲労抜き

さぁ切り替えて横浜マラソンに向かうぞ! 筋肉痛は残っているが疲労抜きも意味を込めてLSD。 現在の住まい(川崎)から横浜の実家まで走った。片道15キロ。途中新横浜公園を通るルートにして覗いてみたがランナーがたくさんで刺激をもらう。 なぜ実家に行った…

LSD120分、秋初戦まであと3日!

LSD120分@皇居。 走り出しは脚が重めだったが途中から軽くなってくる。気持ち良くフィニッシュ。良い感触だ。さぁ、帰ってストレッチ。 いよいよ今週土曜日は(ステップレースだけど)秋初戦。神奈川県の多摩川沿いで行われるTAMAマラソンだ。30キロの部に出…

LSD120分@皇居

今日は日中は暑かったが、早朝の皇居はとても気持ち良くラン日和だった。気温20℃で雲ひとつない青空。音楽なしでも120分があっという間。時間を重ねるにつれ疲労が抜けるような感覚を味わえた。 内側広筋はおかげさまでもう痛まない。完治とみて良いハズだ。…

LSD110分

自宅から多摩川河川敷コース、朝5時半スタート。ゆっくりじっくり。 今日も内側広筋に痛みは出ず。よし。 9月も折り返し。月初のケガで走行距離は計画通りいかないが、調子良さそうなのでポイント練習予定はここから戻していく。糖質カットDAYは週3日。 20日…

復活の兆し、20キロ走

ケガ発症から13日、前回の15キロ走からランオフ2日。 5時に起きてストレッチ。内側広筋に痛みはなく大丈夫そうなので出走。ペースは気にせず20キロ走チャレンジ。 ラン中は患部に痛み出ず。ホッ 帰宅後に屈伸的な動作をすると鈍い痛みはくる。仕方ない。一応…

月間走行距離2018年8月

昨日は仕事帰りに120分LSD。前回散々な目にあった皇居の羽蟻大群は今回は登場せず。同じくらいの時間帯・気温や湿度だったのに彼らの身に何かあったのだろうか…(遭遇したくはないけど)。 いつも通り7:00/kmくらいを想定していたが気分が乗らず、歩きより少…

LSD120分

仕事終わりの皇居にて。 水曜日に実施した35キロ走のダメージもまだ残っているので意識的にスピードを抑え、フォームが崩れないように鈍行。 しかし今日は涼しい。ガーミンでは29℃表示だったが体感は更に低く感じる。120分間7:00/kmで走っても汗が出ない。湿…

LSD150分と1kmタイムトライアルin皇居

夜ラン。小雨がパラつく皇居にて。24℃なんていつぶりだろう。 LSDをやっていたが気温の影響がほぼない状態でスピードがどのくらい出るのか知りたくなる。またとない?チャンスだ。坂のない東京駅側からスタート! 向かい風強め、コンクリートは雨で滑るし靴…

閾値走と120分LSD

in皇居で朝8時半スタート。 31℃になっていたのでVDOT58.3のTペースは3:55/km。 前回こぼれたのでやり切りたかった。結果。 オッケー! VDOT58.3設定の2回目。あと4回は継続して余裕度から再度VDOTを上げるか考える。 そのあとLSD120分。とてもゆっくり。 と…

閾値走4/4とLSD150分

オススメポーチ投げかけに対する返信ありがとうございます!大変参考になりました。丁寧に返信頂けて感激しました。ブログやってて良かったです。私も出来ることから皆さんに返せるランナーになって参ります(ちなみにマルチポケットパンツに揺れ始めており…

閾値走3/4とLSD105分

サッカー日本代表、夢をみさせてもらった。監督電撃解任やテストマッチの敗戦など不安な前評判を吹っ飛ばしてくれた。ゲンキンなものでみんながウェルカムな雰囲気で監督・選手の帰国を待ってるんじゃないかな。やはり結果って大切だ。本当にお疲れさまでし…

180分LSD

まず、この度の大阪府北部地震において皆様のご無事を祈るとともに被害にあわれた方の回復とご冥福を祈ります。 妻の実家が大阪なので、地震のニュースを家(神奈川)でみてお義父さんお義母さんに電話をするも繋がらず。が、LINEがすぐ繋がり無事を確認。我…

150分LSDとLSDについて

in夜の皇居。涼しいというより寒い。雨はなんとか降らず。 LSDについて知識がないので、練習前にランピットの休憩コーナーにあるランニング雑誌バックナンバーのLSD特集記事をいくつか読んでみた(結果的に読み入り過ぎて練習時間が 30分減った涙)。走る時…