寝ても覚めてもサブエガ!

月間走行距離250kmでフルマラソン2時間50分切りを目指すランナーブログ。サブエガとはお笑い芸人江頭2:50(通称エガちゃん)の“エガ”に由来しているそう。つまりフル2:50:00カットのことを指す。→2018横浜マラソンで目標達成!2:49:32!さて次なる目標は?

【京都Mまであと63日】久々のポイント練は閾値走、設定Tペース3:40/km

今日は防府読売マラソン
関西以西は日テレ系で生中継だったそう。
神奈川在住のためネット速報で。

川内優輝選手が優勝!2時間11分29秒(SB)!
福岡国際から中1週って川内さんにとっては普通なのかも知れないがちょっと想像を絶する。
改めておめでとうございます!


さて私はさいたま明け初のポイント練。
閾値走から開始。設定は3:40/km。

朝5時半スタート多摩川河川敷。

ってかめちゃ寒いっすね。。。

何を今さら感はあるが
スピード練するぞ、と意気込んでTシャツ短パン姿で家を出てしまったから
多摩川までの5キロジョグではなかなか体が温まらない。手が痺れてる。
次回以降朝練は格好に注意します汗

で結果。

その影響で、と言い訳したいくらい全くダメだった。
向かい風もあり3キロ目から息絶え絶え…

目標としている40分カットはVDOT61.5。

かなりチャレンジングだが閾値走(3:36/km)もインターバル(3:19/km)もこのレベルまで持っていけるようあと2ヶ月頑張ってみるつもり。

また水曜のLSDでは感じなかったがまだ右脚の大腿直筋が痛い。
(→さいたま直後一番痛い箇所だった)

怪我をしたら元も子もないので
言い訳にならない程度に慎重に練習を組んでいく。

そして体重・体脂肪もブログに載せて調整する!
ばんばんさんびあーさんの影響でMCTオイル始めました。

京都マラソンまであと63日
朝イチ測定
目標体重58.0kg 現状61.7kg
目標体脂肪11.0% 現状15.5%
タイム目標2時間40分カット

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さいたま国際マラソンレースレポート2/2(2018年12月)

最後まで書きます!長めです。

前半はコチラ。
さいたま国際マラソンレースレポート1/2(2018年12月) - 寝ても覚めてもサブエガ!

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【スタート〜5キロ】
スタート前のGPS補正が間に合わず、ガーミンはアテにできないことが確定したので体感で3:55/kmを目指すことにした。

横浜に比べたらスタートの混雑は早めに解消。最初の1キロ表示まで4:40くらいかかった。
遅れを取り戻すために意図的にスピードあげると軽く脇腹に差し込みが。
まぁこのくらいなら乗り越えてきたぜ、と流す。
5キロで20分になるよう調整するつもりで刻む。5キロ辺りで差し込みが気にならなくなる。
ほらね、フェイクだった。という感じで自分に言い聞かせる。でも内心は安心していた笑

5キロ→予定0:20:00、実際0:19:44

【6キロ〜10キロ】
5キロ過ぎからは3:53/kmにしたいのでペースを上げるつもりだったが
勝手に3:50/km周辺になっていたのでこのままでいいやと思いながら。
細かいアップダウンはあるが気にならない程度。
とりあえず埼玉スタジアムまで無心、自動運転のつもりで。
最初ずれまくっていたガーミンの距離表示とコース上の表示がこのあたりで合ってくる。
そんな補正までしてくれるの?すごいなガーミン。
10キロ地点でおいやんさん発見。目指す方がいるというのは力になるなぁ。
まだまだ余裕あり。ハイタッチ、ありがとうございます!

10キロ→予定0:39:25、実際0:38:51

【11キロ〜15キロ】
風はレース全体を通してずっとあったように感じたが、
道路沿いにある幟等をみると意外と吹いてない箇所もあった。
給水は10キロから毎回摂取。アクエリを一口と水で口の周りを洗うような摂り方。
ラップは3:51/km~3:53/kmで安定している。

15キロ→予定0:58:50、実際0:58:06

【16キロ〜20キロ】
17キロ過ぎ、埼スタで折り返し。ここから追い風予想?だったがそれほど押されなかったかな笑
23キロまではフラットコースなので脚を貯めるイメージで走る。
身体には異変も疲れもない。この区間はかなり気持ちよく走れていたと思う。
ラップが常に3:50/kmカットしているところにも表れている。

20キロ→予定1:18:15、実際1:17:25

【21キロ〜25キロ】
まだフラットが続く。23キロで第2折り返し地点。ここからは予想通りだが向かい風を感じる。走りづらいってほどではないけど。
25キロまでは3:53/kmで刻むと計画していてそれはいけると確信。
声援に応えながら黙々と。ボランティアスタッフさんが横浜のときより元気ないなぁ~とか思ってた笑

25キロ→予定1:37:40、実際1:36:46

【26キロ〜30キロ】
横浜マラソンでは21キロ過ぎから首都高が立ちはだかっていてたが今回は26キロから長めのアップダウンが登場。
あらかじめ分かっていたのでここから5キロ頑張ろう!とイベント感覚でスイッチオン。マグオン黄色もこの直前に摂取。
ここはしんどかったな~。初めて息が上がってくる。歩いている人もちらほら出てきている。
計画では3:58/kmまで落ちても良い(落とすつもりはない)と考えていたのでそれが気持ち的には余裕をくれた。
脚は削られたがなんとかペースダウンせずにいけたおかげで貯金が増えた。
また30キロ手前で知り合いとスライド。結構な大声で私の名前を叫んでくれてかなり元気が出た!
この方は元上司で今回フルは2回目。自身の目標だったサブ5を達成!おめでとうございます&感謝です!

30キロ→予定1:57:30、実際1:56:03

【31キロ〜35キロ】
ここから4キロほど中尾陸橋まで比較的フラット。息を整えるイメージだったがなかなか整わず。
同時に腿の裏が両脚とも重~くなってきた。そういえばストレッチ足りなかったかも?とか理由を考え出す笑
横浜マラソンとは大きく異なり余裕なし(しつこいけど結構自分の中では横浜との感覚を比較していた)。
ただここら辺からキツくなることはイメージ通りでもあった。楽にレースを終えるつもりはなかったので。
32キロの第3折り返しを超えたらもうおいやんさんに早く会って元気もらいたい~て感じになってた笑
長い給水所を終えたらおいやんさん発見。結構遠くから手を振ってしまった(まだお会いするの2回目なのに旧知の仲かよ!と少し反省…)。

ハイタッチした際に
「ここからは気持ちだよ、気持ち!」
と。

まさにその通りだと思っていたので心に刺さった。
そう。ここからは気持ちで負けないこと。攻めるのだ。
それにしても応援ってスゴイ。本当に力になる。自分も人を応援できる人になりたいと思う。
34キロの中尾陸橋はそれほど気にならなかった。

35キロ→予定2:17:05、実際2:15:05

【36キロ〜40キロ】
最後の難関、36キロ地点の新浦和陸橋。
緩めの登り坂から急な登り坂になる2段階坂と言われていたので相当な坂を想像していたがこれが意外とそうでもないように感じた。
しばらく「2段階目っていつくるんだ?」と思っていたくらいなので笑
思い返せば急な坂ではあったが距離が短かくあっという間に終わった。
ただ脚にはきてる。呼吸も荒い。
このままずるずるペースダウンしていくことを過去のレースでは経験している。
今までレースで攣ったことはないがこのスピード維持すると攣るかも、とか感覚的にアラートがきた。
けど守らない。落とさない。攻めて攣ったらそれも経験。後悔はしないレースにすること!と気持ちを強く持てた。

40キロ→予定2:36:55、実際2:34:24

【41キロ〜フィニッシュ】
ラスト2キロ、最後にダッシュをしたかったがもう力が入らない。
沿道の声援にも応えられなくなってきた。
いよいよ落ちてきたかなぁと思っていたがラップはそれほど落ちてない。
もう脚が自分のではないみたいだ。ラストは時計を見ながら。
43分カットできそうだったのでダッシュ。なんだよ、まだ力残ってたのね。人間てすごい。

FINISH→予定2:45:00、実際2:42:54

【ゴール後】
2時間42分54秒!

よっしゃーって思ったけどポーズは取れず倒れこむ。脚がもうガクガク。そこから歩こうとすると痛くて引きずってしまう。

が同時に達成感に満たされる。気持ちで最後まで負けなかったなぁと。
やり切った感がすごい。頑張って良かったなぁと。横浜とは違う感覚(しつこい)。

そして今回は結構すぐに次は40分カット目指そうと気持ちが湧いてきた。体重調整間に合わなかったからね。

さいたま国際。去年のリベンジを果たせた。

オフィシャルな応援はもう少しあると嬉しい&ハイタッチしてほしい(されないのは自分に原因があるかも?)と思ったが、
準備からゴール後も含めて良い大会だった。
確かにタフなコースではあるがイメトレで乗り切れるとも思った。試走動画やコース紹介動画は大切だな。

ここを目標に今年練習を頑張った。
練習は裏切らないな。原理原則だ。
ラスト京都まで頑張るよ。
引き続き精進します。
=========================

レースレポートに関しては以上、長々と書きました。
ご覧いただきありがとうございます!

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さいたま国際マラソンレースレポート1/2(2018年12月)

今日は仕事帰りにLSD90分@皇居。
まだ疲労は残ってるな~という体感。
本格練習は来週から再開予定。
やはりメインはロング走だよな〜なんて考えながら。

さて、さいたま国際振り返り。次回に活かすためにも。

【スタート(9時40分)まで】
5時半起床。6時間睡眠。横浜に比べて緊張感はなし。気負ってないというか。
6時に納豆ご飯と昨晩残りの洋風スープに加えてあんぱん。あんぱんはもう固定にしようと思う。蒸しパンよりあんぱん。個人的にはマストアイテム。
モルテン(サンプル)ちびちび。OS1ゼリーもちびちび。両方をレース前までに飲み切るイメージで。

トイレ(大)は家で一度、東京駅で一度、さいたま新都心駅で一度とレース前に計3回(全部一定量出ている)。
前日お通じがなかったので朝から催すとは思っていたが3回も行くとは…ただおかげでお腹はすっきり笑

家を6時半に出てさいたま新都心には7時50分頃に到着。
田園都市線半蔵門線~JR高崎線通して座れたことは大きかったかも。
さいたま新都心に到着してバナナ2本を食す。

トイレ(15分は並んだ…)後にはてブロランナーの皆様に挨拶をさせて頂きスーパーアリーナ入り。

空いているスペースで着替えとストレッチ。暖かいのは助かる。

ギアはおなじみのアディゼロシングレット、TNFのMPP、スキンズのカーフタイツ、タビオの5本指レーシングプロ、匠戦3。
キャップは着用するか悩んだが風の影響を気にしたくなかったため被ることをやめた。結果的に正解だっと思う。風強かったからね。

またスタート前の待機は冷えることが予想されたので初めて100均のレインコート上下に厚手ポンチョを着てみる。
&上からこれまた100均の貼るカイロを肢体にペタペタ。

これら(レインコートポンチョカイロ)見た目めちゃくちゃダサい。
まぁ何人か同じことをしている方はいたけど笑

そんな恰好で荷物を預けてスタートブロックへ向かう。その途中にトイレ小1回。

40分前整列。結果的にグロスとネットの差は30秒の位置だった。
(去年は30分前整列でスタート地点まで1分かかった)

レース30分前にアミノバイタル赤、レース10分前にアスリチューン赤摂取。

寒かったことは間違いないがレインコートは良かった。特に下。
カイロはそんなに恩恵受けなかったかな。

補給携帯はアスリチューン黒×2、アミノショット×3、マグオン黄色×1。
去年はTOP SPEEDを2個持ってラスト10キロの心の拠り所にしてたけど、
もういらないかな。補給も自分の中では固まりつつある。

号砲を待つ。

スタート5分前からガーミンGPS調整をし出したが結局間に合わず。
さいたま出場者のレースレポみてると補正できないままスタートした人が一定数いたよう。
個人的に補正できなかったレースは初めてだったが、5キロ毎のラップが分かれば良いかなとマインドセット出来てたのでそれほど焦らず。

さぁさいたま国際スタート!


次回で終わらせます!

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感謝!そして次の目標!

さいたま国際結果へのコメント、スター本当にありがとうございます!

速報当日は日のアクセス数が850までいって個人的にちょっと恐れ多いレベルなんですが、ほぼリンク貼ってくださったおいやんさんのおかげでございます😅


その後もbirdさんYoshi2488さんに言及頂いてアクセス数が想像を絶しています。
(ちなみに6日の伸びはpetaさんのおかげです🤗)

力になります。

=========================

さいたま国際のレポートを書く時間がなかなか捻出できず。
記録を残しておくという意味でも時間をとって書きたいとは思う。

今日はいま思っていることだけ。

さいたま国際、余力を残すつもりはなく撃沈覚悟で追い込んだ。
ラップタイムはこんな感じ。ほぼフラット。

一方、
体重がベストまで落ち切らなかったこと→自分次第でなんとかできた
風が相当あったことやアップダウンのあるコースだったこと→外的要因だが足削られた〜
などタイムの出る条件は整ってはいなかったと思う。

もちろん外的要因に期待することはできないけど、
それでも自分にやれることはまだあったと思うんだ。

それが走り終わって帰り道の電車で考えてたことなんす。

よって、次回2/17の京都マラソンはコース自体は更に走りづらいという説もあるけど笑、
年末年始も油断せずしっかり走り込み、体調や体重を整えて2時間40分カットを目指すと決めた。

今シーズンのレースはこれで終わり。
板橋か佐倉にも出たかったけど仕事や家族の関係で難しいことが判明。

ここまで来たんだからやれることは全部やる。やってみる。

絶対達成するぞ!


…ただ今週は1年お疲れさま&目標達成記念てことで好きなものを飲み食いさせて頂きます🍺



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【速報】さいたま国際サブ45!

やりました!

ほぼフラットペースのちょいネガティブ。
今日はとてもキツかった!
今出せるものは全部出せたと思う。
道中の学びも多かった。

おいやんさんの応援も効いたー😄

はてブロランナーの方々(birdさんよねランさんさすけさん)とも初めてお会いできて嬉しかったです!


詳細は追って!

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今日はさいたま国際マラソン!

いよいよだ。

体調は良くリラックス出来ている。

気候はマラソン日和予報なので待機中だけしっかり凌げればベストコンディションかと。

体重当日計測は60.8kgと横浜マラソン時に比べて+1.3kg。重めな仕上がりだが練習を信じて。

張り切って行って参ります!
狙うは2時間45分カット!

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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア!(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア!(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川ラソン 80分カット→クリア!(77:56)
11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
11月22日(木) 15キロ 4:00/km→完了、ペース未達(4:23/km)
11月24日(土) 30キロ 4:28/km(Eペース)→完了、ペース未達(4:34/km)
【2週前】
11月26日(月) LSD120分→完了
11月28日(水) 15キロ 3:55/km(Mペース)→クリア!(3:51/km)
11月30日(金) インターバル1キロ×5 3:24/km→クリア?(3:19/km?)
【1週前】
12月3日(月) LSD60分→完了
12月4日(火) 10キロ 3:55/km→クリア?(3:50/km?)

12月5日(水) ジョグ30分→完了
12月7日(金) 刺激入れ2キロ→完了
12月8日(土) ジョグ45分→完了

さいたま国際まであと2日、刺激入れを2キロ

2キロダッシュはレース2日前のルーティン。
5時半多摩川河川敷。真っ暗で道が見えづらい。寒さはそれほど感じず。


3:25/kmくらいで考えてたがちょっと飛ばし過ぎて走り終わったあと膝ついてしまった_| ̄|○←ホントにこのポーズ
キツかった〜😵

ラスト2週間で体重調整を試みたが落ち切らなかった。よって前走+1.0kg〜1.3kgでの出走になりそう。
カーボローディングは皆さんが教えてくれたモルテンのサンプルbyスポリートで行ってみるので直前にそれほど体重が増えることはないかと。
この影響はもう実際に走ってみないと分からないな。ここまでの練習を信じて!

さいたま国際スタート地点の天気予報

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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア!(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア!(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川ラソン 80分カット→クリア!(77:56)
11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
11月22日(木) 15キロ 4:00/km→完了、ペース未達(4:23/km)
11月24日(土) 30キロ 4:28/km(Eペース)→完了、ペース未達(4:34/km)
【2週前】
11月26日(月) LSD120分→完了
11月28日(水) 15キロ 3:55/km(Mペース)→クリア!(3:51/km)
11月30日(金) インターバル1キロ×5 3:24/km→クリア?(3:19/km?)
【1週前】
12月3日(月) LSD60分→完了
12月4日(火) 10キロ 3:55/km→クリア?(3:50/km?)

12月5日(水) ジョグ30分→完了
12月7日(金) 刺激入れ2キロ→完了
12月8日(土) ジョグ45分

撃沈覚悟でさいたま国際はこう走る

改めて。
今シーズンの集大成であるさいたま国際マラソンが3日後に迫ってきた。

昨年も出場しサブスリー狙いだったが結果3時間05分06秒と悔しい思いをした大会だ。

今年4月からeA式に従って月間走行距離250kmを目安にここまで練習を積み重ねてきた。

昨年の同時期に比べれば体重は5kg減っているし練習量も2倍違う。

狙うは2時間45分カット。

前回の横浜、展開がハマったとはいえ余力残しのゴールだった。
余力が残っていたからタイムが出たという見方も出来るが
前半もう少しペースをあげたらどうなってたのだろう?もっと記録が出せたのかな?
とか思うわけだ。

つくば・大阪・湘南の皆さんの結果に大いに刺激を受けた。
高い目標を掲げてチャレンジしていく姿はやはりかっこいい。
沈む可能性はあるが今回限界突破の覚悟を以って頑張ってみたい。

ラップはこう。

※petaさん毎度ありがとうございます😊


①スタートの混雑は仕方ないのでなるべく気にせず5キロ20分で帳尻を合わせる
②細かなアップダウンはあるがこちらも気にせず3:53/kmで埼玉スタジアム18kmまで自動運転



埼スタで折り返すと追い風予想なので(大会HPの川内さんのコース紹介より)気を入れ直して第2折り返し地点23kmまで巡航



④第2折り返し後は強い向い風の可能性があると心得ながら(こちらも大会HPの川内さんのコース紹介より)26kmの美園駅南陸橋を踏ん張る。ペースダウンの可能性あり
⑤その後のアップダウンは見た目ほど影響がないと記憶してるので気にしないで (ここも風があるかもだが)35kmまで耐える



⑥最後の難関、新浦和橋36km地点。二段階の坂があるので二段目に標準を合わせる。最後の坂だ、と言い聞かせて走り切る。ペースダウンの可能性あり
⑦40km以降は後悔のないよう爆走

タイムが出づらいコースであることは分かっている。

でも!挑戦!なのだっ!頑張ります!

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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア!(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア!(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川ラソン 80分カット→クリア!(77:56)
11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
11月22日(木) 15キロ 4:00/km→完了、ペース未達(4:23/km)
11月24日(土) 30キロ 4:28/km(Eペース)→完了、ペース未達(4:34/km)
【2週前】
11月26日(月) LSD120分→完了
11月28日(水) 15キロ 3:55/km(Mペース)→クリア!(3:51/km)
11月30日(金) インターバル1キロ×5 3:24/km→クリア?(3:19/km?)
【1週前】
12月3日(月) LSD60分→完了
12月4日(火) 10キロ 3:55/km→クリア?(3:50/km?)

12月5日(水) ジョグ30分→完了
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分

レースペース走を10km

さいたま国際まであと5日。

空腹時でやっと体重が59kg台になった。1ヶ月ぶり。
1日の摂取カロリーを1500calにしたり半ば無理やりだが気持ちの安心感を優先😅
カロリー摂ってない割には体調を崩すことなくここまで来られていることに感謝。

今日は皇居で恒例のレースペース走10km。設定は3:55/km。

3:28/km〜4:18/kmと前回に引き続きGPSの調子が悪くブレブレ。
ならすと3:50/kmなわけだけど多分そのくらいで一定だったハズ。一応余計にプラス1km走っておいた。

横浜を終えてからここまでの練習は計画通りだが、
調整が中心のため追い込んでる感?が足りないのか
横浜マラソン前より漠然とした不安がある…。シーズン2戦目って難しいなと実感。
なので今月のランニングマガジンクリールの内容とかドンピシャ笑

まぁ今までやってきたことを信じていくしかない。
2時間45分カット。頑張って目指してみたい。

ちなみに大会当日のさいたま市の気温予想。

寒そう…。

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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア!(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア!(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川ラソン 80分カット→クリア!(77:56)
11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
11月22日(木) 15キロ 4:00/km→完了、ペース未達(4:23/km)
11月24日(土) 30キロ 4:28/km(Eペース)→完了、ペース未達(4:34/km)
【2週前】
11月26日(月) LSD120分→完了
11月28日(水) 15キロ 3:55/km(Mペース)→クリア!(3:51/km)
11月30日(金) インターバル1キロ×5 3:24/km→クリア?(3:19/km?)
【1週前】
12月3日(月) LSD60分→完了
12月4日(火) 10キロ 3:55/km→クリア?(3:50/km?)

12月5日(水) ジョグ30分
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分

月間走行距離2018年11月


234.5km。
月初は横浜マラソン疲労抜き、月末はさいたま国際への調整だったので概ね予定通り。
ハーフもPB更新できたし30キロ走も一度入れられたので練習量としては良いのでは。


ただ体重がどうしても落ち切らない月となってしまった。中旬からは食事も制限してたのだけど…

さいたま国際まであと7日。
今日は大千葉CCでテーパリング?兼ねてゴルフ。半年ぶりなので怪我のないよう適度に刺激入れをしてきます⛳️


それはそうと今日は湘南国際!

出場される方、速報楽しみに待ってます。
ファイト!

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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア!(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア!(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川ラソン 80分カット→クリア!(77:56)
11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
11月22日(木) 15キロ 4:00/km→完了、ペース未達(4:23/km)
11月24日(土) 30キロ 4:28/km(Eペース)→完了、ペース未達(4:34/km)
【2週前】
11月26日(月) LSD120分→完了
11月28日(水) 15キロ 3:55/km(Mペース)→クリア!(3:51/km)
11月30日(金) インターバル1キロ×5 3:24/km→クリア?(3:19/km?)
【1週前】
12月4日(火) ジョグ30分
12月5日(水) 10キロ 3:55/km
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分