寝ても覚めてもサブ35!

フルマラソン2時間35分切りを目指すランナーブログ。自己ベスト→2019京都マラソン2:39:37

出張ラン(仙台編)

仙台には月1回出張で来ていて朝ランは定番。

仙台駅前のホテル出発→青葉城跡→ベニーランド→東北放送瑞鳳殿の一周約8.5kmコース。

ほぼ信号がないのと青葉城跡への坂とベニーランドへの坂がなかなか激しいのでお気に入り笑

昨日はゆっくり2周。

今朝は4:00/kmペース走したかったけど登りは維持できなかった😢

良い刺激は入ったかと思う。

相変わらずズームフライとの相性が良くほぼ疲労感なし。

今は帰りの新幹線。


来週は初となる札幌出張編をお届けします笑
レースもあるので楽しみだ(仕事しろ)。

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MGCとおいやんさん練

日曜のMGC

大興奮!リアルタイムで観てたのは男子。

個人的には
・設楽さんが飛び出しキロ3未満で刻んでた区間
・後半で中本さんが飛び出したとき
・最後3人のマッチレース(大迫!大迫!って自然と叫んでしまった、奥さんがすごい引いてた)
は鳥肌もんで感動した。

同じレベルで語れることはないけど、ランはもちろん人生も真摯に結果にこだわって生きたいと思えるレースだった。

スポーツ(マラソン?)ってすごい!

なかなかテレビには映らなかったけど個人的に応援していた今井さん、女子の岩出さんにも引き続きエールを送り続けたい!です!

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連休は予定通り朝走ることができた。

土曜は疲労抜き。

日曜は10km走。

そしてMGCから一夜明けてテンション上がっている月曜祝日はおいやんさんと20kmのBU走。
(ちなみに出走前にMGC女子をハイスピード再生で観た笑)

設定は5km毎に4:00-3:50-3:40-フリー(個人的には3:30)。


ペースアップ時の切り替えがうまくいかなかったが概ね設定通り。

ちょうど風雨が強まるタイミングで心も鍛えられて良かった。結構深めの水たまりに突っ込んでいく感じとかレースさながら笑

ひとりじゃなかなか出来ない練習だったと思う。

おいやんさんは一年半前ブログを始めたときに初コメをくれた方。
その後もレースで2回ほどお会いした数少ないブログ経由のラン知り合い(友?まではちょっと恐縮しちゃいます)。

今回の練習もおいやんさんからお声がけ頂いた。ありがたい。

おいやんさん嬉しかったです!またお願いします!

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インターバル1km×5、良い感じ

MGCがある日曜の予報、晴れになってる!ホントコロコロ変わる笑

気温は低そうだけど日差しがあるだけで感じ方違うからなぁ☀️☁️☂️

まぁどんな状況でも強い選手が勝つし、それがMGC一発勝負の狙いだもんね。天気なんて関係ないか。ホント楽しみ。

TwitterはランナーしかフォローしてないのでMGC盛り上がってる感がすごい!

一般的にはそうでもないのだろうか??笑
関係なく応援します!

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今朝は予定通りインターバル1km×5 。設定は3:20/km。

合間の休憩は100秒。今月号のラン雑誌記事(ランナーズかクリールのはず)でレストは設定タイムの半分て記事を読んだので。いつも1km×5 のときはレストを1分とか1分半にしてたから少しでも休みたかっただけ😏

クリア!自信になる内容だった。

主観強度は9くらい。ほぼ全力。そんな中で3本終えてまだいける!って思えたことが良かった。ラストは苦しくて視界も狭くなってたけど笑
苦しいときこそ踏ん張ってペース上げるという癖をつけたい。


今シーズンは昨年eA式で培った週3のポイント練習
①ロング25km以上
LSD(120〜180分)
中距離走10〜15kmor閾値走orインターバル
から
ポイント練習を週4にして③を分解し
中距離走
閾値走orインターバル
にしている(といっても7月からだけど)。

繋ぎはオフかジョグで週5〜6回走ってます。
今のところ順調に来ているので継続したい。


3連休もしっかり走りたいと思っている。

明日土曜はつなぎ疲労抜きJOG45分
MGCのある日曜は10kmペース走
そして月曜祝日はおいやんさんと20km走!

もちろんすべて朝!
前日に晩酌し過ぎずまず起床を頑張ります!

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日曜日はMGC!

すごく楽しみ。

ここにきて当日は雨予報。まさかのスピードレースになるか!?

テレビやネット記事でも特集が増え出したし、大迫さんも本出したし、ランニング雑誌も必ず特集してる。だいたいチェックしてるなぁ笑
JR渋谷駅もMGCに合わせたようにヴェイパーネクストの告知。

でも渋谷のナイキの販促凄かったね?って同僚に聞くと渋谷を普段利用してる人でも何ですかそれ?って反応。まさにスコトーマだ笑

ツイッターは読む専門だけどアカウントもってるMGC出場選手を最近になってフォローして情報取集してる笑

応援に行きたかったが奥さんNGが出てしまったため(^_^;)当日はテレビ観戦。

個人的に応援したいのは
男子は強いレースが見たいという一心で大迫さんと同年代の今井さん!
女子はTwitterが自然体で好感の持てる岩出さん!

レース中の2時間だけは集中して観戦させてもらいます!

そんな楽しみを抱きながら明日は1km×5を頑張る!

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昨日の練習と振り返りその4(最終回)

昨日は仕事帰りに初の赤坂御所周回練。

一周3kmちょっと。

ランナーは意外と少ない。20時頃からちらほらって感じ。

直線も多めで気持ちよく走れるが、曲がり角がほぼ90度で先が見通せないためスピードダウンせざるを得ないことと、道幅が狭い箇所があるのでここもスピードダウンしてしまうところが気になった。

がしっかりアップダウンがあり、一周3kmという程よい距離が皇居とは違った刺激を与えてくれる。

ランステではなく荷物預かりをしてくれる四ッ谷の銭湯、塩湯を利用。
創業100年のザ銭湯。ラン後の水風呂はサイコーでした。

アップ&三周&ダウン。

ロングのあとにある程度スピードが出せて自信になる。
今日は休んで明日早朝インターバル頑張りたい!

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ブログを書いてなかった半年間のラン関係振り返りその4。

最後は人との出会い。ランニングスイッチとしては一番大きい!

昨年はほぼひとりで走ってた。ぼっちでも走り続ける!と思ってやっていたけど
共通の目標に向かって一緒に頑張る人がいるというのはとてもやる気になるし楽しいしありがたいことだと実感した。

前出の地元ランパパ友もそうだし、昨晩の赤坂練もご一緒させてもらったが、
昨年加入させてもらったランニングコミュニティの方々との出会いは刺激的だった。

このコミュニティの大目標は毎年8月(今年は7月)に開催される宮ケ瀬24時間リレーマラソン

コミュニティ自体は100名ほどの大所帯になっているので本番は数チームに分けて参加するが
ガチチームは優勝を狙っていて月1回織田練をしている。そこにポツポツと参加するようになった。

練習後にはアフターもあり、とにかくランの話が尽きず。

週末2日間を使っての24時間リレー参加というのは家族ハードルがとても高いので
とりあえず練習会のみ参加してたが気が付けば奥さんを口説いて出場してしまった笑。

台風の影響で24時間が6時間になってしまったが結果は初優勝!

優勝自体は嬉しかったがコミュニティ内には自分より速い人もいるし、
ラン時間の捻出方法とかこの先子どもがさらに大きくなってきたときの家族との(ランとの)付き合い方、巻き込み方とかすごく勉強になる。
自分よりひとまわり若いメンバーもいてどんどん速くなってて焦ったりもする笑
まだまだ自分はやれることがあるなって思った。
そして24時間リレーはたぶん来年も出場する。…たぶんね。結局24時間走ってないし笑。

宮ケ瀬が終わった後もこのメンバーとは早朝多摩川ランや夜皇居を一緒にするようになり
気が付けば昨年並みに走るようになっていてポイント練なんかもしてた。

というのがここ半年間の話。長くなった。

走力が上がっているかは分からないが昨年並みに戻ってきている実感はある。

今シーズンどこまでいけるか再度挑戦してみたい。

目標はつくばでのフル2時間35分カット。

来年は勝田と当選したら東京、落選したら板橋で考えているがまだ未定!

やります!


長々と失礼しました。

ここまで読んでいただいた方ありがとうございます!


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今日の練習と振り返りその3

今日は30km走。

前からやると決めていた日だったがちょうど暑い日になってしまった。が言い訳したらあかん。

結果。

とてもキツかった。走った後の倦怠感はなんとも表現しがたい。痺れもあって多分軽い脱水だな笑

がしっかり学びがあった。キロ4カットをやり切りたくて暑さを無視してペースを刻んだが、


20km過ぎから視界が狭くなりぼーっとし出して脚が前に出ず。

昨年10月の多摩川30kmレースと同じような感覚。ペースを落としたつもりはないがもうこれ以上あげられない、自分の意思がないかのような。
振り返るに暑さを無視してスタートからオーバーペースだったのかなと。

来月の東京30kの参考にしたい。今のところ1時間50分〜53分くらいで走りたいと考えている。

もっと速く強くなりたいぜ。

心肺はキツかったが脚自体は痛くなってない。
特に昨シーズンはロング後は足底筋の痛みにも悩まされたがやはりズームフライのおかげなのかな?

もう一足ペーラン用にズームフライの購入を考え出している笑

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ブログを書いてなかった半年間のラン関係の振り返りその3。

3つ目はセルフイメージのダウンが許せなかったてこと。

速く強くなりたいというのもあるけど、もう少し正確に表現すると「上を目指し続けている自分」とか「自分の可能性を信じ続けられている自分」でずっとあり続けたいって感覚が強烈に自分の中にあるんだなということを認識した。自己分析笑。

京都を終えて暴飲暴食を続け体重増加。
それを抑えるために走ってたので月間距離200kmくらいは維持してたが特にポイントもなく負荷をかけず。

京都から一ヶ月後、多摩川リバーサイド駅伝に助っ人参戦。

5kmと3kmの2度ほど走らせてもらったけど
5kmがこれ。

3kmがこれ。

あらー大分衰えちゃったな〜って内心思った。このときはショック度4くらい。10中。

で前述だけど5月のGWにはパパ友とハーフ出場。

ちっぽけな自尊心を満たすために笑、優勝狙ってたけど結果4位、3位と2分差で話にならない。最後に踏ん張れなくなってる。走力&気持ちも弱ってるのでは。

ここでもあらーって感じ。ショック度6。


で極めつけが6月の多摩川で行われたフルマラソン。200人くらいの参加。これも前出のパパ友と出場。

気温も上がってきたタイミングだったがせめてサブスリーはいこうくらいに。なぜなら私はサブ40ランナー!笑

結果。

これ手抜いてません笑

満点並みにショックで。
この6月の大会でいい加減このままでは精神衛生上悪い!と思った。

時間やりくりしてでももっとちゃんと走ろう。

そんなランニングスイッチが入った。③ですね。

次回完結です。続く。

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時間走と閾値走(旅ラン)

木曜から遅めの夏休みを頂き家族旅行で那須高原に来ている。2泊3日。

金曜日の朝は制限時間1時間走(笑)。
ホテル発でコースを探りながら走っていると終わりのみえない長そうな登り坂発見。

想定ペースは4:00〜4:10/kmだったが登りはギリギリ5:00/kmをみないくらいになってしまう。キツかった😖
あとでみたら距離にして3.7kmの坂。都内やロードレースではなかなかできない山ならではの練習になった。

折り返しての下りは力を抜いても3:45〜3:50/km。

坂以外はフラットで総距離にして14km。


そして今朝。

フラットなコースで信号に邪魔されず閾値走をしたかったので前日のドライブ中に走れそうなところを物色(笑)。小さな公園(貯水池?)がありホテルからもいけそうな距離だったのでコースを調べておいて就寝→早朝にスタート。

公園まで6.5km、閾値走5km、帰り6.5kmをノンストップで。

現在の目下の目標はハーフ85分カットのため、VDOT設定はこれ(VDOTの使い方間違ってるけど

でTペース3:32/kmをイメージ。

結果

若干余裕あったのでラストペースアップ。

※通常VDOT計算機には自己ベストを入力しそこから最適な練習ペースタイムを設定するものだが、私は去年から目標タイムを入力し弾き出されたペースで各ペース走をして余裕を持って走れるようになって目標タイムをクリアする、という使い方をしている。
これ分かりやすくて個人的にはオススメなんですが怪我のリスクは高まるかも。


昨日も今日もラン後に大浴場にてゆっくり交代浴。これも旅ランの醍醐味。

部屋に戻りちょうど起床した妻子に何食わぬ顔でおはよう!と爽やかに挨拶し朝食へ。

自分のタイムマネジメントに効力感があがる笑

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2日間ともズームフライSP FAST。
ある程度スピードを出してもノーダメージってのが嬉しい。

予備を持ってたいなぁなんて思いながら先ほど那須のアウトレットに行ったらナイキストアにてズームフライ発見。

6990円。がそもそも適当サイズがなく幸か不幸か買えず。

その隣に大量のヴェイパー4%が。税込み19,440円。ここまで安くなるんだ。

さすがに買わなかったが、ちょっと惹かれた笑。

さぁ帰ろう!

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今日の練習と振り返りその2

今日はジョグのみ。出勤前に家の周りを10km。

昨シーズンは9月に内側広筋や足底筋を痛めて走り込めず。
今のところ大きな痛みはなくここまできてるので9月も300kmは走りたい。

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引き続きブログを書いてなかった半年間のラン関係の振り返りその2。

今日はシューズの話。

まず結論、ヴェイパーフライネクスト%を買った笑
しかもちゃっかりNIKEアプリ登録して先行販売で(なので買ったのは6月下旬です笑)。

昨シーズンの主戦はtakumi senでPBも更新出来たしレース後の反動がほぼなかったので変更予定はなかった。
(というかそもそも今シーズンシューズをどうするかなんて考えてなかったな)

が4月頃かな、御殿場アウトレットに行った際にナイキストアで見たことないズームフライが5000円で売っててちょうどジョグ用シューズの底がすり減っていたので購入。

調べたら定価は結構するやつでした。履いてる人は見たことなかったけど…

初厚底による高揚感で徐々に走る量が増えた。
例えるなら子どもが初めてアニメキャラ靴買ってもらって家の中でもずっと履いてる感じ?笑

それほどスピードを出してたわけじゃないので合う合わないは分からなかったけど疲れが残らないなぁという意味で好印象を持った。

またほぼ同じタイミングで仕事関係で可愛がって頂いているランナー社長からサブ40おめでとう!ってことでズームフライフライニットを頂いた!
これには驚き&上がった!本当に感謝。

で昨日の記事で書いたハーフに出場。写真はそのときの。

ここで問題が。頂いたフライニット、サイズがワンサイズ小さくレース後両足の人差し指の爪がオシャカ涙

せっかくのプレゼントなのだがハーフももたないとなると結構キツい…

頂き物なので迷ったけどある程度フランクに話せる社長なので正直に報告。

すると
「そりゃ悪いことしたね、まだ一回しか走ってないならそれ売っちゃってそのお金軍資金にして今度新しく出るナイキの靴買っちゃいなよ。
それを俺からのプレゼントだと思ってまた使ってくれれば良いよ。どうせ俺もそのシューズセールで買ったから笑。追加で一足は買ってやらねーぞ笑」
と。

えっ…

いやいやいや売れないっすよ!

………
……


そんなことして良いんすか?笑


頭が一気にヴェイパーフライに👼


セールで買ったていうのは社長の気遣いかもしれない。

けどご本人承諾なら大丈夫かな…

もう売るモードへシフト。

早速メルカリヘビーユーザーの奥さんに報告。
アカウントを持ってないので奥さんアカウントで出品して欲しいとお願い。

奥さん:あんたそれプレゼントなんでしょ?血も涙も情もないね

私:いや社長が良いって言ったからさぁ…

奥さん:そーゆー問題じゃないと思うけど

私:社長と俺との関係性こそだし捨てるわけじゃないし魂は乗り移らさせるから大丈夫だよ

奥さん:はぁ?魂?まぁもう決めてるんだろうから出品するけど手数料はもらうからね

私:は、はい。。。
(脚色なし)

出品から1週間、ある程度の価格で売れ社長に報告。そしてヴェイパー買います!と。

軍資金を得たので(といってともちろん半分以上は持ち出し)満を持して購入。

なので私のヴェイパーフライには魂が乗り移っているのです!

これが個人的なランニングスイッチ②。

そのあともここまでズームフライでランを重ねて厚底には良い感触を持てている。

ちなみにヴェイパーフライはまだ履いてなくてシェイクダウンは今月のハーフレースを予定。

続く。

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今日の練習と振り返りその1

今日はラン友と皇居ラン。

早めに着けたので刺激入れとしてインターバル1km×3をひとりで。

3:20/km設定をしてたけど1本目速く入り過ぎたのと3本目はちょうど登りにかかってしまいペースダウン。
言い訳して良いならちょうど風と雨も強いタイミングだった(^_^;)

にしてもスピ練はネガテイブスプリットぽくラストをあげたいよね。苦しくなってからが本当の練習だと思う。

そのあとラン友と合流し2周ペース走。

無難に走る。
2人でコンビニビールして今日は終了🍺

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ブログを書いてなかった半年間のラン関係の振り返りその1(計5回シリーズを想定。ニーズがなくても書く予定です笑)。

まずこの期間、結局ある程度走ってた🏃‍♂️

2019京都マラソンが終わったあとの3月から8月まででいうと月間走行距離はこんな感じ。

仕事や家の関係で走る時間はほぼ早朝にシフトしたけど、睡眠削ってでも走ってたなと。

ランニング狂はすぐには治らないすね🙂

ただ京都マラソンの制限から解放されとにかく好き勝手飲んで食べてたら体重が3週間で59kgから63kgまで増加したので笑、
3月と4月は速くなるためというよりはこれ以上太らないために走ってた感じ。

メニューも特に意図的に目標は設定せずとにかく距離を踏んだ。

で4月に地元のパパ友で定期的に走りたい、速くなりたい(フル完走経験がありPB4時間10分、今シーズン4時間カットしたい)という方と出会って週1回の週末ランニングが妻の理解をもらえる状態となり(ママ同士もつながっていて旦那走るならしょうがないよねみたいな雰囲気が醸成され走る理由を得た!)週末なら門限が緩い状態(といっても帰宅は朝9時だけど笑)で走れることがルーティンになった。

そしてそのパパラン友と5月GWに開催される地元のハーフマラソン大会にエントリーした。

これを建前に練習を積み重ねてたのだが結果は82分。

80分切り目指してたので衰えを感じてショックを受けた。

これが個人的なランニングスイッチ①。

続く。

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ブログ再開!

戻りました!

約半年ぶりですがブログ再開したいと思います。

久々で書き方など忘れかけてますね…笑
ペースを取り戻していきます。

まずはこのお休み期間中のことなど振り返っていく所存です。

過去記事を拝見しながら皆様の近況にもキャッチしていきます!
改めましてよろしくお願いします!

今後のレース、エントリー済みは

9月23日 美唄市ハーフマラソン(札幌出張中のタイミング)
10月5日 東京30K
10月26日 東京トライアルハーフ
11月24日 つくばマラソン

です。結構エントリーしてる!笑

今年のつくばでサブ35はちょっと未知なところがありますが
ここからやれるところまで追い込んでいきます!

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