寝ても覚めてもサブ40!

月間走行距離250kmでフルマラソン2時間40分切りを目指すランナーブログ。自己ベスト→2018さいたま国際マラソン2:42:55

京都マラソンレースレポート(2019年2月)

今朝ヴェイパーを友人に1000円で譲ってもらうという夢をみた。

ヴェイパーver0.5というモデルでフライニットではなく色も見たことない青と緑っぽいもの。試作段階のものらしい。サイズは26cm。普段27.5~28cmを履いてるのになぜかぴったり。1kmを4:00/kmで走ったけどプレートの恩恵は感じづらい。偽物を疑いネットで調べるもそれらしきものは出てこない。でも1000円ならいっかということで譲り受けたときに起床。

サイズがぴったりとか試作段階をどうやって手に入れたんだ?とか現実的じゃないところがあるが、そこは疑わなかったようだ。結構鮮明で起きたあとでもはっきり覚えていた。どれだけ潜在意識でヴェイパーを渇望してるんだろうw

そして何の共有だw

京都マラソンのレポートいきます!

【スタート(9時00分)まで】
四条駅近くのホテル泊。6時間睡眠で5時半起床。30分ストレッチをしどら焼きとおはぎひとつ(レース3時間前)。前日食べ過ぎたため控えめ。6時からホテル周辺をジョグ。3kmくらいかな。起床ジョグ、初めてやったが良いかも。特に冬は。股関節が動くようになる感覚。

ホテルに戻りエントランスの共用トイレで大。ここの切れが悪かった。腹に残っている感じ。また無駄に踏ん張り穴付近が痛くなる。反省。結果的にレースに影響を与えることになる。

7時ころトイレを終え部屋に戻ったら娘が起きていて泣き叫んでいる。奥さんはもともと頭痛持ちでちょうど朝に発症していて動けず鎮痛薬が効くまでの間娘の世話をすることに。Yoshiさんからお誘いいただいた7時半集合が絶望的に。すみませんでした(>_<)

結果7時40分にホテルを出発。バナナ2本はここで摂取。西京極まで電車で6分。アップも十分したし早めに並ぶつもりもなかったので時間的には余裕…のはずだったが手荷物の預け期限が8時15分ということでこれには焦った。スタートとゴールの場所が違うため荷物をトラックで運んでいただけるわけだがそんなに締切早かったのね。確認不足。預けたのは3分前でした。セーフ(^^;)

そのあと30分間は列に並ばず観客席でゆっくり。日向が温かい。サウナスーツも着ていてほぼ寒さを感じない。どうでもよいがダイソーのサウナスーツはGANTZのスーツに似てるぜ。

ギアはアディゼロシングレット、TNFのMPP、ノンブランドのランナー用手袋(NEW)、スキンズのカーフタイツ、タビオの5本指レーシングプロ、匠戦3。キャップはなし。

補給携帯はアスリチューン黒×1、アミノショット×3、マグオン黄色×2。TOP SPEEDはお守りがわりにひとつだけ。

モルテン(320のほう)とOS1ゼリーを起床時からスタート前までにちびちび摂取。いつも通りレース30分前にアミノバイタル赤、レース10分前にアスリチューン赤を摂る。これだけ摂ると小を催す頻度は高くなったがSブロック近くのトイレは空いており問題なし。3回はいったな。

8時42分に整列。整列締切ギリギリだ。それでもグロスとネットの差は17秒の位置。Sブロックの存在はありがたいなぁ。そして衣類回収のサービスも本当に助かった。スタート時の寒さの不安はゼロでいけた。黙祷をささげGPS補正をし、オンユアマーク。「よし、絶対やるぞ」って声に出した。出たって感じか。普段ひとりごとは言わないタイプだけどw、なんか出てしまった。


【スタート〜5km】
事前の計画(序盤)
5kmまで平たんな道で身体を温める。Sブロックスタートを過信しているが前が詰まったら結構ピンチ笑


ちょっと詰まったがさすがにSブロック、それほど不快感はなくスムースにスピードに乗れたかと。最初の1kmは4:04/kmだったが気にせず。5kmトータルでいけるように。応援がスゴく気持ちは自然に上がる。アップのような区間なので少し息が上がっても焦らないと言い聞かせながら。
5km→予定0:19:05、実際0:19:07


【6km〜10km】
事前の計画
広沢池8km~西加茂橋(コース最北)18kmまでの約10kmはアップダウンがあるが全体的に上り基調。1km毎をあまり気にせず脚を使わないこと。5kmトータルで計画にあわせていくイメージ。


桂川沿いは結構単調で風も多少あり走りづらいと思ったら高低差図みるとちょっとのぼってる。そういうことね。桂川沿い終わりから少し楽になれる。そして広沢池過ぎの勾配。ドキドキしていたが思ったほどでもなかった。長い上り坂をイメージしていたけど息があがってきたら下り、を繰り返していたからかな。計画から6秒だけずれているが焦らず巡行。飛ばさない。
10km→予定0:38:05、実際0:38:11


【11km〜15km】

10km過ぎ、仁和寺前の応援はすごい!噂には聞いていたがコレはおぉ!ってなった。お坊さんも一緒に声援を送っている。ありがとうございます、元気もらいました!引き続きのアップダウン。「のぼり」って感じではなく「アップダウン」という表現のほうが自分にはしっくり。ただ坂練を2週前に実施してよかったとは思った。横に広い上り坂って走る前に気持ちが参りそうになるけどそれが今回は「あの坂(川崎市宮前区)のほうがキツかった」と思えたことは大きい。あっという間に北大路通りって感じ。下りで稼いで想定ペースにキャッチ。特に飛ばしている感覚もなし。
15km→予定0:57:15、実際0:57:00


【16km〜20km】
事前の計画
18kmから35kmまでの下り基調は意図してペースアップ。想定3:45/km。これがどこまでもつか。沿道の声援に応えつつ景色も楽しめる余裕を持ちたい。


ここから下り基調ということで3:45/kmに自然にペースアップしていくつもり…だったが、今度は逆にくだりを感じづらい(^^;)。確かに「下り坂」は多めだったが、常に下ってるわけではなくてのぼりもフラットもあり(体感)。結果ラップも凸凹に。あと16km越えたあたりから腹痛がきた。差し込みではなくこれは大のヤツだ~と直感的に。まだ半分いってないのにここできちゃうか…続くようならギリギリまで我慢して30秒で出そう、とまで決意した。腹痛は時間にして10分間くらいかな。西加茂橋18~19km地点で折り返したらおさまった…。ホッとしたw 結局この後腹痛は1回も来ず。折り返して気付いたけどこのあたり向かい風と若干の上りだったのかな?と。折り返してから腹痛もおさまりくだりと追い風を味方にスピードが出る。一番楽な走りができたのはここから5kmくらいだったな。
20km→予定1:16:00、実際1:15:41


【21km〜25km】

快調。気持ち良く走れている。30秒台も勝手に出る。ハーフ近くで妻と娘が待っている予定だったため澄まし顔で登場してやろうと少し手前の給水で顔洗い手も洗い万全態勢で沿道を凝視。おっ、いたいた。ハイタッチ!今回は横浜のときみたいに止まりはしないけど娘もちゃんと認識してた感じだな。元気もらった!まだまだいけるぜ。腹痛からの復活がすごい笑
25km→予定1:34:43、実際1:34:10


【26km〜30km】

ラストの3:45/km区間(と捉えながら走る)。ここ頑張れば少し落としても良いよ、という安心感が気持ちを支えてくれてる。貯金を30秒もって入れた。が府立植物園に入ってからはキツかったな。直線が短いからスピード出てる感じはしないし路面も走りづらい。50秒台を2回叩く。高低差図をみるとここ実は若干上り。身体は正直だ。呼吸が荒くなってくる。おー、このあと河川敷か。ちょっと厳しいかも。そんなことを考えてしまった。しかしこれはコースのおかげだが植物園を抜けると河川敷までが下り基調だったため復活。29kmで3:37/kmまで戻す。下り大好き笑
30km→予定1:53:28、実際1:52:51


【31km〜35km】
事前の計画
30kmから勝手に落ちていくかも想定をして30~35kmは3:48/kmまで落ちても良い。落ちても良いってスピードじゃないけど…。気持ちの余裕的に、ね(^^;)


3:48/kmまで落ちても良い区間。なのだが下り基調で脚が復活した(ように思えている、ことが大事。錯覚でも良いのだ)。河川敷、下は土だが固く整備されていて走りづらいことはない。30kmを経過してるので歩いている人や止まっている人も出てきた。拾いながら快調走。また応援に来てくれるかどうか分からなかったけど32km時点で義弟夫婦を発見。どちらかというと物静かな2人なんだけど声を張って応援してくれてたことに感激。ありがたい。渾身の力と笑顔でハイタッチ。よく撮れてる。

河川敷を終えてもそれほど落ちずここで貯金が1分。よし、いけるぞ!
35km→予定2:12:28、実際2:11:32


【36km〜40km】
事前の計画
35㎞地点、市役所の折り返しからは勝負。上り基調になり脚が残ってなかったらここで終わるだろう。何が何でもやる。家族にはここら辺にいてもらいたいな笑


勝負の区間だ。35km付近、市役所前の折り返し近くで奥さんが北山からの移動を頑張ってくれて本日2回目の登場。娘とハイタッチ。今回はパパに焦点合ってなかったな笑。しかしありがたい。奥さん頭が痛いはずなのに。感謝しかないわ。折り返したあとは反対車線になるのでタッチは出来なかったけど対向にいる娘の名前を呼ぶ。が娘は手元にあるしまじろうのぬいぐるみに夢中だ笑。いいよ、ありがとう!

応援があったから写真は笑顔だけどそのあとの河原町通川端通東一条通はもう一杯いっぱい。ここまでくるとマジックがないのは分かってるし、徐々に上りが始まることも知ってる。で上りの今出川通に差し掛かってきた。ラストだ。ラストだ。頑張れば下り。頑張れば下り。言い聞かせる。ここから視界が狭くなってくる。
40km→予定2:32:03、実際2:31:13


【41km〜フィニッシュ】
事前の計画
40km地点、京大前からのラスト2kmは下り。どんなフォームになっても顔になっても鼻水垂れていようともなりふり構わずいきたいと思っている。人間の底力でペースアップをキメる。


銀閣手前で折り返し。得意の下りだ。下りのはずだ。が思うようにスピードが出せない。本当に下りか?(はい、下りです) 補給をとる余裕もない。もう気力との闘いだと覚悟。そしたら「絶対やる」ってスタートぶりのひとりごとが出た。たぶん40km過ぎ、残り2kmくらいだったと思う。普段ひとりごとは言わないタイプ…(デジャヴ?)なんだけどな。これがアファメーションぽくなって心に残り続けた。ここからは正直あまり記憶がない。ガーミンもほぼ見てない。あと8分で2km走れば良いとかは思ってた気がするが頭が回らずうまく計算できない。振り返ると正常じゃないね笑。とにかくがむしゃら。ここで諦めたら、気を抜いたら一生後悔する。一生だ。そんな気持ちだけ。前へ前へ。脚を前へ。声援に応える余裕なんてない。けどあと何百メートル!って声はその都度聞こえる。最後のカーブ。残り200メートルくらいのところで名前を呼ばれる。意識が戻る感覚。その瞬間の写真。

大学ゼミの同期生だった。そういえば大会委員やるって言ってたな。レース前は認識してたのにこの瞬間まで忘れてた。ここにいるんだ。ギリギリ過ぎやで笑。でもありがとう。最後の直線、振り絞りゴール。

FINISH→予定2:40:00、実際2:39:37


【ゴール後】
2時間39分37秒!

やった。呼吸も足取りも思うように出来ないけどスゴい達成感がスグにやってきた。この1年、頑張って良かった。マラソンやってて良かった。大げさ?いやそんなことない。やってる人にしか分からないかもだけど、マラソンで得たことは人生のあらゆる場面に通ずると思っている。感謝だ。

ボランティアの方々からタオル、メダル、食べ物、飲み物の参加賞を受け取り記録証を確認。50位か。でも今日は順位じゃなくて自分に克ったということが何よりも良かったな。

手荷物を受け取り、足を引きずりながら更衣会場であるみやこめっせに向かう途中、柵の外から声を掛けられた。職場の同僚だった。7つ下の後輩。おぉ来てたんだ。ラスト見てました、感動しましたと。ありがとう、やり切ったわ〜と握手。ただ彼とは勤務支店が東西で異なるしそれほど仕事で絡みがなくわざわざ俺を見にきたわけではないと分かったので知り合い出てたの?と聞くと、はいとのこと。

そこにいます、とかいって(おぉもうゴールしてるのか、なかなか速いじゃん友達くん)とか内心思ってその同僚友人と挨拶し記録証をみさせてもらうと2時間23分で総合3位。

…おぉ。マジかい笑

聞くとテニスサークル出身で趣味で走ってるとのこと。月間走行距離400kmだそう。さわやか好青年。

かぁー上には上がいるね。身近にそういう人がいるとなんか危機感として自分ごとになる笑

だからおもしろい。最後の最後に刺激をもらった笑

最後にぶれかけたけど汗、今年は人と比べるのではなく自分に勝ち、克ち続けることを掲げ続けてきた。

この結果には大満足。妥協なく出し切れた。やり切れた。

投資した時間は裏切らない。これは原理原則だ。

寝ても覚めてもラソンのこと、記録更新のこと、最後はサブ40の達成を考えてた。

ブログタイトルに偽りはないって言い切れる日になった。

応援してくれた方、ありがとうございました!感謝してます。

レポートは以上。

また戻ってきます。

皆さんの記録更新、応援してます!

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感謝と京都マラソン2019の雑感

速報にたくさんのスターとコメントを頂きました。本当にありがとうございます!

思いのほか反響が大きくブログランキングもinポイント30位台、outポイント40位台をうろちょろさせてもらい、日のPVは2日連続1200までいきました。淡々と面白みのない練習日記にも関わらず恐縮です。

何回か書いてますが1年前の佐倉でサブスリーまで1分届かず本当に悔しくて、そこからサブスリーを目指してやり切る覚悟を決めまず最初にとにかくネットでいろいろ練習方法を検索してました。

そこで知ったのがランナーブログの存在。

スマホに穴があくほど色々な方の練習方法、ランに向き合う姿勢や想いなど読み漁りました。携帯いじり過ぎて奥さんに出会い系始めたの?って怪しまれました笑

そして自分でもブログを始めてみましたが、当初は自身のモチベーション維持とか日々の練習に承認をもらうとかそんな目的でした。

11ヶ月経った今、影響力なんてまだまだこれポチもないのは分かってますが、日々応援して頂いたり「練習参考にしてます」「刺激もらってます」なんてコメントを頂くことも増えました。

自分がブログを始めた際に人様から頂いた刺激を少しでも与えられる側になったのかなと感慨深く感じています。

またブロガーで実際にお会いできたのは数名ですが、お会いしてない方も含めレースの結果が気になり自然と心から応援するようになってました。

仕事や家庭の事情がありこの先少しランニングは控えることになります。

でも昨日味わった何物にも替え難い達成感はやはりまた感じたい。出し切った昨日の今日でもそう思えています。

なのでこの刺激的な生活?、コミュニティにはまた戻ってきたい!そしてファンランじゃなくて更に上を目指したい。国際資格を得て福岡国際に出たい。ヴェイパー履いて走ってみたい笑

自身のブログ更新はなくなるかもしれませんが皆様のブログは拝見し続けたいと思っています。

ということでこれを読んでいただいている方、これからもよろしくお願いします!

長くなってしまったので今日は京都マラソンの覚えておきたい主観混じりの雑感で終わり。そのあとレポートを記憶の限り残して休養に入る。

というかなんか選手気取り?休養とかまた戻ってくるとかそこまで大げさなことじゃないし誰も気にしてないわ多分w

まぁブログは半分自己満足。だから続けられる。

いつもありがとうございますm(_ _)m

京都マラソン2019。

応援がほぼ途切れず街をあげてのイベントだと大いに実感できる大会。

コース自体は走りやすいとは言えないかもしれないがまた走ってみたいと思える。

振り返り用の主観を時系列で。

主に自分用になってしまうが少しでも京都を走る方とサブ40を狙う方の参考になれば。

【レース前まで】
・禁酒は必須。1ヶ月は気持ちの問題だけど直前1週間は確実に抜きたい。
・カフェインも抜きたい。ノンカフェインコーヒーは前々日まで飲んでた。
・ウォーターローディングは冬場はそれほど意識しなくても良いかも。水分1日1リットル〜とれてればOK。
・ラスト2週は出来るだけ炭水化物を控え1,500cal未満/1日に。カーボインは4,500cal/1日いってよし。
・モルテンのカーボインは良い。当日レースでもつ。前日と当日の2袋。しかし金は飛ぶ💸
・体重に関して。頑張ったけど過去最軽量まではいかなかった。次記録を狙うときは58㎏、10%を目標にする。
・お通じマネジメントは失敗。レース中に催してる。出切らなかったのは2日前からカーボインしたからか(普段は3日前から)、前日に乳製品(主にたっぷりのチーズw)を食べたからか。次回は両方控えたいし、そもそも余裕をもって体重制限に臨みたい。
・コースのイメトレ大切。京都は動画が上がっているので何回か視聴すること。でpetaさんツールでペース設定をする。
・テーパリング含めラスト3週の過ごし方は成功と言えそう。ルーティンの固定化へ。

【当日のスタート前まで】
・2019大会は日差しもありスタート時9時で10℃。暖かい。
・Sブロックはギリギリ整列(8時40分に並んだ。締切は8時44分)でも全然OK。それでグロスとネットの差は17秒。Sブロック近くの競技場内トイレは空いているしトイレの心配はない。
ダイソーのサウナスーツ良い!まぁ思ったより寒くなかったことが一番大きいが冬のレースでは重宝。300円だけどねw
・初めて2RUN摂取。前回のさいたま国際、30km時点で怪しかったので今回から使ってみたがGOOD。終始攣る気配なし。ただ美味しくないw

【レース時】
・改めてレースでは手袋が必要だ。今回初使用だったが今後冬のレースでは使いたい。できればアームカバーも欲しいかな。
・広沢池8kmから13kmまで確かに上り基調だが恐れるほどでもないという印象。ずっと上りではなく下りも時折混じるのでそこで取り返せる。ただペース落ちても良い、という安心感のある設定はあると良さげ。上り坂練の効果も感じられたので直前でも坂練は入れたいところ。
・逆に15km以降30kmまでは下り基調ということだがこれもそれほど感じづらい。上り気味の箇所もあるし無風でない限り折り返し地点が数カ所あるため風の影響は受ける。
・一番快調にラクに走れたのは20km〜30km。自然と3:30/km台が出る。意図的でないことが大切。20kmまではアップくらいのつもりでいきたい。
・ポカポカ陽気ではあったが6〜10℃だと日陰は寒い。すぐに身体が冷えてくる。手袋で調整したい。
・植物園は評判通り走りづらい。カーブの多さと路面が。応援も減ってキツめ。
・鴨川河川敷は思ったより走りやすい。土だが固く整備されているし少し下り基調のため。応援も多い。
・35kmまでは想定通りいけた。市役所前の折り返しからはこの日は向かい風になったこともあり一気にキツくなる。ここからが勝負と心得る。
・ラスト38kmから銀閣手前までの上りは本当にきつい。最後は気持ち。当たり前だけど。声援に応える余裕はとうになくなる。
・最後は1.5kmは自分の脚じゃないようだった。どうやって走っているのか分からない感覚。視界も狭くなってた。倒れこむようなゴール。

【レース後】
・ゴール付近で応援してくれた知り合い曰くゴール直後の市長のハイタッチを無視したらしいw それほど余裕がなし。
・ゴール後は下半身がほぼ攣りそうになったが、同時に達成感が全身を覆う感覚がブワーッと。涙は出なかったけどこのために頑張ったと思えた。
・改めてTNFのMPP最高。今シーズン大変お世話になりました。本当にオススメです。
・匠戦との相性は良い。靴擦れや爪割れ、血豆などの靴中のトラブル、今シーズンはなかった。厚底は試してみたいけど匠戦5も楽しみ。
・今回は補給としてアミノショットが効いた感じがしている。摂った後に元気が出てきた。これからも10kmから10km毎に3回摂りたい。
・TOP SPEEDついつい受付会場で買ってしまったけど使わず。心の御守り代わり?にはなったが摂る余裕がなかった。
・月250〜300kmでもサブ40は狙える!
(・今回の追い込みを機に朝方生活になったり、胃が小さくなって食べる量が減ったり、お酒を自然に控えるようになったりという副次的な効果を期待したが今のところ全くそんなことなさそう。むしろ今日は反動でめちゃ寝て食べて飲んでる。ストイックぶっているが競技選手の域までは全然いけてないねw)
・35分カットを狙うには月間走行距離400〜500km(ポイントを週3〜4→ロング・閾値走・インターバル・Rペースミドルで他はつなぎのJOG)で体重58kg、体脂肪10%がイメージできる

こんなところ。

長々と書いた。

最後まで読んで頂いた方、ありがとうございます。

レポート、時間あるときに改めます!

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【京都Mまであと1日】よく食べたなぁ

昨日は午後休をとって夕方から大阪へ移動し奥さん実家泊。

パスタからお好み焼き、焼きそばと炭水化物三昧のおもてなし。

なぜ実家というのはこうもたくさんお菓子があるのだろう。合間も炭水化物解放からありとあらゆるものをパクパク…

4500calはとったかもしれない。

結構身体重めで就寝w

今朝は泉佐野でジョグ45分。田尻漁港までの往復コース(めちゃ闇)。

7時に帰宅したら昨日の分全部出たんちゃう?くらいのお通じが。これで今日も食べられる🍽

お昼に京都入り。泉佐野から京都は遠い!当日朝移動も考えたが京都のホテルとっておいてよかったとしみじみ。

ランチは親子丼で有名?な西陣 鳥岩楼(とりいわろう)。
西陣 鳥岩楼 (にしじん とりいわろう) - 北野白梅町/水炊き [食べログ]

13時15分着で20人待ち。ラストオーダー14時だが13時半にオーダーストップ。セーフ!

上手には撮れてないけどこんなの。

率直に美味しい!鶏肉も柔らかいし卵がふんだんに使われていて出汁と卵の香りが全面に出てくる。味付けは甘めです。

電車だと最寄駅から20分ほど歩くがその価値あり。

その後みやこめっせにて受付。

フィニッシュの平安神宮鳥居。気分高まる。

夜は四条のスケッチというイタリアン。
スケッチ (sketch) - 四条/イタリアン [食べログ]
奥さんが行ってみたかったらしい。有名なのはこちらのカルボナーラ。撮影は妻。写真とるのうまいなおい。

こちらも絶品。なんとパスタは替え玉もできる。

ここはかなり前に予約しないと取れないみたい。予約時の電話がぶっきらぼうで少し心配したが接客もよし。他の料理も最高でしたが娘がぐずり叫び出してしまい早々に退店。残念。また来たい。

今日も4000calくらいか。

ということでカーボイン用にモルテン買ったのに不要なくらい食べた2日間。

モルテンも飲んだけどね。

なんのブログからよく分からなくなりましたが、泣いても笑っても明日がシーズンラスト。

本当に寝ても覚めてもラソンのこと考えてた。

明日がひとつの集大成。

目標はサブ40!

頑張ります!

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【京都Mまであと2日】体重測定!

いつもありがとうございます。

おととい昨日は出勤前に自宅近くを繋ぎのジョグでそれぞれ60分と30分。

今日はレース2日前ということでルーティンの刺激入れ2km@多摩川河川敷。

明日は45分ジョグで繋ぎ本番を迎える予定。

緊張からか朝の目覚めが超スッキリ。フトンから出たくない〜とまったくならない。普段はめちゃなるタイプ。ここ1週間そんな感じ笑

緊張してるんだな。俺。。。

さてカーボイン前最後の体重測定!

目標は58.0kgだが果たして結果はいかに!?

ドン!

ダメでした〜😂
減量難しいです。が横浜マラソン時と同水準までは戻せた。

4週間の体重推移はこんな感じ。

やってたことは毎朝のMCTオイル摂取と禁酒と昼か夜の食事を丸善のささみプロテインバーとウイダープロテインバーにすること。その他は通常通りの食事。それが実施できた日は1日のトータル摂取calが1500〜1700calになる。

新宿シティ終わってからの3週間で徹底度は5〜6割ほど。

無理な制限ではなかったため体調は至って良好。

あと2日、気は抜かずに。

最後に昨日はバレンタインデー。

職場同僚の女性陣からは手紙のみという斬新なギフトをもらった。もちろんマラソン前ということで気を遣ってくれたらしい。

冗談だよね?って聞いたら本当にモノは何もないらしい。

すぐ腐るものでなければマラソン終わってから食べられるのに。。。

でも愛のこもった?手紙だったので更にやる気でました!

嬉しかったので自慢になってしまいますが晒しちゃいます。目標はサブスリーじゃないけどね笑

ありがたい。頑張ります!


目標体重58.0kg 現状59.6kg(前回測定-0.2kg)
目標体脂肪11.0% 現状13.0%(前回測定-0.6%)
京都マラソンまであと2日
禁酒(レースまでの30日間)21勝/28戦
目標タイム2時間40分

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【京都Mまであと5日】10km走を設定3:42/kmで

レース前最終ポイント練を夜の皇居にて。

しばらくこんなペースで皇居を走ることはないのかななんて思うと少し寂しく感じる。

アップを長め(ジョグ7km)に行い2周10kmを37分で走るイメージでいざ。

クリアできた。しかも身体と脚が軽く余裕が残っている。アップをしっかり出来たことと気温が比較的温かったことが寄与してそう。ともあれ効力感アップだ。

もう走力アップはない。ゆっくり休むこと、食べ過ぎないことで本番へ向かいます。簡単ですが本日は以上です(^。^)


目標体重58.0kg 現状59.8kg(前回測定+0.2kg)
目標体脂肪11.0% 現状13.6%(前回測定-1.4%)
京都マラソンまであと5日
禁酒(レースまでの30日間)18勝/25戦
目標タイム2時間40分

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【京都Mまであと7日】京都M、こう走る

いよいよ京都Mまで1週間だ。

前回更新時から今日までの練習は淡々とって感じで特にネタはない笑。
土曜の早朝は雪が降ってて寒かったなぁくらいか⛄

10日前(木) ランオフ

9日前(金) 30分ジョグ 4km

8日前(土) 3キロだけ閾値走(3:40/km) アップダウン合わせて11km

7日前(日) 110分LSD 15km


足底筋だけ毎日一進一退だが(走ってるからね)これはもう本番も付き合う覚悟なので置くとそのほかの部分においては順調といえそう。脚は軽すぎず重すぎずという感覚でまぁ良いのではないかと。

最後の最後、体重だけ間に合うか?といったところ。酒はもう誘惑に駆られることも飲みたい気も起らなくなった。あとは日中の食事次第。あまりに食べないと体調を崩してしまうのでその狭間で頑張ってみたい。カーボイン予定の金曜夜までに58kgまでもっていく。14日(木)ヴァレンタインDAYの夜にまたご報告します笑

京都のコース動画や説明や過去経験者のレポートを見ながらペース設定を考えている。結構何パターンが考えたが、これに落ち着いた。

petaさん毎度です。


f:id:yoshirun:20190210211208p:plain

【序盤】5kmまで平たんな道で身体を温める。Sブロックスタートを過信しているが前が詰まったら結構ピンチ笑

【前半】広沢池8km~西加茂橋(コース最北)18kmまでの約10kmはアップダウンがあるが全体的に上り基調。1km毎をあまり気にせず脚を使わないこと。5kmグロスであわせていくイメージ。

【中盤】18kmから35kmまでの下り基調は意図してペースアップ。想定3:45/km。これがどこまでもつか。沿道の声援に応えつつ景色も楽しめる余裕を持ちたい。とはいえ30kmから勝手に落ちていくかも想定をして30~35kmは3:48/kmまで落ちても良い。落ちても良いってスピードじゃないけど…。気持ちの余裕的に、ね(^^;)

【後半】35㎞地点、市役所の折り返しからは勝負。上り基調になり脚が残ってなかったらここで終わるだろう。何が何でもやる。家族にはここら辺にいてもらいたいな笑

【ラスト】40km地点、京大前からのラスト2kmは下り。どんなフォームになっても顔になっても鼻水垂れていようともなりふり構わずいきたいと思っている。人間の底力でペースアップをキメる。

ってな具合。このペース配分にイメトレを重ねていくことにする。

火曜に10kmのRペースを入れてあとは調整のみ。

引き続き頑張っていきます。


目標体重58.0kg 現状59.6kg(前回測定±0kg)
目標体脂肪11.0% 現状15.0%(前回測定+1.0%)
京都マラソンまであと7日
禁酒(レースまでの30日間)16勝/23戦
目標タイム2時間40分

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【京都Mまであと11日】15km走Rペース3:47/kmで調整

冬レース本命の京都Mまであと11日。

娘が風邪気味でもらってしまい起きたらノドが痛い。
がこのタイミングなら京都本番には完治して臨めるかと思い前向き(^.^)

今週から京都Mコースの予習を開始してゾクゾクしてきた。

コレ!ってのがないけど併せてみると理解が進む。
京都マラソンコースムービー2018 - YouTube
京都マラソン新コース 試走レビュー1 - YouTube
京都マラソン新コース 試走レビュー2 - YouTube
京都マラソン新コース 試走レビュー3 - YouTube
京都マラソン新コース 試走レビュー4 - YouTube
京都マラソン コース最難関区間 広沢池~きぬかけの路 - YouTube


公認コースではあるがタイムが出やすい地形ではなさそうだし、京都が本命!という人はあまりいない気がする。
www.kyoto-marathon.com


自分も今シーズンのはじめは12月のさいたま国際を本命にしていて、京都はファンランくらいのつもりでいた(そもそも当選するとは…ありがとうございます!)。

がさいたまを重め残しで45分カット出来たので、調整していけるところまでいってみようと思いここまできた。

40分カットを月間走行距離250km~300kmでやっているという話はなかなか聞かず、同じくらいのタイムをやっている人のブログを拝見するとその練習量に自信をなくす笑
から見過ぎないようにしている笑

ただ自分なりってのが怖いけどあえて使うと自分なりにはここまでやれることはやってきた。はず。過去の自分では考えられないくらい走れた。

だから撃沈覚悟でチャレンジ!後悔ないように。

火曜はLSD120分。早朝に多摩川で実施し効力感アップ。34km走の疲れは思ったよりない。

今日は15km@皇居をレースペース3:47/km設定にて。

クリア。


心肺は少しだけ余裕あり。膝蓋骨は大丈夫そうかなと。足底筋は10kmまでは痛かったがラスト5kmは気にならなくなり。本番もこれ想定。差し込みは久し振りにこず!🙂

また本番シューズ選びも兼ねてた。前回匠戦3で15kmRペースをしたので今回はハンゾーS2017で。

感覚的ではあるがスピードはハンゾーの方が出しやすいと思われる。

が京都Mは匠戦(走行距離350km)でいこうと決めた。

感覚的なフィット感と終盤の脚への負担を考えると実績のある匠戦かなと。
ハンゾーはハーフまでで使いたい。

引き続き頑張ります!


目標体重58.0kg 現状59.6kg(前回測定-0.8kg)
目標体脂肪11.0% 現状14.0%(前回測定-1.6%)
京都マラソンまであと11日
禁酒(レースまでの30日間)12勝/19戦
目標タイム2時間40分

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【京都Mまであと14日】みやまえ坂練34km

まだ暗い朝6時からラン仲間(一緒に走るのは全員初めて笑)4人で疾走してきた!

http://www.city.kawasaki.jp/miyamae/cmsfiles/contents/0000039/39401/isshiki.pdf

坂を通るコースを一定ペースで淡々と走るかと思いきや、坂計18本をダッシュして合間をJOGで繋ぐという練習だった笑


ピッチの上下動が坂の分だけあり分かりやすい。


やったことのない新しい練習で新鮮だった。今月の月刊ランナーズっぽくて良かったな😁

ランナーズ 2019年 03 月号 [雑誌]

ランナーズ 2019年 03 月号 [雑誌]


あと繋ぎのJOGは相当ゆっくり息を整え→坂ダッシュを繰り返していたら気付いた時にはこんな長い時間を走ってた。トイレ休憩は一回3分のみ。

でもランナーと一緒に走ると時間すぎるのはあっという間。会話もずっとランニングにまつわるあれこれ。楽しかった。

最高のコース設計に感謝!

相当走ったので体重計楽しみに乗ったら昨日比-0.1kgでちょっとガッカリ(^_^;)

京都まであと2週間。
明日は脚を休めて火曜にLSD120分、水曜にRペース15km、木金をJOGで繋ぎ土曜に閾値走で調整は終わろうと思う。

帰宅後は別大をテレビ観戦。

見応えのあるレースだった。録画したのでまた見ちゃいそう。

おいやんさん、お疲れ様でした!


目標体重58.0kg 現状60.4kg(前回測定-0.1kg)
目標体脂肪11.0% 現状15.6%(前回測定-0.1%)
京都マラソンまであと14日
禁酒(レースまでの30日間)10勝/16戦
目標タイム2時間40分

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月間走行距離2019年1月など

300km超えは過去最高。

ブログを始めた頃には考えられなかった距離だけど実際走ってみるとそんなに無理せずいけた感覚あり。ブログの看板に偽りありになるけどね。

昨日金曜日は禁酒期間にも関わらず想定外に飲んでしまった。

会社の中途入社の方の歓迎会。ノンアルコールで押し通す意志を持って臨んだのに。あぁ弱し。さいたま国際前もあったなこんなこと。はい、これで京都想定タイム10秒遅くなりました。弱いね。

ちょっと早期に59kg台に達してしまったことによる心の余裕も出てた、まだ大丈夫ていう。こういう自己分析も進むからやぱマラソンはおもしろいす。

じゃなくて。減量しろよ。

明日は川崎市宮前区の坂攻略。

http://www.city.kawasaki.jp/miyamae/cmsfiles/contents/0000039/39401/isshiki.pdf

初めて一緒に走る4人で。変な人が近くにいるもんだ。嬉しい。

自宅から集合場所へのジョグも含めて30kmくらいにはなる。コースもそうだしいつも一人練だからみんなで走れることが楽しみ。

スタートが朝6時ていうのもまたいいな。

自分の走りも良いけど2/3といえば別大。

ランナーブログ盛り上がってきている。そして勝手にテンション上がってる。

別大はランナーにとってはやぱり特別な存在なんだろうなと。
一度は出てみたいなぁ!

ちなみに面識がある方で参加すると把握している方はおいやんさんのみです笑

おいやんさん!頑張ってください!😤
テレビ観戦してます!



目標体重58.0kg 現状60.5kg(前回測定+0.8kg)
目標体脂肪11.0% 現状15.7%(前回測定+0.1%)
京都マラソンまであと15日
禁酒(レースまでの30日間)9勝/15戦
目標タイム2時間40分

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