寝ても覚めてもサブ35!

フルマラソン2時間35分切りを目指すランナーブログ。自己ベスト→2019京都マラソン2:39:37

【練習:ポイント】

15キロ走、新たなコミュニティ

昨日、今日と泊まりで会社の合宿。場所はクロスウェーブ府中。クロスウェーブは船橋と幕張、大阪梅田と網羅してお世話になっているが初めて使った府中は綺麗さでいうとピカイチ。ホテルのようだった。今朝は15キロ走をキロ4予定で。 多摩川に向かって走って…

川崎国際80分カットしたい!

今朝は多摩川河川敷で刺激入れを少々。 明日の川崎国際多摩川マラソンのコースでもある。やぱり砂利道は滑る感じがあってイヤだなぁ。でもみんな同じ条件だ! 明日のハーフレース、さいたま国際に向けての調整レースではあるがPB(81:17)は更新したいと思って…

10キロレースペース走 設定3:45/km

予定通り10キロ走@朝皇居。設定は3:45/km。 序盤なかなかスピードが出ない。脚ではなく身体が重いという感覚。 間違いなく体重の増量分だな。分かりやすい。食生活で取り戻していこう。 3:45/kmで10キロは37分30秒。 序盤の状態から諦めかけたけどラスト頑…

20キロ走 設定4:00/km@新潟は信濃川

8日(木)の夜から仕事で新潟出張(13日まで)。週末も仕事で今日は午前で終了。 なかなか走るタイミングが見つけられなかったがやっと捻出できたので午後から出走。新潟駅前のホテルから信濃川までアップジョグをし、信濃川河川敷をGO‍♂️ 特にコースは調べず河…

レースペース15キロ 設定3:55/km

朝の皇居にて。ランステが7時から営業のため15キロ走であればアップとダウン含め9時の出勤に間に合う。起床は5時になり6時に家を出てランステに向かう。刺激としてアップダウンを入れたいときは皇居、特にそうでないときは多摩川河川敷と使い分けてる。レー…

今年最後の閾値走

今朝は5時半から多摩川河川敷。気温14℃、本当に走りやすくなった。ランナーも多い。みんな頑張ってる。メニューは閾値走。今月は残り主に調整メニュー(LSD、レースペース10キロ、ミドル走20〜30キロ)になるので閾値走は今年最後の予定。 心地良いキツさ。…

月間走行距離2018年10月

横浜マラソンからのランオフは2日。燃え尽きることなく走れてる (^ ^)水曜は皇居でLSD100分。疲労抜きの意味も込めて。 今日は早朝多摩川河川敷をEペースで20キロ。両臀部に重さがあるなぁという感触だが特に痛みはなし。改めて健康であることに感謝だ〜。 1…

【あと2日】刺激を少々

今朝は多摩川河川敷で2キロほど。 想定よりオーバーペース。ちょっと気負ってるかもタイトルにカウントダウンを入れると毎日更新しないと!という強迫観念のようものに駆られる…。入れ始めたのは自分だが今回限りにしようと思う笑横浜マラソンまであと2日!…

【あと4日】レースペース10キロ設定4:05/km

前回の反省 【あと11日】レースペース15キロ設定4:05/km - 寝ても覚めてもサブエガ! を活かしペースを気にしながらラン@朝の皇居。 入りは重めで思っているより少しペースをあげないと4:05/kmにならないことは前回同様の感覚。ノってくるまで5キロくらいか…

【あと8日】10キロタイムトライアル

横浜マラソンまであと8日。事前の計画では 12日前(火)レースペース15キロ【終了】 10日前(木)LSD120分【終了】 8日前(土)20キロEペース→今日はココ だったが、1週前に20キロは走り過ぎだと社長(会社非公認マラソン部、部員は社長と私の2名)からアドバイス…

【あと11日】レースペース15キロ設定4:05/km

レース2週前の調整週。eA式に基づいてポイントは (火)レースペース15キロ→4:05/kmで実施 (木)LSD120分 (土)(本によるとペースの指定はないが)20キロ→4:20/kmで実施 を予定。昨晩は15キロを皇居にて。 皇居は1周約5キロ。ちょっと思い立ち、1周目最初の5キ…

閾値走 設定はTペース3:45/km

多摩川河川敷にて。VDOT58.3のTペース3:45/km。 クリア。 自宅から河川敷に向かう5キロと、閾値走開始から2キロは脚が重い。疲れ残ってるなーと思いながら走っていたが閾値走3キロ目以降は余裕あり。向かい風強めだったが気にならない感じ。 今シーズンはeA…

今日で今シーズン30キロ走は終わり

早朝ラン。自宅から多摩川河川敷まで5キロ、河川敷を10キロ走り折り返すコース。土曜レースと同じコースを辿ってみる。水たまりは乾き走りやすくなっていたがやはり砂利道はキツいなぁ。行きは砂利道を通り、帰りはコンクリの舗装路を走ることにした。コンク…

朝の刺激入れ2キロ完了、明日は30キロレース

まだ1週間だが禁酒をしていて目覚めが良いし身体が軽い 5時半スタート気温は21℃。明日はもう少し気温が上がりそうだが影響ない範囲だと思い込む! レースと同じコースで2キロ。河川敷でも結構な範囲が砂利道。分かっているがコンクリに比べると改めて走りづ…

20キロ走 Mペース(4:00/km)

@皇居、気温20℃。ちょうど雨と雨の合間だった。 来週土曜に迫った秋初戦(といっても横浜マラソンの調整レースではある)のTAMAマラソン30キロに向けて最終ポイント。20キロ走Mペース4:00/kmをある程度余裕をもって終えたい。 今日は給水やトイレで止まるこ…

25キロを混合ペースで…

多摩川河川敷で早朝ラン。雨は降っていないが肌寒い。 今日はもともとEペースでポクポクいくつもりが、気温からくる走りやすさもあって道中5キロくらいでプラン変更。MペースやTペースも混ぜてもう少し心肺に負荷をかけちゃおう、と。ガマンが出来なかったの…

匠戦3でインターバル1km×5!

予定通り匠戦3がデビュー! キャタピランは説明書通りには巻かない。HAMAYA巻きというらしい。フィット感が抜群なので私はこれを愛用。 キャタピランで走りは変わる|ランニングシューズ情報|ウルトラランナーへの道 久々のスピード練はインターバル1km×5、間…

30キロ走 設定4:15/kmいけた!

@皇居。 クリア! ロング走はいつも途中で飽きてしまい一定ペースを刻めないでいたが今回は上出来。 6周目(25キロ〜)から脚と心肺がキツくなってきたが、あえてそこでビルドアップ。余裕はないがまだ走れる感覚はある。夏ロングの効果が出てると思う。 両…

30キロ走れた!

連休初日は5時起床。ケガ明け久々の30キロ走。痛みなく走り切れるのだろうか?という緊張で起きた。どんだけランのことが頭を占めてるのだろう笑。でも事実。 雨予報もスタート時は降ってなかった。最後の方(7時過ぎ)は結構激しく打たれたが 基本的にポイ…

おそるおそる5日ぶりのラン(閾値走込み)

朝5時。ケガの重症度はまったく主観的なのでランオフ4日という期間が適切かは分からないが、昨日生活において痛みが出なかったことと今朝幹部を圧してみて痛みや熱、硬さを感じなかったことから多摩川に向かってジョグ開始。念のためPASMO持参。痛みが出たら…

9月は15キロMペース走から始動

今日は皇居で朝ラン。といってもスタートは10時。既に凄いランナーの数だ。お昼前には観光客も加わって通りづらい箇所も多くあった。ある程度のペースを求めるならもう少し早い時間に始めないといかんな。土曜の皇居は大盛況だ。 スタート時気温29℃でVDOT58.…

この夏8回目の30キロEペース走

昨晩の練習。仕事帰り18時半から皇居6周。設定は気温補正30℃でEペース4:59/km。 暑さもイヤだったが今回は国立劇場前辺りで羽蟻が全身にびっしり付くことに萎える。暖かくなってから夕方の練習中に虫が舞っているのは毎度のことだが、こんなに身体に張りつく…

山中湖外周(閾値走込み)

アジア大会、男子マラソン。井上選手金メダルおめでとうございます(2:18:22)!最後の直線は凄かった。42km走ったあとのダッシュ。想像を絶する。また女子マラソンは野上選手が2位(2:36:27)!ジャカルタは昨日と今日気温が30度だったというからもう想像を…

25キロEペース走 設定4:45/km

仕事終わりからの皇居。気温も湿度も戻ってきた。ガーミンによると18時半時点で30℃。気温補正をしてのVDOT58.3、Eペースはこれ。 で結果はコチラ。 スタートは暑さがまとわりつく感じでしんどかったが日が沈み、風が出てくると走りやすくなった。設定ペース…

閾値走 Tペース3:45/km

in多摩川河川敷。 昨日は昼から会社の同僚とホームパーティーがあり飲み過ぎた。朝起られるか不安だったがなんとか5時起床。もともと朝は苦手なのに人間の目的意識の力ってすごい。ここでいう目的意識とは今シーズンサブエガを必ず達成するということ。ただ…

35キロEペース走in皇居

夏休み コマ切りにして ロング走 の第2弾。午後休のため14時スタート。皇居7周=35キロ。気温31℃、Eペース5:00/km設定。 結果はこちら。 大幅未達。 個人的に8月に必ずやり遂げたいポイント練習だったので、 ・前日飲酒しない ・朝食はトースト2枚で炭水化物…

久々の閾値走 Tペース3:52/km

朝ランin多摩川河川敷。5時40分スタートで既に29℃。が曇っていて体感はそこまで高く感じない。今日はコイツがデビュー。 Alpha BOUNCE EM。御殿場アウトレットのアディダスショップで3000円(クーポン割引含む)。キャタピラン(靴紐)との色合いがヒドい。…

30キロEペース走

夜ランin皇居。気温30℃。陽は沈んでいるが湿度が高くジメッとしてイヤ〜な感じだ。開始前から憂鬱だったがなんとか走り切れた。 そんなに速いペースで走ってはなかったのだが、15キロ辺りで後ろにピタリと付かれる。気配や息遣いから察するに若めの男性1名。…

15キロMペースご褒美ラン

今日は中小企業診断士の試験日だった。私は3年連続受験(1年目、2年目はダメだったということ)。 中小企業診断士試験は1年に1度、毎年8月最初の土日に行われている。合格率4%という難易度の割に独占業務がない国家資格。それでも勉強し続けていたのは箔をつ…

30キロEペース走

夏休み コマ切りにして ロング走 〜夏の練習戦術俳句(ちゃんと季語が入ってる!)〜 8月はあと2回くらいは使う予定…ありがとうございます‍♂️ 5時起きで皇居に移動し着替えて7時半にスタート。このとき既にもう31℃。練習終わりの10時は34℃。練習中にポカリ粉…