インターバル走1km×5 設定3:24/km

仕事帰りの皇居。予定より遅くなり20時半スタートになった。
いつもの夜皇居に比べると人は少なめ。月末の金曜なので多くの方は締めの追い込みか飲み会かな🙄

さいたま国際9日前。
刺激入れとしてインターバル1km×5、間のレスト2分間をする。約2ヶ月ぶり。2ヶ月前は匠戦のデビューだったなそういえば。
匠戦3でインターバル1km×5！ - 寝ても覚めてもサブエガ！

前回のハーフでVDOT59.3を手に入れたと思い込んでるので(思い込み大切)、

設定はIペースの3:24/km。

で結果。

1本目。特にガーミンを見ずに走ったら20秒もオーバーして焦った。
2本目。取り戻そうとして飛ばし過ぎた。がこのラップはさすがに速すぎ。GPSがズレてるハズ。
3本目。ピッタリ。まだ余裕あり。
4本目。余裕なし！ちょっとオーバーペース。
5本目。ラストだと思って意図的に飛ばす。キツかったけど心地良く終われた。

設定タイムオールクリアではなかったが心肺に適度な刺激は入ったと思うのでよしとしよう。
皇居はアップダウンあるしラップは参考値だ。

ダウンジョグを3キロほどして終了。
トータル45分ほどの短い練習だったが中身は濃かったように思う。

練習量の減る来週はとにかく食事制限に徹す！
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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア！(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア！(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川マラソン 80分カット→クリア！(77:56)
11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
11月22日(木) 15キロ 4:00/km→完了、ペース未達(4:23/km)
11月24日(土) 30キロ 4:28/km(Eペース)→完了、ペース未達(4:34/km)
【2週前】
11月26日(月) LSD120分→完了
11月28日(水) 15キロ 3:55/km(Mペース)→クリア！(3:51/km)
11月30日(金) インターバル1キロ×5 3:24/km→クリア？(3:19/km？)
【1週前】
12月4日(火) ジョグ30分
12月5日(水) 10キロ 3:55/km
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分