閾値走(設定3:29/km)と10月走行距離

今朝は多摩川河川敷にて閾値走。設定はVDOT63.8のTペース3:29/km。

結果。

GOOD。普段はある朝一のお通じがなく腹は重かったが脚がよく動いた。
向かい風はあったけどZFFKの恩恵を受けて前に走れた感覚。

日曜50km走った疲れから月火休んだ影響もあるかな(昨日はLSD20km)。

今日で10月も終わり。走行距離は370km。

東京トライアルハーフが中止になったことで当初の予定と練習内容自体は変わってしまったが負荷的には計画通りかけられたと振り返っている。

がほぼ毎日飲んでいてかつある程度食べているので走っているわりに体重が落ちてない😢
前月比±ゼロの60.0kg(172.5cm)。ので11月から禁酒スタート！今日は10月なので飲む笑。

10月の練習計画と結果 ★がポイント ーはお休み
1日 ー
2日 ★閾値走20分 目標3:25/km→結果3:31/km 28℃だったので△
3日 ジョグ60分→〇
4日 刺激入れ3km→〇
5日 ★東京30K 目標01:55:00→結果01:56:00 28℃だったので△
6日 ー
7日 ジョグ15km→寝坊のため11kmで終了 ×
8日 ★インターバル1km×5 目標3:10/km→結果平均3:23/km ×言い訳はございません
9日 LSD90分→〇
10日 ジョグ60分→〇
11日 ★30km 目標02:00:00→20kmでDNF 身体動かず×
12日 ー
13日 ジョグ15km→〇
14日 ★閾値走20分 目標3:25/km→結果3:33/km 28℃だったので△
15日 LSD90分→〇
16日 ★15kmペース走 目標3:40/km→結果3:46/km ×こちらも言い訳はございません
17日 ー
18日 ジョグ60分→〇
19日 ジョグ60分→〇
20日 ★5kmTT 目標16:20→結果16:20 〇 初のトラックレース(等々力)で手応えあり！
21日 ー
22日 ★10kmペース走 目標3:40/km→結果3:38/km 〇
23日 LSD120分→〇
24日 ジョグ60分→〇
25日 ★閾値走20分 目標3:25/km→結果3:22/km 〇
26日 東京トライアルハーフ 目標01:12:30→中止　LSD90分を実施
27日 ★petaさん練35km→35kmをBUで完走 〇
28日 ー
29日 ー
30日 LSD120分→〇
31日 ★閾値走20分 目標3:29/km→結果3:28/km 〇

明日はジョグ、土曜は20kmRペース(3:40/km)にチャレンジ！
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