東京30K！
おととい首都圏で最高気温30℃を超えた土曜日は東京30Kだった。
ちょうど1年前(10月1週目の週末)も多摩川にて30kmのレースに出場しておりこの日も炎天下。
TAMAマラソン30kmの部レースレポート(2018年10月) - 寝ても覚めてもサブ35！
このときは軽い熱中症になりながら粘りに粘って2時間5分だったので、
今回も暑くなるとは分かりながらも
ここまでの練習の成果を出す！昨年のリベンジをする！
というつもりで天気のように燃えていた笑🌞
とはいえあくまでもペース走、ガチらない無理しないと言い聞かせ、
4:00-3:50-3:40の10kmビルドアップ計画(FINISH01:55:00)でスタート。
結果はコース自体がわざとか計測ミスかぴったり1km多く(東京31K！)目標達成ならず。
(30km時点でも01:56:17と予定の01:55:00には及んでなかったけど…)
ラップタイム。
1-10km 計画40:00(4:00/km) 結果39:20(3:56/km)
11-20km 計画38:20(3:50/km) 結果38:43(3:52/km)
21-30km 計画36:40(3:40/km) 結果38:12(3:49/km)
合計 計画01:55:00 結果01:56:17
ボーナスステージ 31km3:55 総合計02:00:12
設定ペースはクリアできなかったが、
追い込まず主観強度9割くらいでレースを終えられたこと、
少しずつでも10km毎にビルドアップできたこと、
1年前に比べ走った後のダメージが圧倒的に少なかったこと、
から成長は実感できた。
また河川敷3往復コースだったが復路の向かい風はそれはまぁ3回とも気持ち削られた(-_-;)
向かい風でペースを上げられるメンタリティがまだなさそうだと思ったこと(思ってしまったこと)は次回活かしたい。
が総じてマラソン日和とは言い難い状況で手応えをつかめるレースとなったでよしとしたい！
次走東京トライアルハーフはほぼ同コースなのでマインドセットしながら臨む。
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そしてこの日は多くのはてブロガーの皆様に会えた！
緊張したけど嬉しかった！
お顔が誰ひとり分からずブログネーム？だけ認識していて●●さんですか…？とか探りながら
挨拶するのとか出会い系みたいで新鮮！(出会い系に対する偏見ではありません)
シゲさん、nagisaさん、N。さん、ooiさん。
また聞いたことがある名前の方々(すみません)。
ありがとうございました！改めてお会いできて嬉しかったです！
そしてスライドでのエール交換大変力になりました。
nagisaさんには一度も気付くことができなかったです。サブスリー集団にいたのですね、すみません。
同僚と来ていたためお先に失礼しましたが次回青空宴会も加わってみたいです。
(土曜日はあったのでしょうか？？)
引き続きよろしくお願いいたします！
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土曜はそのまま多摩川の花火大会へ。
思ったよりダメージがないとはいえ、そのままの足？脚？と腕で娘を長時間抱っこしての花火観覧で帰宅後はさすがの疲労感。
が私はマラソンで疲れたとは言ってはいけない。少なくとも家では。
好きでやってるんだからそれが家族サービスや日常生活に影響を及ぼしてはいけないのだ。
それらしき表情や言葉がポロっと出ようものなら刺すような視線と言葉が飛んでくる。
この奥さんのおかげで私は年々速く強くなっているかもと思った。
からいつも感謝している。
明日も起床前にインターバル！笑
10月の練習計画 ★がポイント ーはお休み
1日 ー
2日 ★閾値走20分 目標3:25/km 結果3:31/km 総評◯(28度実施のため気温を考慮）
3日 ジョグ60分 結果DNS 総評×(寝坊)
4日 刺激入れ3km 結果3km3:30/km 総評◯(ジョグ入れて合計14km)
5日 ★東京30K 目標01:55:00 結果01:56:17(+1km計02:00:12) 総評△(29度実施のため気温を考慮)
6日 ー
7日 ジョグ15km 結果12km 総評×(12kmでDNF)
8日 ★インターバル1km×5 目標3:10/km
9日 ★LSD90分
10日 ジョグ60分
11日 ★30km 目標02:00:00
12日 ー
13日 ジョグ15km
14日 ★閾値走20分 目標3:25/km
15日 ★LSD90分
16日 ジョグ60分
17日 ー
18日 ★15kmペース走 目標3:40/km
19日 ジョグ60分
20日 ★5kmTT 目標16:20
21日 ー
22日 ★閾値走20分 目標3:25/km
23日 ★LSD120分
24日 刺激入れ3km
25日 ジョグ60分
26日 東京トライアルハーフ 目標01:12:30
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