インターバル走1km×5 設定3:24/km

仕事帰りの皇居。予定より遅くなり20時半スタートになった。
いつもの夜皇居に比べると人は少なめ。月末の金曜なので多くの方は締めの追い込みか飲み会かな🙄

さいたま国際9日前。
刺激入れとしてインターバル1km×5、間のレスト2分間をする。約2ヶ月ぶり。2ヶ月前は匠戦のデビューだったなそういえば。
匠戦3でインターバル1km×5！ - 寝ても覚めてもサブエガ！

前回のハーフでVDOT59.3を手に入れたと思い込んでるので(思い込み大切)、

設定はIペースの3:24/km。

で結果。

1本目。特にガーミンを見ずに走ったら20秒もオーバーして焦った。
2本目。取り戻そうとして飛ばし過ぎた。がこのラップはさすがに速すぎ。GPSがズレてるハズ。
3本目。ピッタリ。まだ余裕あり。
4本目。余裕なし！ちょっとオーバーペース。
5本目。ラストだと思って意図的に飛ばす。キツかったけど心地良く終われた。

設定タイムオールクリアではなかったが心肺に適度な刺激は入ったと思うのでよしとしよう。
皇居はアップダウンあるしラップは参考値だ。

ダウンジョグを3キロほどして終了。
トータル45分ほどの短い練習だったが中身は濃かったように思う。

練習量の減る来週はとにかく食事制限に徹す！
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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア！(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア！(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川マラソン 80分カット→クリア！(77:56)
11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
11月22日(木) 15キロ 4:00/km→完了、ペース未達(4:23/km)
11月24日(土) 30キロ 4:28/km(Eペース)→完了、ペース未達(4:34/km)
【2週前】
11月26日(月) LSD120分→完了
11月28日(水) 15キロ 3:55/km(Mペース)→クリア！(3:51/km)
11月30日(金) インターバル1キロ×5 3:24/km→クリア？(3:19/km？)
【1週前】
12月4日(火) ジョグ30分
12月5日(水) 10キロ 3:55/km
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分

レースペース15キロ(設定3:55/km)&マッサージ体験

今日は午後に週末出勤の振替休みをもらって皇居で練習。

振替なんてとらない(とれないが正確か😅)ことが普通と教え込まれてきた世代だが(ウチの会社だけ？)、
いまや取得しないと会社として困るとまで言われるし、個人的にもスポットで時間が出来たら走れるので笑、遠慮なく使っている🏃‍♂️

さぁさいたま国際11日前。
お決まりの15キロレースペース走。設定は3:55/km。サブ45を見据えているのだ。

最初の5キロは差し込みが来て怪しかったけど、
2周目(6キロ以降)からはある程度余裕を持って走り切れた。

スピードはおそらく大丈夫だろう。脚に疲れはあるが痛みはどこにもない。
あとはこのまま何キロまでもつかというところが勝負の分かれ目になる(当たり前だ)。

体重は60kgまで戻ってきた(個人的なベストは58.5kg)。
体重の増加分はレース後半の走りにもろ影響を及ぼすから食事管理(摂取カロリー)がまさにKPI。MAX1日2500calだ。
頑張って参ります。

せっかくの休みてことでランニング後にマッサージへ行ってみる。

半蔵門にある“みんなの手もみ(チェーン店らしい)”。

安かったというのもあってそれほど期待してなかったけど、場所柄ランナーが多く来るらしく脚のマッサージに慣れている感じ。

臀部と股関節周り、脹脛が良い具合に。
適度に強い指圧を希望したがもみ返しも無し。

見た目ゴリゴリ系のゴリラのような若い男性だったが (褒めてます)、指名料300円とリーズナブルなので次回もこの方にお願いしたいと思う。

レース直前のマッサージは筋肉が緩みすぎてしまうためオススメしないとのことだったので今度はレース明けに行ってみようかと。

自分のために使う午後休も良いけどたまには早く帰宅しなさい！って奥さんに怒られた。
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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア！(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア！(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川マラソン 80分カット→クリア！(77:56)
11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
11月22日(木) 15キロ 4:00/km→完了、ペース未達(4:23/km)
11月24日(土) 30キロ 4:28/km(Eペース)→完了、ペース未達(4:34/km)
【2週前】
11月26日(月) LSD120分→完了
11月28日(水) 15キロ 3:55/km(Mペース)→クリア！(3:51/km)
11月30日(金) インターバル1キロ×5 3:24/km
【1週前】
12月4日(火) ジョグ30分
12月5日(水) 10キロ 3:55/km
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分

刺激をもらった週末&LSD120分

週末のマラソンレースレポートと速報(つくば、大阪、富士山)、めちゃくちゃ刺激を頂いている。

この前加わったランニングコミュニティでも昨日は
ひとり(30代男性)が大阪でサブ55のPB、
ひとり(40代女性)がつくばで3時間04分を出して国際資格ゲット、
ひとり(20代男性)は富士山でサブスリーを狙うも3時間12分、脱水で車いす(大事には至らず…)の満身創痍、
だったそうだ。

熱くなる。

直近2レース、目標タイムを達成できてネガティブスプリットで気持ちよく走れちゃってるもんだからちょっと浮かれているのかも。
いや、かもじゃなくて浮かれているんだ俺。どこかで満足している。如何せんカロリー抑制が効かない…。
あと一口、あと一品を食べちゃう、買っちゃう。弱いぜ自分。弱いぜ人間。

今日も職場で「やっとふっくらして元に戻ってきましたね」と同僚から何気ない一言。それまだシーズン終わってないので言われたくないのよね😅

でも今回の気合を注入してもらった。もう大丈夫だ(た、たぶん…)。

さいたま国際まであと2週間。

置きにいかないような目標タイムの再設定と走り方をしようと決意した週末だった。

練習はタイミング的に調整メニューなのでこちらは粛々と積み上げる。

今朝はLSD120分。
上に書いたようなことをグルグル考えながら走ってた。

また帰宅後に足底筋ケアでゴルフボールころころ。

初めてやったし、やり方合っているか分からないが痛気持ち良い。

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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア！(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア！(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川マラソン 80分カット→クリア！(77:56)
11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
11月22日(木) 15キロ 4:00/km→完了、ペース未達(4:23/km)
11月24日(土) 30キロ 4:28/km(Eペース)→完了、ペース未達(4:34/km)
【2週前】
11月26日(月) LSD120分→完了
11月28日(水) 15キロ 3:55/km(Mペース)
11月30日(金) インターバル1キロ×5 3:24/km
【1週前】
12月4日(火) ジョグ30分
12月5日(水) 10キロ 3:55/km
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分

皇居で30キロ走＆明日はつくば・大阪

皇居で調整の30キロ。
30キロ走は10月で終わろうと思ってたけどここ最近の暴食により自分に苦行を課してみた。

走った後なので参考値だが体重は60.3kgに。あとマイナス1.5kgだな。
涼しく(寒く)なっても30キロはやぱりしんどい。またケガではないと思うが左脚の足底筋とヒラメ筋が結構痛い。フルレース終わった後より痛いなぁ。準備不足か疲労か。しっかりストレッチをして休もう。
明日はランオフで恒例の三世代誕生会。多分また食べちゃう。まぁ前から予定されていたことなので、これが終わってから一気に整えていくよ。間に合うかな？

とにもかくにも明日はつくば、大阪の速報祭りが楽しみ😆

出走される方々、応援してます！
頑張ってください！！！

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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア！(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア！(3:45/km)
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【3週前】
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11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
11月22日(木) 15キロ 4:00/km→未達(4:23/km)
11月24日(土) 30キロ 4:28/km(Eペース)→未達(4:34/km)
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15キロ走、新たなコミュニティ

昨日、今日と泊まりで会社の合宿。

場所はクロスウェーブ府中。クロスウェーブは船橋と幕張、大阪梅田と網羅してお世話になっているが初めて使った府中は綺麗さでいうとピカイチ。ホテルのようだった。

今朝は15キロ走をキロ4予定で。
多摩川に向かって走っていたが途中道が分からなくなり不安になって戻って施設周りを周回することに笑

道を探したり信号で止まったりでこんなラップになってしまった。走り慣れない場所でスピード練は計画しない方が良いね😅

合宿には外部顧問も参加。
コンサルの先生なんだけど趣味がランニングで、織田フィールドで月1定期練や宮ヶ瀬の24時間マラソンに毎年参加してる40名のマラソンコミュニティのキャプテンをされている。
ランニングについて話すのは初めてだったけど、昨日の懇親会では仕事そっちのけでマラソン談義で盛り上がり私もそのコミュニティに参加することが決定🏃‍♂️
ちなみにコミュニティで最速の方は元早大の箱根ランナーでフルPB2時間35分。
こりゃまた刺激的な出会いになりそうだ。
ランニングが紡ぐ出会い。大変ありがたい。

頑張っていこうと思います。

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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア！(3:59/km)
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11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
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LSD90分、体重、マラソン部

寝坊してしまいLSD120分予定が90分に…。
自己効力感ダウン😢

決めた練習をやり切ることで自信にしてきたタイプなので以後ないようにいたします😡
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それにしても体重が落ちない。増やすのはとても簡単なのに😂

1か月前の横浜マラソン前日は58.6kg、カーボローディングでレース当日59.5kg(身長は172.5cm)。
これが自分にとってはマラソンを走る上でのベスト体重だったと思う。

今日現在61.3kg。ここから3kgを落とすのって結構大変だ。ある程度食べないと体調崩しそうだし。

残り3週間、体調管理含めしっかり整えていきたい。ブログに書いて自分を鼓舞。

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今の私の勤務先、月間200キロオーバーで走っているのは私と社長くらい(社長のPBはフル3時間17分、2018東京)。
部員2人の自称マラソン部。

社長は御年56歳だが週末の練習でインターバル走をしたら脹脛を筋挫傷してしまい
エントリーしていた12/2湘南のDNSを決意されたよう。

刺激を与え合うというとおこがましいが
ここまで一緒にがんばってきたつもりだったので非常に残念。

次走、社長は東京なので応援しにいこうと思っている。
そこまでには復活して頂きたい！
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明日から合宿研修で府中へ。早起きして河川敷を走るぞ！(また多摩川だ笑)

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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア！(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア！(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川マラソン 80分カット→クリア！(77:56)
11月20日(火) LSD120分→90分へ、完了
11月22日(木) 15キロ 4:00/km
11月24日(土) 30キロ 4:28/km(Eペース)
【2週前】
11月26日(月) LSD120分
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【1週前】
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12月5日(水) 10キロ 3:55/km
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分

川崎国際多摩川マラソンレースレポート(2018年11月)

【スタート前まで】
レース当日補給のルーティンである
起床後からスタートまでに時間をかけてOS1ゼリーを摂り、
レースの
3時間前→朝ごはん（この日はあんぱんのみ）
2時間前→バナナ
30分前→アミノバイタル赤
10分前→アスリチューン赤
は今回も実施。
ハーフなら朝ごはんは軽めでいける。
また朝はパン系をいくなら蒸しパンよりあんぱんが消化が良いと実感。脂質量の違いかな。
お腹に重さを感じず走れる。

ギアはノーブランドキャップ、アディゼロシングレット、TNFのMPP、
スキンズのカーフタイツ、タビオの五本指レーシングプロ、匠戦3。
今シーズンは最後までコレでいくつもり。MPPは盤石の快適さだ。

会場到着後、おいやんさんとの挨拶もそこそこにスタート30分前に整列。
トイレに何回か行ってから並んだが徐々に尿意が…。
水分はそこまでとってないので寒さの影響か。冬レースが心配だ。
（ちなみに結果的に今回はトイレはいかず。走ってたら忘れるくらいだった）

スタートは最前列が取れたのだがたまたまケニアの招待選手がとなりに。
月並みだけど腕も脚も本当に細くて顔が小さい。フォルムがカッコいい。

補給携帯はアスリチューン黒×2、アミノショット×2。
結果的にアスリチューンはひとつ使わなかったけど。

緊張はやぱりあるけど、
やってきたことを思い出せるから非常に落ち着いている。

司会の方が
「現在の気温18℃、絶好のマラソン日和」とか言ってた気がするが聞き間違い？
おそらくそんなに暑くはなかったと思う。
一応ガーミンではスタート時14℃。暑さは終始気にならない日だった。

川崎市長の号砲でスタート。いざ！

【レース】
最前列に並べたためロスはないのだが、周りの皆様とにかく速い。
大半の人は突っ込み型なのだろうが（後から抜くから待っててね(￣∀￣)って感じ）
ケニアの選手など60分台で走る人のペースってアレをずっとなのか。
ちょっと搭載エンジンが違う感じ。思わず速っ！て（多分）声に出た。
初っ端から刺激をもらった。スグ切り替えて自分のレースとペースに集中。
等々力陸上競技場を出てしばらく公道をいく。
突っ込み過ぎたかと思ったけど最初の1キロ3:52/km。思ったよりスピードが出てない。
2キロ目も3:49/km。3、4キロと3:45/kmまで意識的にあげて河川敷へ。
公道→河川敷にいくための下り坂の勢いを借りて5キロ目は3:36/km。
＜スタート～5キロ　目標19:00　結果18:47(3:46/km)＞

多摩川河川敷はマイコース。走り慣れてるけど砂利道だからやはり走りづらい。
ちなみに7キロほど走ったあたりで
「今日は意図的にギアをあげていかないと3:50/kmまで落ちてくる。
スピードレースなのだからしんどくなるのは当たり前。
フルのように楽しんでゴールなんて考えてはいけないんだ！」と気付く。
無になれていない自分😅だけど自分の中ではここで切り替えができたように思う。
そこからはラップも安定してきた。
＜6キロ～10キロ　目標38:00　結果37:29(3:45/km)＞

折り返し含む後半戦。
先頭集団とスライド。ケニアの招待選手を含む3人で争っている様相。
めちゃくちゃ速い。ほぼダッシュだ。
あのレベルにはまだまだ追いつけなそう(いつか追いつく気か！？)。
そのあと10人ほどの集団。差は1キロないくらい。どこまで縮められるだろう。
じわじわとらえていこうと気を入れ直す。
自身も後ろのランナーとスライドし出したがこれだけの人数が走ると結構砂埃が舞うのね、多摩川河川敷…。呼吸が苦しかった😂
＜11キロ～15キロ　目標56:40　結果56:01(3:42/km)＞

横浜マラソンの時と同じく給水は少しずつでも毎回とる戦法でいったが、
後半の河川敷給水は3箇所でひとつも取れなかった。
ある程度スピードに乗っているとコップがうまくとれないという課題があることが分かった笑。
ただちょっと給水レーン短過ぎじゃないかなとも。
あと赤紙コップ→アクエリ、白紙コップ→水で統一されていたはずなのに
河川敷最後の給水で白コップまさかのアクエリ。
ランナーあるあるにたまに出てくるやつ、初めてやってしまった。顔にアクエリバシャ。
ベタベタしたぜ～。統一してたわけじゃないのかな。
RUNNETアンケート、一応要望出してみようと思う😔
＜16キロ～20キロ　目標1:15:00　結果1:14:09(3:38/km)＞

河川敷から坂をあがって再び公道へ。ラスト。
比較的スグに給水所がありキャッチできたので水を顔へ！なんか気持ち的に復活！
コンクリートは走りやすい～。が脚は結構きているし呼吸も荒く口呼吸。苦しい～。
とにかく前をゆくランナーの背中をみながらひとりひとり追い抜き競技場へ。
競技場ついてからも長く感じたが78分カットできそうな表示が目に入ったので
顔もフォームも多分ぐちゃぐちゃだったがラスト振り絞りゴール！
おぉ78分カット間に合った！
＜21キロ～ゴール　目標1:19:00　結果1:17:56(3:27/km)＞

【レース後】
おいやんさんが発見してくれて短くご挨拶。
10キロレースに出場したおいやんさんはフラっと前の女子大生に付いていったら
36分台だったとのこと。そんな簡単に出るタイムじゃないと思いますけど…。
おそるべし女子大生パワー。ではなくおいやんさん。

その後会場の隅っこでよくやっている無料マッサージというものを初めてやってみた。
10分だったけど思いのほか良かった。
利き脚である右脚の蹴りが強いので右の大臀筋を重点的に解してくださいと具体的にアドバイスも頂けたし。
次回以降も時間があれば寄ってみよう。

帰り道、コンビニでひとり祝杯を一本。
帰宅後も奥さんの冷たい視線を横目に数本。
昨日はよく眠れたぜ。

いやぁキツかった川崎国際！
フルマラソンとは全然違う感覚(当たり前か)。
が現状の力は出し切れたと思う。
VDOTはハーフに関していえば60.2に急上昇！

さいたま国際に向けて良い刺激が入った。
今週は疲労抜きを中心に週末からロング走をしながら食事管理に気合い入れていく。
いよいよだ。頑張るぞ。

さて！今週末はつくばと大阪。
ブログをみていて皆様の想いや気合いがひしひしと伝わってくる。
すごく刺激をもらう。ここに至るまでの葛藤や悩みに共感もすることも本当に多い。

出場選手の皆様、応援してます！ご自身にとってのベストな結果を残せますように！

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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア！(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア！(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川マラソン 80分カット→クリア！(77:56)
11月20日(火) LSD120分
11月22日(木) 15キロ 4:00/km
11月24日(土) 30キロ 4:30/km
【2週前】
11月26日(月) LSD120分
11月28日(水) 20キロ 4:00/km
12月1日(土) 10キロ 3:45/km
【1週前】
12月4日(火) ジョグ30分
12月5日(水) 10キロ 3:55/km
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分

川崎国際多摩川マラソン80分カット！

80分カットやりました！

前半10キロ＝37:29
後半10キロ＝36:41
（＋ラスト1.0975キロ＝3:46）

ちょいネガティブです、petaさん！
（計算ツールでお世話になっていたのでまずpetaさんに報告したい気持ちが湧いてきました笑）

また今日は初めて直接ブロガーの方と会えました。
おいやんさんです。
今年の4月にブログを開始して初めてコメントを下さった方。嬉しかったです！😆
円陣にはなりませんでしたが一応。

おいやんさん、ありがとうございました！

横浜マラソンに比べると苦しくてまったく楽しめはしなかったですが笑、今後の自信につながるレースになりました。

今日のブログはですます調でお届け、レポートはまた後日です。

さぁ飲めるぞ！🍺

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【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア！(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア！(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km)
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川マラソン 80分カット→クリア！(77:56)
11月20日(火) LSD120分
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11月24日(土) 30キロ 4:30/km
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12月1日(土) 10キロ 3:45/km
【1週前】
12月4日(火) ジョグ30分
12月5日(水) 10キロ 3:55/km
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分

川崎国際80分カットしたい！

今朝は多摩川河川敷で刺激入れを少々。

明日の川崎国際多摩川マラソンのコースでもある。やぱり砂利道は滑る感じがあってイヤだなぁ。でもみんな同じ条件だ！

明日のハーフレース、さいたま国際に向けての調整レースではあるがPB(81:17)は更新したいと思っている。80分カットは今年叶えたい目標のひとつなのだ。

が、まだ仕上げなくて良いという甘え、気持ちがどこかにあり、体重は落ち切ってないし摂取カロリーコントロールも横浜マラソン前に比べるとゆるい。そこそこ食べてる。食欲に負けて。
おまけに出張から帰ってきて少し風邪気味なのと昨日寝違えて右側の僧帽筋から肩甲骨周りにかけて痛みが残っていて今朝も消えない。

ただ「なのでタイム出なくてもしょうがないんです」というリスクヘッジをしたいのではない笑

そんな状態でも80分カットするくらい今シーズン走力を上げられたのかの試金石が今回のハーフだと捉えている。
6月のハーフ
喜多ハーフ82分カットならずも優勝 - 寝ても覚めてもサブエガ！
は気温にやられた。今回は河川敷なので風はあるにせよ予報では気温や湿度の影響を受けないと思う。

やる。多少の調整不足があってもやれると思えている。だから落ち着いている。

…とかいっておきながら撃沈したら笑ってやってください😭
またブログで報告させて頂きます！

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【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア！(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア！(3:45/km)
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【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川マラソン 80分カット
11月20日(火) LSD120分
11月22日(木) 15キロ 4:00/km
11月24日(土) 30キロ 4:30/km
【2週前】
11月26日(月) LSD120分
11月28日(水) 20キロ 4:00/km
12月1日(土) 10キロ 3:45/km
【1週前】
12月4日(火) ジョグ30分
12月5日(水) 10キロ 3:55/km
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分

10キロレースペース走 設定3:45/km

予定通り10キロ走＠朝皇居。設定は3:45/km。
序盤なかなかスピードが出ない。脚ではなく身体が重いという感覚。
間違いなく体重の増量分だな。分かりやすい。食生活で取り戻していこう。

3:45/kmで10キロは37分30秒。
序盤の状態から諦めかけたけどラスト頑張ってグロスタイムでギリギリクリア。
これはズルか？笑

改めて走りやすい季節になった。頑張るぞ～🏃‍♂️

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さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録)
【4週前】
11月11日(日) 20キロ 4:00/km　クリア！(3:59/km)
11月14日(水) 10キロ 3:45/km　クリア！(3:45/km)
11月17日(土) 刺激入れ2キロ
【3週前】
11月18日(日) 川崎国際多摩川マラソン 80分カット
11月20日(火) LSD120分
11月22日(木) 15キロ 4:00/km
11月24日(土) 30キロ 4:30/km
【2週前】
11月26日(月) LSD120分
11月28日(水) 20キロ 4:00/km
12月1日(土) 10キロ 3:45/km
【1週前】
12月4日(火) ジョグ30分
12月5日(水) 10キロ 3:55/km
12月7日(金) 刺激入れ2キロ
12月8日(土) ジョグ45分