30キロレース120分カットならず
スタート25℃。
直射日光。
河川敷特有の強めの風。
…すべて言い訳です！
てことで…お酒飲めない😭
レポートはまた改めて。一応170人中1位でした（せめてもの自己承認）。
朝の刺激入れ2キロ完了、明日は30キロレース
まだ1週間だが禁酒をしていて目覚めが良いし身体が軽い😏
5時半スタート気温は21℃。明日はもう少し気温が上がりそうだが影響ない範囲だと思い込む！
レースと同じコースで2キロ。河川敷でも結構な範囲が砂利道。分かっているがコンクリに比べると改めて走りづらい。ラストに苦しまされるんだよなぁ。
でも調子は良い。この刺激で明日は立ち上がり5キロ〜10キロは脚が少し重く感じるイメージを持っている。そのあとは脚が軽くなって25キロまでいく。そこまでいけたら勝ちパターンだ。勝ったことないけど。ラスト5キロは耐える。
風は途中から吹いてきそう。往復コースなので追い風向かい風を同じくらい受けてプラマイゼロってことで。
今日だけ多めにカーボイン。最近アプリで食事のPFC（たんぱく質:脂質:糖質）比を管理し出した。いつもは4:3:3で頑張っているが今日は3:2:5でいく。
では明日頑張ってきます！
LSD120分、秋初戦まであと3日！
LSD120分@皇居。
走り出しは脚が重めだったが途中から軽くなってくる。気持ち良くフィニッシュ。良い感触だ。さぁ、帰ってストレッチ。
いよいよ今週土曜日は（ステップレースだけど）秋初戦。神奈川県の多摩川沿いで行われるTAMAマラソンだ。30キロの部に出場予定。9月頭のケガは想定外だったが幸い大事には至らずここまでは概ね予定通り来ることができた。
（ケガ明けから）
9月
20日30キロ 設定4:15/km→4:13/kmでクリア
23日1キロ×5 設定3:27/km→3:23/kmでクリア
26日25キロ 設定4:31/km→4:24/kmでクリア
28日LSD120分 6:00/km〜7:00/km→6:29/kmでクリア
30日20キロ 設定4:00/km→3:56/kmでクリア
10月
3日LSD120分 6:00/km〜7:00/km→6:30/kmでクリア
私のブログ、自分で見返しても淡々と練習記録ばかりで振り返りにはなるがまったく面白くない。
しかし結果を出すことでこんな練習したらここまでいけたよ！という、みてくださる方にとって少しは価値ある内容に昇格？する気がするのでそんな意味でも結果が欲しい。たくさんスター頂いているので。
皆様いつもありがとうございます。励みになっております。
前日に2キロダッシュで刺激入れて本番に向かう。
苦しくはなるだろうが120分カット狙います。
月間走行距離2018年9月
9月1日に筋トレで内側広筋を痛めてしまい、初旬は練習量が減った。この期間にシーズンに一度の40キロ走を実施しようと考えていたがこれで今シーズンの40キロ走はなしに（若干ホッとしてしまったけど笑）。
幸い大事には至らず中旬から通常練習に戻れた。歩くのもキツかったときは今までの練習がリセットされてしまうような気がして焦ったけど、結果的に良い休息になったはずだし、何より普通に走れることの喜びを感じることができた。故障を経験しているランナーは皆さんそうなんだろうなぁ。
また走りやすい気温になり夏ランの効果がより感じられるようになった。
1週間の中に30キロ走と閾値走を入れることがポイントなんじゃないかなーと思っている。
ちゃんと記録を出して証明したい。
加えて一桁を目指していた体脂肪が思うように減らず（むしろ増え）、食生活を見直す月にもなった（ちなみに体重は微減）。
10月はレースがあるのでそれほど糖質カットにこだわり過ぎずにカロリーコントロールだけしようと思う。
いよいよシーズンイン。楽しんでいきます！
20キロ走 Mペース（4:00/km）
@皇居、気温20℃。ちょうど雨と雨の合間だった。
来週土曜に迫った秋初戦（といっても横浜マラソンの調整レースではある）のTAMAマラソン30キロに向けて最終ポイント。20キロ走Mペース4:00/kmをある程度余裕をもって終えたい。
今日は給水やトイレで止まることは一切しないと決め、入れるもんと出すもんは事前に済ませた。ギアも本番想定。上からアディゼロシングレット、TNFのMPP、タビオレーシングプロ五本指に匠戦3withキャタピラン着用でいざ。
4:00/kmの感覚、掴めてきたような気はする。4回こぼれたが基本安定。出し切ってしまったーというほどでもない。夏ラン効いてるよ。
走り終えてみて、
あと10キロ→アドレナリンで同ペースのまま乗り越えられる気がした！120分カットイメージ出来る。
あと22.195キロ→ちょっと未知。というか厳しそう😓
まぁ残りの日数出来ることは限られているので予定通りポイント練習と疲労抜きをしていきたい。
水曜にLSD、金曜に2キロほど刺激入れをして土曜日に向かう。気温が上がり過ぎませんように。
LSD120分@皇居
今日は日中は暑かったが、早朝の皇居はとても気持ち良くラン日和だった。気温20℃で雲ひとつない青空。音楽なしでも120分があっという間。時間を重ねるにつれ疲労が抜けるような感覚を味わえた。
内側広筋はおかげさまでもう痛まない。完治とみて良いハズだ。直接の原因になったのは過度な筋トレ。ケガ予防のためだったがやり方や負荷はちゃんと考えてからやらないといけない。反省。
今週25日から禁酒を開始している。缶1〜2本だがほぼ毎日飲んでいたのでまだ4日だがやはりつらい。ここは我慢だ。
12月9日のさいたま国際まで禁酒を続けるが飲めるかもよ？dayを決めて（禁酒じゃないけど）モチベーションにすると決めた。
②横浜マラソンで2時間55分カットしたら。
チャンスは3回。それ以外の例外なし！心が鍛えられそうだ🤔
25キロを混合ペースで…
多摩川河川敷で早朝ラン。雨は降っていないが肌寒い。
今日はもともとEペースでポクポクいくつもりが、気温からくる走りやすさもあって道中5キロくらいでプラン変更。MペースやTペースも混ぜてもう少し心肺に負荷をかけちゃおう、と。ガマンが出来なかったのです😓
以下結果。
スタートから15キロまでEペース（4:31〜4:48/km）
→終始脚は重い感じ、ハムストリングスには日曜のインターバルの疲れも残っているように感じる、重い箇所が冷静に分かる
15キロ〜20キロをMペース（3:58/km）
→やっと温まってきた感覚。重さも消えてきた。18℃でこのペースは心地よいが、5キロ目から息が上がってくる
21〜23キロをTペース（3:45/km）、ラスト2キロをジョグ
→そのまま更にペースアップはさすがにキツい！3キロはなんとか走り切ったがその後歩いてしまった😓
練習後の疲労感は思ったよりはなかった。プロテイン多めに摂取！
ダニエルズさんのペースを借りただけの推奨されなさそうな混合ペース走をやってしまった。スピードと持久力両方アップがしていたら良いなと勝手に思う🤭
金曜はLSD120分。秋初戦まであと10日！
東京マラソンは落選！
皆さん続々と当落結果をアップしているが私は安定の落選…。市民ランナーとして一度は走ってみたいなぁ！
東京に落選し、来年の大会出場計画に再度思いを馳せた。今日サイトオープンhttps://i-c-m.jpの板橋City（3/17）にも興味をそそられるが3月は今年と同じく佐倉朝日健康マラソンに参加しようかと考えている。コース的にタイムが出やすいとはいえないけどやはりリベンジしたい。佐倉の借りは佐倉で。
2019
1/27 新宿シティハーフマラソン
2/17 京都マラソンor泉州国際マラソン（両方とも抽選大会）
3/24 佐倉朝日健康マラソン（先着受付、11月上旬にサイトオープン予定）
よろしくお願いします！
匠戦3でインターバル1km×5！
予定通り匠戦3がデビュー！
キャタピランは説明書通りには巻かない。HAMAYA巻きというらしい。フィット感が抜群なので私はこれを愛用。
キャタピランで走りは変わる|ランニングシューズ情報|ウルトラランナーへの道
久々のスピード練はインターバル1km×5、間のレストは2分。設定は3:25/km。多摩川までアップも兼ねて30分ほどジョグをし、河川敷にていざ。
タイムの揃え感は我ながらお見事！笑
が4本目と5本目はしんどかった〜。呼吸乱れまくり。フォームも相当崩れていたはず。匠戦デビューだし、1本目に3:22/km出たから残りも合わせにいったる、みたいな気持ちになってしまった。練習で大切な余裕残しの感覚にはなっておりません😓
今年はeA式で練習スケジュールを組んでいてそれによると15キロレースペース走の代替がインターバル走で出来るみたい。出来るだけ15キロ走をしたいけど時間がないときは引き続きインターバルをする。
匠戦3はとにかく軽かった。あくまで直近まで使ってたMIZUNOウェーブエンペラーとの比較だけど。この軽さがフルマラソンでは後半の疲労にどう寄与してくるか。反発力の実感はそれほどない。購入前にアウトレットで何度も試し履きをしたのでサイズが合ってることもあり、フィット感は練習前後も変わらず感じられた。もう少し長めの距離を走ってみないと言い切れないが、楽しみなシューズだと初回で思えて良かった。
今週はあと25キロのEペース走とLSD120分を予定。疲労を抜くことにも重点を置いていきたい。秋初戦まであと13日！
30キロ走 設定4:15/kmいけた！
@皇居。
クリア！
ロング走はいつも途中で飽きてしまい一定ペースを刻めないでいたが今回は上出来。
6周目（25キロ〜）から脚と心肺がキツくなってきたが、あえてそこでビルドアップ。余裕はないがまだ走れる感覚はある。夏ロングの効果が出てると思う。
両脚のハムは張っているが内側広筋に痛みなし。ほぼ完治と思って良いのかな。ホッとする。もちろんケアは怠らないようにしないと。
思ったより走れたので来週の25キロ走はEペースへ（4:31/km）。
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9月
20日30キロ 設定4:15/km→クリア
23日1キロ×5 設定3:27/km
26日25キロ 設定4:31/km
28日LSD120分 6:00/km〜7:00/km
30日20キロ 設定4:00/km
10月
3日LSD120分 6:00/km〜7:00/km
5日刺激入れ2キロダッシュ
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秋初戦まであと16日！
