25キロを混合ペースで…

多摩川河川敷で早朝ラン。雨は降っていないが肌寒い。

今日はもともとEペースでポクポクいくつもりが、気温からくる走りやすさもあって道中5キロくらいでプラン変更。MペースやTペースも混ぜてもう少し心肺に負荷をかけちゃおう、と。ガマンが出来なかったのです😓

以下結果。

スタートから15キロまでEペース（4:31〜4:48/km）

→終始脚は重い感じ、ハムストリングスには日曜のインターバルの疲れも残っているように感じる、重い箇所が冷静に分かる

15キロ〜20キロをMペース（3:58/km）

→やっと温まってきた感覚。重さも消えてきた。18℃でこのペースは心地よいが、5キロ目から息が上がってくる

21〜23キロをTペース（3:45/km）、ラスト2キロをジョグ

→そのまま更にペースアップはさすがにキツい！3キロはなんとか走り切ったがその後歩いてしまった😓

練習後の疲労感は思ったよりはなかった。プロテイン多めに摂取！

ダニエルズさんのペースを借りただけの推奨されなさそうな混合ペース走をやってしまった。スピードと持久力両方アップがしていたら良いなと勝手に思う🤭

金曜はLSD120分。秋初戦まであと10日！