山中湖外周（閾値走込み）
アジア大会、男子マラソン。井上選手金メダルおめでとうございます（2:18:22）！最後の直線は凄かった。42km走ったあとのダッシュ。想像を絶する。また女子マラソンは野上選手が2位（2:36:27）！ジャカルタは昨日と今日気温が30度だったというからもう想像を絶する。一流選手とは比べられないが、マラソン狂になってから大きい大会には毎回感動に近い刺激をもらう。
そして現在北海道マラソンの真っ最中。出場選手の皆様、レポート待っています！
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23日木曜日から夏休みをもらい、父の定年＆還暦祝いということで弟と企画をして山中湖へ2泊3日旅行へ招待。台風の影響もあり生憎の天気だったが、久々に両親とゆっくりすることができてかけがえのない時間になった。娘（来週1歳）の存在も大きく、厳しかった父も孫にはメロメロでなんか嬉しかった。一生続く時間ではないわけで、皆が健康なうちにこのような時間はまた設けたいと心から思った。
旅ランの良さは前回の旅行でも感じだが、
今回はランナーに好評の山中湖。走りたいから山中湖を選んだわけではもちろんないが笑、来たからには外周を走りたい。走るなら家族が寝ている早朝。多少の雨なら走る気だったが、金曜の朝は暴風雨のため断念。土曜の朝は晴れたので5時半スタート。
1周で終了。山中湖は外周およそ13.5km。写真等の景色はこちら方のレポートにお願いするとして、
【ランニング練習】山中湖畔の1周13kmコースが素晴らしい「3つのポイント」 | マスコミ系ライフスタイル
台風一過で澄んだ空気の中夏の富士山をみることが出来、コース自体も緩やかなアップダウンが心肺に刺激を与えてくれる満足度の高い時間だった。ランナーも多く、挨拶返しが気持ち良い。走っていて楽しいコース。途中歩道がない箇所もあるためそこだけ車に注意が必要かと。
7kmほど景色を楽しみながらアップジョグをして5km閾値走。湿度が都内に比べたら低く体感はもう少し低めだったが、26℃スタートのため気温補正でTペース3:52/km設定。
クリア。思ったより汗をかいていたがそれほど息も切れない。最後に流しで2km。
また山中湖に来ることがあれば2周にチャレンジしてみたい。
練習量自体はこの1週間減っているので明日からまた取り戻したいと思う。
25キロEペース走 設定4:45/km
仕事終わりからの皇居。気温も湿度も戻ってきた。ガーミンによると18時半時点で30℃。気温補正をしてのVDOT58.3、Eペースはこれ。
で結果はコチラ。
スタートは暑さがまとわりつく感じでしんどかったが日が沈み、風が出てくると走りやすくなった。設定ペースからは少しこぼれてしまったが無理はせず。
今日はもともと30キロ走を予定していたが先週実施した35キロ走と週末の閾値走の疲れが取れていない気がするのと、左膝に若干の違和感があるので短縮して練習。
この辺りのさじ加減が難しい。毎週30キロを継続していたので今日痛みがあっても少し踏ん張って走り切ったら以降30キロを無理なく走ることができる脚を手に入れられたかもしれない。一方やり過ぎたら当然ケガのリスクが増す。今回はセーブする方をとったわけだが答えは分からない。自分の状態は常に変化するし、それを踏まえた上で自分の身体を使ってテストをし続ける。だから面白いわけだけど。秋以降の結果が一つの答えにはなると思っている。マジメ。
ランニング用のメガネについて
もともと眼が悪く、レース本番はコンタクトを装着して臨むタイプ。が基本ドライアイ気味で毎日はコンタクトをしたくない。よって日常的に走るにあたってランニング用メガネをいろいろ探していたが、現在は約1年前に出会ったJINSのスポーツメガネに落ち着いている。
メガネのJINS【公式】| JINS - 眼鏡（メガネ・めがね）
たくさんのブランドを試しているわけではないが、JINSは個人的にとてもオススメだ。
走る際にズレないとか汗が気にならないとか基本機能はもちろんだが、何よりアフターサービスが素晴らしい。
メガネの扱い方には個人差があるがと思うが、私はランニングの練習の半分はメガネをつけて走っているためそのままシャワーも浴びるし（結果扱いが荒めになる）、たまに1歳の娘にゴリゴリいじられるのでフレームの歪みやネジの緩み・フレームや鼻パッドの汚れは普通なのだが、JINSは無料でどこまでも補修してくれる。昨日も二子玉川のJINSに（購入して1年経つのだが）フレームの緩みを話したところ、無料でネジ交換に対応してくれて（購入店舗や名前などの個人情報も聞かれない）、「少し劣化していたので鼻のパッドも新品に換えておきますね」と提案。ありがとうございます。期待を超えられるとそりゃ顧客満足度は高まるよね。今のメガネストアでは当たり前の対応なのだろうか？比較対象がないが絶対評価で私は満足。
JINSのホームページをみるとスポーツメガネは縮小傾向なのか？というくらい打ち出しが減っている。私が感動しているのはどちらかというとその機能よりJINSの対応なので、ブランド推しみたいになっているが、スポーツメガネ（だけに限らずメガネ全般）の購入を検討されている方はまだ販売している今のうちにJINS店舗に行ってみることを勧める（JINS推ししてますが私はJINSの関係者とかではありません😅純粋な顧客の声です！）。
閾値走 Tペース3:45/km
in多摩川河川敷。
昨日は昼から会社の同僚とホームパーティーがあり飲み過ぎた。朝起られるか不安だったがなんとか5時起床。もともと朝は苦手なのに人間の目的意識の力ってすごい。ここでいう目的意識とは今シーズンサブエガを必ず達成するということ。ただ二日酔いとまではいかないが身体重め😅
朝5時半に家を出発し多摩川まで30分ほどジョグをしてからスタート。22℃ということでVDOT58.3設定の気温補正なし。気温補正なしという状況にヤル気がみなぎってくる。もうランニング狂だ。
クリア。いつも通り1キロ目はこぼれたが笑、全体的に安定してきた感覚。ペースを調整出来ている。最後の1キロは閾値走で求められる「快適なキツさ」というよりは「普通にキツい！もう無理！」という主観だったが…まぁよしとしよう。
閾値走は6月の3週目に初めて実施し今回で8回目。きっちり週1ペースで丸2ヶ月。フルマラソンへの影響がどこまであるかはまだ分からないが、20分間をTペースで走るということに関しては回を重ねるごとに余裕度が増していると思う。継続していく。
LSD120分
仕事終わりの皇居にて。
水曜日に実施した35キロ走のダメージもまだ残っているので意識的にスピードを抑え、フォームが崩れないように鈍行。
しかし今日は涼しい。ガーミンでは29℃表示だったが体感は更に低く感じる。120分間7:00/kmで走っても汗が出ない。湿度が低いのだろうか。
日曜は多摩川河川敷でスピード練（インターバルか閾値走）をする予定。早朝であれば20℃前半予報なので楽しみだ。
話は変わるが昨日仕事帰りにB&D渋谷に寄ってランニンググッズトレンド（シューズ、ウェア、ソックス、補給食）を観察。時間があるとたまにやってしまう。
お店はとにかくナイキペガサスターボ押しが凄かった。試してみたくなる。そして何度見てもターサージールは個人的に好きな色合い。軽くて、格好良い。試してみたくなる。ウェアではノースリーブを確認。アディゼロシングレットが3千円台になっていて気になっている。
まぁでも何も買ってません😅
目移りはしてるが今シーズンの勝負シューズは御殿場アウトレットで購入済み。アディゼロタクミセンブースト3だ。
デビューは9月予定。それまではウェーブエンペラージャパン2（あと100キロ程で寿命かと）と最近おろしたアルファバウンスで練習積み重ね。
35キロEペース走in皇居
夏休み
コマ切りにして
ロング走
の第2弾。午後休のため14時スタート。皇居7周＝35キロ。気温31℃、Eペース5:00/km設定。
結果はこちら。
大幅未達。
個人的に8月に必ずやり遂げたいポイント練習だったので、
・前日飲酒しない
・朝食はトースト2枚で炭水化物摂取
・経口補水液500を出勤してからランニング開始までにチビチビ
・3時間前（11時頃）にファミマの焼き鳥2本
・30分前にアミノバイタル赤摂取
・ランニング中は周回毎にアクエリアス摂取、適宜塩飴摂取、ザバスジェルを3周毎に摂取
と練習にしては準備した。が、
という結果。
順調に走っていたが28キロを過ぎた辺りから一気に脚にきた。とにかく重い。フルマラソン30キロの壁に近い感覚。息は上がってないのに脚が前に出ない。ラップタイムの通り、32キロからは歩いてしまった。この夏の練習では初めての感覚だ。
栄養と水分を摂っていたため懸念していた脱水症状は出なかったが夜になった今でも脚がずっと熱を持ってる…。冷やして寝よう。
設定タイムはクリア出来なかったが良い経験になった。毎週30キロ走っていることに甘えていた。30キロと35キロは距離以上に差がある笑
9月には40キロを実施すると決めた。涼しくなって欲しい。
そういえば今日の練習でマルチポケットパンツ デビュー！
寝ても覚めてもマルチポケットパンツ… - 寝ても覚めてもサブエガ！
結論凄く良い！
テスト的に同じポケットにジェルをふたつ入れて走ってみた。他のポケットにはランステの鍵と塩飴をたくさん詰めた。最初だけ胴まわりが窮屈な感じはあるがスグ気にならなくなり身体にフィット。ブレもない。
キャップ付きのジェルはかさばるだろうから、フルマラソンはアスリチューンやマグオンで勝負しようと思う。
私（172センチ、59キロ）にはSサイズが（少しきつめだが）ピッタリ。インナーが良い感じ。一応ワセリンは塗ったが股擦れの気配は全くなし。
単品としては少し高めだがランパンとインナーパンツとポーチを別で買うよりは断然おススメ。
マルチポケットパンツの存在を教えてくださったてぃーけーさん、シゲさん、MacRunさん、kojiさん、ありがとうございました😊良い記録出します！
久々の閾値走 Tペース3:52/km
朝ランin多摩川河川敷。5時40分スタートで既に29℃。が曇っていて体感はそこまで高く感じない。今日はコイツがデビュー。
Alpha BOUNCE EM。御殿場アウトレットのアディダスショップで3000円（クーポン割引含む）。キャタピラン（靴紐）との色合いがヒドい。仕方ないんだ。使い回してるから。
アップを5キロした後にいざ。下記結果。
Tペースって最初の1キロはいつもこぼしてしまう。飛ばし過ぎないよう様子を伺って走っているから。でいつも最後の1キロで目標ペースへ帳尻合わせ。閾値走の目的を果たしているとは言えないな😅
アルファバウンスはミズノのマキシマイザーと重さは同じくらい。もう少し重そうな印象もあったがそこまで感じない。踵のクッションが（まだ削れてないという理由もあるだろうが）柔らかくしっかり反発する。毎日のトレーニング使いとしては良いと思った。1,000キロはもって欲しいな。
次回ポイントは水曜に夏休みを利用して35キロ走に挑む予定。この気温だと終わった後に体調崩しそう。ただ8月の35キロは未体験ゾーンで自分の感覚が拡がりそうで楽しみでもある。追い込むことが好きなんだ。
さらばランシュー白
昨年の12月から使い始め走行距離は1,080km。
ミズノ歳末セールで3000円で買ったシューズ。調べても出てこないが型的にマキシマイザーで合ってるかな？（紐はもちろんキャタピラン！）
ソールの踵側が削れ、左右のバランスが悪くなってきた。中の踵をサポートする部分の生地も破れてしまい、毎回靴擦れのような感触も気になる。
また何度洗ってもニオイが残る（正確には奥さんが下駄箱周辺で気になり過ぎてとてもイヤがる）。生地の寿命？なのだろうか。初期はマメにケアしてなかったもんなぁ。最近はにおうので洗う頻度を高めてたが時既に遅し？反省です。
通常練習用とスピード練習（レース）用と分けてシューズを使ったのは今回が初。本ランシュー、硬さや重みはあるが個人的にはとても使いやすかった。同じものを同じ価格で発見できたらまた買いたいと思える。
ただ次のランシューは御殿場アウトレットで購入済み。こちら。
※Amazon商品写真からの引用
改めてみると重厚感あるな。新パートナー、頼むぜ。
今までありがとう、さらばランシュー白！
30キロEペース走
夜ランin皇居。気温30℃。陽は沈んでいるが湿度が高くジメッとしてイヤ〜な感じだ。開始前から憂鬱だったがなんとか走り切れた。
そんなに速いペースで走ってはなかったのだが、15キロ辺りで後ろにピタリと付かれる。気配や息遣いから察するに若めの男性1名。ちょっと気になるので少しだけペースを上げると相手も合わせてくる。曲がり角をうまく？使い振り返ると黒ランシャツ黒ランパンの好青年。いいねぇ。まだ余裕ありそうだね。よし。おじさん（一応私は34で自分ではおじさんだとは思っていないが相手は明らかに年下だったのでこんな表現が心で生まれてた。説明長っ）も何か刺激が欲しかったんだよ。これは丁度いいと思って4:30/kmから4:05/kmまで徐々にペースアップして10キロ並走したのち突き放す。フッ。こっちはあえてゆっくり走ってたんだよ。やろうと思えばまだまだスピード出せるんだよ。なんて大人気ない優越感。
がこの時点で計25キロ走ってる。30℃補給なしで10キロいきなりハイペースになり過ぎた。脚に一気にきてしまい、ラスト4キロは7:00/km〜8:00/kmでゆるジョグに…。結果数分後に好青年にサッと抜かれた。へばってるおじさん気付いていたのかな？なんなら振り返って笑って欲しかったわ。ダサい自分に笑えました。
Eペースの目的からもそれてしまったな。まぁこんな練習もたまには良いか😅
