2日連続30km
1/9土曜日はTAMAハーフ30kの部のペーサー。
乾き切った路面、砂利で滑り砂埃も舞う。風はほどほど。
4:15でつとめ上げました。
会社の同僚も3名30kの部に参加し、スライドではエール交換。
1名は優勝、1名は最下位、1名はDNFと明暗分かれたけど笑、良い時間だった。
毎回走らせてもらっています、スポーツウィズさんに感謝。
翌日1/10は新横浜公園でおかわり30km。自覚のある前日の疲労は大腿の前面くらい。
ただキロ4前半ペースで30km走を連投したことがなかったので無理のない範囲でチャレンジ。
15kmくらいで脚がまわるようになり「おぉこれは今日も30kmいけるな」と。
26kmくらいで脚に重さを感じ「おぉこれはフルの後半に感覚が近い、良い練習になる」と。
そんな感じで走り切ることが出来た。健脚に感謝。
ご一緒頂いた方々ありがとうございました！
その足で空港へ行き、大阪から戻ってきた妻子をお迎え。無事2人が戻りシングルライフは終了。
私の今年のランはここから。
ほぼ出勤がなくなるので帰宅ランはなし。夜は大切な役割である娘寝かしつけがあるので夜ランもなし。
よって週末含め朝ランを主戦場に戻して今シーズンの走力アップを図りたい。
平日2回のポイント(①閾値走20分間②今年からCVペースを試したいと思っていたのでCVペース3km×3を取り入れようかと)
週末はロング(③25km以上)＋LSD(④90分～120分)のセット練
その他繋ぎは45～60分のジョグ、完全オフを週1～2回いれるイメージで。
起床のしんどさはあるだろうが、出勤減少でお酒を飲む量も減るだろうから体調が整って新たな身体を手に入れられるかもと思っている。
まず3か月！と考えたので試す場としてかすみがうらマラソンに申し込んだ。タフなコースだがまず再びサブ30に挑みたい。開催されないかもだけど。
5月以降はまた考えよう。大目標は福岡国際！
よろしくお願いいたします。
うっちー練30k
皆様、本年もよろしくお願いします！
妻と子どもは帰省継続中で私だけ昨晩首都圏に戻り、このまま1週間のフリーダム（明日から仕事ではありますが）。
ということでタイミングばっちり、うっちー練にお誘い頂き行って参りました。
参加メンバーは
うっちーさん、nagisaさんに
はじめましての
まなパパさん、飯田さん、ゆうたろうさん、カバさん。
設定3:45/kmの30km走。
ペースの上げ下げはありましたが←お前原因な
グロスはほぼ設定通りでフィニッシュ。
まなパパさんの激走が凄かった。お世辞なしに次走はエイジベストというよりサブ40がみえると思われます。
個人としてはもう少し余裕をもって終われると思ったけど普通にキツかったです。良い刺激が入りました。
はじめましての皆様と少しずつですがお話しもでき、良き時間でした。みんな走ってる。他人から頂くエネルギーはホンマにプライスレスやな。←出身神奈川、妻関西人
nagisaさんとは対面では一番話した。
主催者うっちーさんと今日は一番話してないかも笑。
来週まで妻子不在のため、土曜TAMAハーフ30kmの部ペーサーからの日曜Nさん練（で主催者合ってますか？😅）の連投に臨みます。
本当に健全な趣味だ。うん。
甲府トライアルマラソン振り返りとあばよ2020年
昨日から妻実家に帰省し今朝走り納め。
みぞれ混じりだったけどそれほど寒くなく。
が風がとにかく強い。
右下の44っていままでみた数値で一番高い。
これ風速？のわけないですよね。なんだろう。
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2週前だけど甲府トライアルマラソンを簡単に振り返っておきたい。
昨シーズンほど練習の質にこだわれなかったとはいえ、レース1ヶ月前は2019つくば前とほぼ同じ量と設定ペースをクリアはしていた。2019つくば→2:32:30
そしてアル中だったとはいえ1ヶ月前から
ささみプロテインバーとグラノーラ糖質60%オフ生活も踏襲。アルコールとカフェインオフはラスト1週間。
（1週間禁酒できたってことはアル中ではないのかもしれない）
なのでまぁ35分は切れるかなと思っていたけど実際そうはいかなかった。
一周2.5kmの周回コースを16周＋2.195km。
4周10kmまではアップのつもりで。
いつも通り8kmくらいで差し込みが来て2kmくらいで消える。心肺上げのマイルーティン。気にしちゃいけない。
予定通り3:40/kmを刻み5km18:22、10km36:27で通過。この日GPSは当てにならなかったので参考程度に。
5周目から風を強く感じるようになる（後半にかけて風が強くなったというのは事実だった）。
15km通過54:37。貯金20秒、思ったよりないという感覚。
7周目から3:36/kmでいく。5kmあたり18分。
ということは20kmは1:13:00、25km1:31:00、30km1:49:00。いつも通り腕にラップ目安を書いてる。
うん、安定のヒールストライクだ。
20km通過1:12:44。まだ余裕あります。
ペースを上げたから貯金がなくなるのは計算通り。
今回のハイライトはここから。
落ちてるつもりないのに25km通過が1:31:05と一気に貯金を使い果たし計画からもオーバー。
このつもりなく落ちる感じがマズい。良いときはハーフ通過あたりのペース変えてるつもりない→勝手に上がってるが多いのだけど今回は自覚なく下がっている。
そして30km1:49:38と38秒のオーバー。確実に落ちてきている。3:40/kmも保てていない。ラップ18:33。
でも呼吸はまだハァハァしてない。
30kmからが勝負と思っていたので上げるぞ。
そう、なので意識としてはペースを上げてる。それこそ3:35/kmまで戻してるくらいのつもりだ。が30秒台はおろか40秒台ギリギリ。
これが気持ち的に堪える。心肺も脚もまだ残ってるハズなのにズルズルとペースが下がっている。
こうなると認知的不協和の解消を目指すのが人間の性。頭の中で辻褄を合わせにいく。いや弱いだけなのだけど。
あぁ〜練習不足だったからなー。体重間に合ってないしなー。
順調のときは考えないんだけどな。
35km通過2:08:40。5kmラップが19:02の3:48/km。
そんなに呼吸もゼーハーしてないし身体も痛いところない。けどもう上がらない。負けレースのパターンです。2019の新宿シティハーフがこんな感じだった。
40km2:28:22で3:55/km。
スゴい落ちた、とか脚売り切れた、という感じもないのにラスト一周は2.195kmはキロ4を2回みて2:37:09でフィニッシュ。あぁ歩いてしもうた。
で終わってみたら脚は攣りそうだし、うまく歩けない。ちゃんと疲労していた。
そんなレースだったので今回は終わった瞬間にいまの実力が出た思った。この1年の取り組み自体や気持ちの弱さでも。
なので再三言っておりますが来年は出直しイヤーです。
またアルファフライでフルを初めて走ったけどこの落ち込みは靴のせいではないと思う。
よってアルファフライを語るのはもう少し使ってから。
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ちょっとだけ2020年振り返り。
1月にハイテクで72分30秒、勝田でサブ2.5。
スゴく昔な気がするし同じ人間が出したと思えねぇ。
少し休んでその後に控える立川ハーフ、かすみがうらに備えるも中止が決定で2月3月練習量鈍化。
再度目標設定ということで12月福岡国際での27分切りと21年5月ワールドマスターズM35ハーフマラソンの部優勝を目指し5月から再度スイッチオン。
TAMAハーフのペーサーを申し出て、特典のスポーツウイズ主催の大会に7月から月2回は出てました。府中、赤羽、彩湖と楽しかった。TAMAペーサーは1月の30k4:15、2月のハーフ4:00と続きます。
うっちーさんともハイテクニアミスからの2月初めましてで7、8、9月とロング練手合わせを願いました。うっちーさんと走る度に練習に弱いなぁと自覚あり。言い訳なしについていけないんす笑。
コロナ禍においても出勤がベースだったので帰宅ラン25kmを週2-3度実施。これで錯覚。走った気になって、いや実際に距離は踏んでるが要は意図がない。でも満足してしまって結果ポイント練が疎かに。
福岡国際の基準上げ発表でエントリー叶わず、大目標がなくなったタイミングで湘南国際がフルを実施するとのこと。ここを勝負レースと定めクリック合戦。
10月、調整として走り慣れた多摩川河川敷でロケットマラソン参加。40分狙うも45分でフィニッシュ。
路面が悪いと言い聞かせて。この打ち上げで奥多摩駅伝参加を意思決定。詳細は別記事にて。結果最高でした。
ワールドマスターズの翌年以降延期も決定し湘南の25k短縮も決まったころ、Yさんより甲府トライアルに誘われる。
当初は湘南へのステップレースだったけど、その後湘南中止が決定し本命レースへ。でレポート通り、という流れ。
来年の予定は未定だけど朝ランを主戦に戻して頑張っていきたいと思う。4500くらい走りたいな。
ソロ歴が長かったのでひとりで走ってナンボくらいに考えてたけど今年は特に一緒に走ったり他人から刺激をもらうことで頑張れた1年だった。
リアル接点あった方々でいうと、
Yさん
うっちーさん
のりちょんさん
nagisaさん
ちみさん
petaさん
SSさん
Nさん
Highさん
まっさん
naotoさん
アルスさん
はもうスペシャルサンクスです。
心からありがとうございました。
それでは皆様良いお年をお迎えください。
そして2021もよろしくお願いします！
バーチャルpetaマラソン30k
年末の恒例行事であるpetaマラソン。
今年はコロナの影響によりバーチャル開催となった。
気合を入れて自撮り。
うん、自分の世界に入り込んでて良いね。
夜も明けてないからサングラスは不要説。
自宅から二子橋までアップ5キロ弱。
30k、目標は3:40/kmの1時間50分。
寒いけどほぼ無風で順調。30秒台も出る。
多摩川大橋のリバーサイドカフェで折り返し。
片道9.3kmくらい。
15km通過55分20秒。ほぼ設定通り。
がこの辺りから苦しい。3:45-3:50を行ったり来たり。
19kmあたりで二子橋高架下を通過。
登戸方面に向かう。
土手へとのぼる小さな坂でキロ4をみる。
またやってもうた。
22kmあたりか正面からなんとおいやんさん。
かなりスピード出て走っておられました。
元気を頂き少しスピード戻る。
24km小田急線高架を通過したところで折り返し。
ラスト頑張ろう。
向かい風を感じ2回目のキロ4。弱いね〜。
そろそろおいやんさんとスライドするかな、
ヘタってたらダサいから見かけ倒しでも頑張ろう。
3:50くらいまで戻る。
28kmあたりでエール交換。おいやんさんさっきより更に速い。インターバル？→先ほど発覚30kだったそうです。
ありがとうございました！
はぁはぁ言いながら二子橋到着でゴール。
目標より2分オーバー。でも今日はコレが精一杯。
心肺が緑と水色多めだけどそんな余裕はない。
今日は甲府フルから完全オフを6日とってのラン。
身体に疲労はないものの筋肉が固まっているような感覚を15kmくらいから感じた。ストライドが伸びないというか。
（それでも平均は1.68なので変わらずのストライド走法である）
走らなくても柔軟はしておきたい。
あと年末年始もジョグはしないとな。
帰宅はダウンジョグで。
たくさん走って朝9時帰宅となりました。
参加メンバー（8人）も今日走った方が多そう。
優勝は私かと思ったらまだHighさんが走ってない。結果待ちます！
主催者petaさんはケガのためDNSの模様。
来年は一緒にリアルで臨みたい。
ナイスバーチャル企画をありがとうございました！
打ち上げます。
これから
実力通りの結果になった甲府小瀬トライアル。サブ2.5って維持するのも大変だ～と率直に感じています。
昨シーズン(サブ2.5達成時)と比べてポイント練の数は減ったけど、年間の走行距離は今年が上(2020年3,700kmで着地予定、2019年3,490km)。ロング走(25km以上)は夏以降週1で継続していたし、代名詞の閾値走週1は欠かさなかった。
それでもこの結果。
(強風とか周回コースとかは多少影響があるにしてもベストから7分は落ちないと個人的には思う)
ここから27分切り、25分切りと更なる飛躍を目指すためにはいろいろ変えていかなくてはいけないなぁと。
ずっともやもやしていたことでいうと今年は正直走ることが苦しかった。義務感というか。
でちょっと恥ずかしいんですがお酒に逃げてました。自分弱いす。どれだけ走るのがストレスなんだよって話ですが笑。でもなんかもうダメな流れでした。
で帰宅ランの日なんか会社から最寄り駅まで走ったら帰宅前に9%缶チューハイ2本くらい空けてただいまーとかしてた。疲労回復も何もあったもんじゃない。で帰ってからも酒飲むからまぁまぁ残り翌朝寝坊して朝練できなくなり、でも設定メニューやり切らなくちゃという義務感から夜ランに切り替え、夜走り過ぎて帰りがいつも遅くなり妻に怒られたから隠れて走るようになってそれをインスタには実名でメニューも走った時間も正直に上げていてそのアカウントの存在がバレて(なぜだ！？エゴサーチ？いまだに聞けない)ずっと走っていることよりウソつかれたことが悲しいってなって実家(大阪)に娘を連れて帰省し、謝罪したうえで浮気じゃないんだしそんなんで帰省するなよと冷静になればキレイな逆ギレをし最悪なメンタルで翌日ロケットマラソンに出場しその打ち上げで奥多摩渓谷駅伝出場が決まり、結果本当に最高に楽しかったし来年も出ようとみんなで誓った。
おぉ、変な方向にいった。
オホン。
つまり要はこのままじゃダメってこと。
ランを楽しめなくなったのは自身の問題がおおいにあるということです。
なので練習メニューとか走行量の前に生活とか生き方？(大げさ？)とかその辺と向き合って2021年は走っていきたいと思う。手段と目的を履き違えてはいけない。
月200km以上走りだして3年。
ここまで毎レースベストが更新されて嬉しかったし皆様もチヤホヤしてくださり(いつもありがとうございます笑)、楽しかった。
でもいわゆるボーナスタイムはもう終わりなんだろう。
ただここでタイム伸びなくなったからファンランに切り替えま～すじゃショボ過ぎる。そんな自分になりたくない。
福岡国際出たい！東京もエリートで出たい！
そんな意思を込めブログタイトルをサブ25に変え2021を走り抜いていきます。暦って便利。
ブログは変わらずの不定期更新になりそうですがこれからもよろしくお願いいたします。今日は自己開示。
【速報】2時間37分09秒！
目標及ばず！
35km以降キツくなるもキロ4だけは避けなければ（ちみさんにイジられる…）と思い粘りましたが41kmと42kmはオーバーしてしまいました。
いまの、今シーズンの実力が出たと思います。
出直し！
【甲府1日前】がんばります！
いつも応援ありがとうございます！吉田です！
天気・気温も良さそうだし、コースはフラットな周回コースということなのでちゃんと今の力が出るかなと（風は少し心配ですが無視しましょう）。
ここ5日間は
月10km走34分37秒（3:27/km）
火100分LSD
水オフ
木60分ジョグ
金ジョグ（刺激入れ2km込み3:25-3:30）
で調整しました。
直近2ヶ月を振り返るとサブ2.5した勝田時に比べると量もスピードも劣るけど
2時間32分30秒だったつくば並みにはクリアしてきたのでその辺がターゲットになるかな、と。
松 2時間30分カット
竹 2時間33分カット
梅 2時間35分カット
petaさん毎度お世話になってます。
このくらいでしょうか。
私にとっての入りは心肺を上げる意味もあるので（今夏のうっちーさん練で気付く）、序盤は3:40で様子をみていく予定。
となるとサブ2.5は超ネガティブスプリットになるけどまぁネガティブは私のオハコなので調子良ければ飛び抜けられるでしょう。アルファフライとね（しつこい）。
カーボインは今日のみで体重は63.3。これは1月勝田と比べてプラス1.1kg。
沈むとしたらこれが理由になるか。とセルフハンディキャップ(言い訳)はしておく。
で、ですね。勝負をかけた散髪なんですが結論横を切り過ぎました。切るというか剃ってしまって髪ありません。
※テレワーク中の私を同僚が面白がってスクショしてくれました
具体的な長さとかイメージを伝えず「気合い入れてください」ってだけ美容師さんに伝えたのが悪かった。
最初にサイドをバリカンでいったときに
あっコレはやばい
てなって修正を伝えたんですがトップをサイドに合わせるとそれはもはや坊主なのでそれは回避して長短つけたらアリスターオーフレームというかガイルみたいになりました。
帰宅したらサイドが伸びるまであまり人に会わないで欲しいと奥さんにガチトーンで言われました。
3歳の娘は悪気なくそれを真似て
パパ！人と会わないで❤️
って言ってきます。
2名をタイムで黙らせたいと思います。
では速報で。
ゼッケン59なので気になってしまう方は応援ナビでチェキラしてください♪
（フリースタートですが11:30〜12:00の間に走り出す予定です）
【甲府5日前】10kmで最後の調整、設定35分
どうもです。
今日の駒沢公園は安定の走りづらさに加え寒く風も強かったです（おそらく8℃ではなかった）。
そんな中でも少し余裕残しの35分カット。
ここに来て仕上がってきたかもしれない。
（サブ2.5の方からしたら私のポイント練習のペース設定は遅めだと思います、しかし個人的にはこの辺が限界笑）
ということで土曜日は
最低限2時間35分切り
あげられたら33分切り
気象条件整えば30分切り
を狙っていきます。
昨シーズンまでマイルーティンにしていた
前日酸素カプセルも行かないし、整腸剤も飲まない。
カツサプも買わないし（2runは買う）、コントレックスでのウォーターローディングもなし。
良い意味で力が抜けています。
あとは私のストライド走法×踵着地にアルファがどう応えるか。
これ結構楽しみなんですよね。フォアフットしか使えない的な論調もあるから。
大会が開催されることに感謝し楽しんでまいります。
【10日前】20km走1時間12分45秒（3:37/km）
60分ジョグ
閾値走20分間5.8km（3:27/km）
90分LSD
【5日前】10km走34分37秒（3:27/km）
このあとの予定
火曜90分LSD→水曜オフ→木曜60分ジョグ→金曜3km刺激入れと奥さんに許される程度に極力短く髪カット（本当は坊主にしたい）
【甲府10日前】20kmMペース設定3:40/km
吉田です。
奥多摩駅伝は2時間40分38秒でした！
改めて惜しい！来年はひとり1分は縮めたい！
私は2区
で気持ち良く抜いたな〜（人をです）とか思ってたのに区間45位（140人中）。
レベルが高いという捉え方もありますが、まだまだだぞっていうことですね。
確かに5-6kmとかは少し休んでしまった気もする。
過去レースにたらればはなし。来年に向かおう。
備忘録的に。
最初の2kmはほぼ下り。恐るるなかれ。
3:10-3:20
その後も上り基調ってくらいで疲れてきたら下りが適度にあるので恐るるなかれ。
3:30-3:40-3:25-3:45-3:40-3:40
あとこの駅伝でアルファデビュー。下りでは威力を発揮したと思う。上りはよく分からない。次のフルでも使います。
10日前の刺激ということで駒沢公園9周半。
15kmまでMペース3:40/km、駅伝で良い刺激が入ったのか足が軽い。
ラスト5キロは3:35-3:35-3:30-3:30-3:25でもゼーハーせず。
今年は帰宅ランで距離だけ稼いでスピード練が疎かになり不安があるシーズンだったが、2時間30分台では勝負できるような気がしてきた。
ここまで
【4週前】赤羽トライアル（フル）32kmでDNF、2時間11分（4:05/km）
閾値走3:40/km
80分ジョグ
120分LSD
45分ジョグ
センバル7本レスト90秒（ave3:19/km）
【3週前】30km走1時間59分30秒（3:59/km）
120分LSD
センバル5本レスト90秒（ave3:17/km）
【2週前】奥多摩駅伝8.3km29分05秒（3:32/km）
60分ジョグ
120分LSD
【10日前】20km走1時間12分45秒（3:37/km）
奥多摩渓谷駅伝競走大会に参加！
ご無沙汰しております！吉田です。（もはや本名）
約1年ぶりの投稿になりますが今日は書かざるを得ない！
なぜならはてブロチームで駅伝に出たから！
2018年4月にブログを開始してその夏においやんさんに声をかけて頂きpetaさん監修の調整くんで駅伝企画を知りました。
ただこの頃はブログ界隈に知り合いがおらずたまたま日程が合っちゃったら参加するけど合わなかったら仕方ないな、いやむしろちょっと合わないでくれくらいに思ってました、多分（笑）。
2018冬から2019に春シーズンにかけて知り合いの輪が拡がり夏の駅伝は出る気マンマンでしたが仕事で日程合わず。皆様のブログ拝見するに規模も5チーム？になっていてうらやましいくらいに嫉妬してました。
今年こそは！と思ってはてブロ駅伝参加を2020叶えたい目標のひとつに掲げてましたが、春先には今年は無理かもしれないということがなんとなく分かりました。（コロナね）
そのまま時は流れたわけですが、来たる10月18日ロケットマラソン東京大会にてはてブロガーの皆様と再会し、その打ち上げにてまっさんの案内で奥多摩渓谷駅伝の存在を知りそのままノリで？はてブロチーム参加することに。家庭の状況とか関係なく即決してしまいました。（このときはちょっと家庭こじれてましてね）
参加が決まってからグループLINEが作成され、皆様の本名を初めて知りつつ、常連？のまっさんから大会の情報をたくさん頂きました。
コースは基本山なので起伏図を見る限りどの区間（全6区）走ってもなかなか恐怖。
あと毎年1位がコモディイイダってことでなかなかガチなレースなんだなと恐怖。
全長約45kmのコース、目標は2時間40分切り！そうすると例年の結果では一般の部30位くらいかな？と。
（大学生や高校生も走ってます。コモディイイダは一般の部）
ここに向けて今日まで各々が練習を積み重ねてきました、多分。
naotoさんが直前で不参加になってしまい残念でしたが、替わりにHighさんが参加。
1区赤羽のスピードスターHighさん
2区私
3区山登りと水風呂の神SSさん
4区実力はサブ45Nさん
5区6kmを19分で走りたかったちみのすけさん
6区牛頭馬頭petaさん
という布陣で全6区間を臨んだわけです。
地球より重い襷をつなげ！
キンチョーして朝ご飯とデザートしか食べられない
登りと思うな下りと思え
と名言が飛び交いながらスタート。
結果は。。。
正式にはまだ発表なく分からない！（笑）
がおそらく2時間40分は切れず30〜40秒くらいオーバーした模様！
つまりギリギリだったのです。。。
残念！悔しい！
ひとり6秒くらい、キロあたり1秒縮めてたらいけていたかも！と考えると残念過ぎる！
ということで河辺のスーパー銭湯で打ち上げをしながら来年の再参加と、2チーム制にして1年間準備することを誓いました。
内省というより日記みたいになってしまいましたが、それでも書きたいくらい楽しかったのです。
naotoさん走られないのに風呂まで帯同ありがとうございました！お話出来て良かったです！
まっさん情報サポートありがとうございました！マインドセット出来ました！
ひとりひとりの区間振り返り
グループLINEでのやりとり
打ち上げ時の話
帰りの青梅線での迷惑行為
などまだまだ触れたいことがありますが速報ということで。
サブ2.5狙ってるガチフルですが、どうだろう現状からいって35分切りがいいとこって感じかもしれません。
結果はまた記事アップしたいと思います。
久々に書きました。ちょっと内輪チックでした。
失礼しました。
