9月走行距離と10月の練習計画
9月も今日で終わり。昨日の影響か大腿痛かったけど朝ちゃんとLSDしたよ125分。でこれ。
振り返れば9月はたくさん走れた。過去最高でかつ怪我もない。朝の時間がうまく使えてると思う。あとは出張ランのおかげかな笑。
でもまぁ月間走行距離は自分比の指標でしかない。
自分がそれによって今月は頑張った！来月も頑張ろう！と思えれば掲げたら良いし、人と比べてモチベーション下げるようなら要らない（記録、タイムもそうだ）。
いろんな方の走行距離をみさせて頂いてるが他人と比べるのはあまり意味ないかな。刺激もらって自分ももう少し頑張ろうなら意味ある。それは私もよくある。
あくまでも先月の、昨年の、過去の自分と比べてどうかの指標て思いたい。
で私は掲げたい派だ笑。一度はサラリーマンしながら500走ってみたいとかね。まだ想像つかないけど。
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さぁ今シーズン中目標にしてる来月末開催の東京トライアルハーフ、ターゲットタイムは72分30秒にする。
イメージとしてはこのくらい。
※petaさん毎度です！
まだ天候や気温に影響を受ける季節なので（実力なので）全然及ばないかもしれないけどここに向けて1ヶ月調整すると強く決めた！
ので崇拝するVDOTダニエルズさんから練習ペースを教えてもらうとこうなる。
禁酒禁カフェインは1週間前から。
体重は57.5kgで臨みたい。
10月の練習計画 ★がポイント ーはお休み
1日 ー
2日 ★閾値走20分 目標3:25/km
3日 ジョグ60分
4日 刺激入れ3km
5日 ★東京30K 目標01:55:00
6日 ジョグ15km
7日 ー
8日 ★インターバル1km×5 目標3:10/km
9日 ★LSD90分
10日 ジョグ60分
11日 ★30km 目標02:00:00
12日 ー
13日 ジョグ15km
14日 ★閾値走20分 目標3:25/km
15日 ★LSD90分
16日 ジョグ60分
17日 ー
18日 ★15kmペース走 目標3:40/km
19日 ジョグ60分
20日 ★5kmTT 目標16:20
21日 ー
22日 ★閾値走20分 目標3:25/km
23日 ★LSD120分
24日 刺激入れ3km
25日 ジョグ60分
26日 東京トライアルハーフ 目標01:12:30
負荷的には無茶しないくらいに無理してる感じだけどこれくらいやりたい！という気持ちの表れ。
身体と相談しながら調整していく。
細かく決めたけど飛び込み仕事、家のことその他いろいろ計画通りいかないことはあると思う。
基本は朝、場合によっては漁師時間で調整してやりきる！ぞ！という決意表明です😤
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月例川崎マラソン参加！
奥さんと娘が大阪に帰省中で自由に時間を使える週末。
仕事以外で自由時間何をしても良いと言われたら今の私は走ることを選択する。遊ばないし飲まないし余計に寝ない笑。なんなら一日中走っていたいぜ🏃♂️
そんな貴重な週末にちょうど月例川崎マラソンがあるというので初参加！
家から古市場の会場まで13km。
アップにしては長かったけど笑、今日は走り放題dayだからOK。
スタートのときは陽も出てだいぶ暑くなってきた。
9:15→3km刺激入れ
9:45→5km調整
10:30→10km35分カット
のつもりで。
結果。
3km、5kmは予定通りだったが10kmは暑さによりバテた。
先週ハーフで3:30/kmやれたけど今日は10kmも保たなかった。。。まだまだです。
10kmの部、ラスト1kmは高校2年生と競る。
なんか新鮮で楽しかった。まぁ負けたんですけどね笑
帰りも走って帰宅。。。のつもりが疲労により二子新地からは電車乗った笑。
よって今日はトータル39km。暑い中お疲れ様よく走った自分！
withズームフライSP。気付けばこのシューズでもう700km。もう一足欲しいなぁ。
今月380kmまできた。明日LSDで400までいきたい。
汗だくのまま宮前平のスーパー銭湯、湯けむりの庄へ。ひたすら交互浴。サイコー。
贅沢な1日になりました♪
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出張ラン（札幌編）
札幌走りました！(メインはもちろん仕事です笑)
Yoshiさんに教えてもらいコースは北大の一択！
たまたまだが北大はホテルから徒歩3分の近さ！
出勤ギリギリまで走れるや〜ん笑。
水曜日はコースをじっくり下見がてらジョグ。
広いな〜北大。道が広く走りやすい。あとランナー多い。
あとロードスキー？されてる方々がたくさん。
途中ゴムチップが敷き詰められた舗道を発見。
距離は600メートルくらい。脚に優しい〜。ムニムニです。
構内を出て外周していると大学側放牧地には羊がたくさん。ならではの景色にほっこり。
スマホ持って走らないので写真はゼロだけど写真スポットたくさんあったな〜。
クラーク像とかポプラの木も新鮮！観光客笑。
翌日ノンストップのペース走をしたかったのでムニムニ道を入れたコースを確定させ1時間で終了。
月曜レースの疲れが残ってて身体が重く大腿の奥に鈍痛。
スピード出したら怪我しそうな感じ。気をつけないといかん。
そして木曜日。前日の念入りなストレッチとお酒を控えた（飲んだけど）おかけで軽さが戻ってきた。
ということで15km走3:45/km設定でスタート。
涼しかったが太陽が出ていて終わったら結構汗だく。
最後の2kmはしんどくなった。が気分は爽快！
で今日は休脚。
出張中首都圏では30℃を超える日もあったようで。
月曜のレース含め今回の出張は避暑地ランのようなことができた。
時期が良かったな。ありがとうございます。会社。
来月も札幌出張あるので同コースでまた走りたい！
これから飛行機で帰路につきます✈️
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美唄市ハーフマラソン大会レポート(2019年9月)
シーズン緒戦、結果はハーフ01:14:13でベスト更新！良かった(^-^)
雨風はあったが条件的には恵まれたレースだったと思う。気温13℃湿度80％。肌寒いくらいがちょうど良いよね。
練習は積んでいたが当日まで食べ物や飲み物には気を遣わず臨んだ。前日も飛行機で飲んだし笑🍺
前日、当日と体重を計る機会がなかったが多分60kgくらい。
【レース前】
当日までの意図的なカーボローディングはなし。ハーフはこれで良い。経口補水液は一本飲んでおいた。
レーススタートは遅めの10時半。で起床は6時半。すぐお通じがきた。
食事はスタート3時間半前にホテルの朝食(和食)を食し、バナナを2時間前にふたふさ🍌
30分前にアミノバイタル赤。以上ルーティン。
携帯補給はアスリチューン金ひとつ(新色！コーヒー味！)、アミノショット青ふたつ。
ドレスはadidasキャップにadizeroシングレットとランパン、tabioの五本指ソックス。
シューズはいよいよシェイクダウン、NIKEヴェイパーフライネクストにおなじみキャタピランハマヤ巻き。
雨降りしきる中2kmほどアップしたが右足が少し緩い…。
ズームフライ(ファストSP)が28.0でぴったりだし、頂いたズームフライフライニットが27.5で合わなかったので
特に試着せずに28.0を買ったがこれはサイズミスったか…？とかちょっと思った。
(結局キャタピランでキツめに調整し乗り切れた。レース中は特に気にならなかったので今後このままでいく予定)
計画としてはこれ。
腕にもこれ貼る。
【スタート】
雨が降りしきる中、最前列からスタート。ひとり青年？が飛び出した。がマイペースで走ろうと心がける。
コースはコンクリートだが結構凸凹があり所々に水たまりができている。
避けて走るのが億劫なので気にせず突っ込んでいった。なぜなら私はヴェイパーウィーブに守られているから笑
コースはほぼフラット。快調だ。身体が軽い。
雨は降ったりやんだりで気持ち良い感じ。
今日いけそうだなぁ～という感覚が5kmくらいで出てくる。まったく息が上がってこない。
位置的には4人の塊で第4集団かな。
遮るものが何もない先を見渡せるコースなので前の位置も確認できているが、
1位の方だけもうすでに見えない…(この方結局68分でゴール。断トツでした💦)。
【中盤】
飛ばし過ぎないように注意しながら気持ちよく走る。
6kmあたりで同じ集団にいた服部優馬っぽいランナー(筋肉質な体系や背丈とランシャツランパンの恰好が。あとネクスト履いてた)の前に出たが、
そのままぴったり後ろにつかれる。
後ろにつくことは全然かまわないんだが直後に1回脚が接触する。どんだけ近く走ってるんだよと思った。
その後3kmほど並走したのかな。9km付近で2回目の接触、合間を置かず3回目の接触。
さすがに服部(仮)をみる。したら涼しい顔。おい。
で思ったより若い。学生かな？
しかし今日の私は調子が良い。心に余裕がある。
ので気にせず走る。
このやりとり？をしている間に第3集団を抜いた。冷静を装っていたがまぁ気持ちはそっちにいってたのだろう笑
今日の私は背中に目がある。服部(仮)の息が上がってきていると感じる。なんなら表情も分かる(嘘です)。
で折り返し(11km付近)で予定通りペースアップ。
服部(仮)はついてこれない。これが大人の対応だ。自己満。
さぁ現在4位。第2集団はふたり。
集中。追っていこう。
【終盤】
折り返すと雨が強まる。向かい風。
往路は追い風だったんだな。追い風は気付けない。
ペース上げていくつもりだったけどなかなか上がってこない。
第2集団も2位と3位の差が付き(相変わらず見通しが良く、先がみえる、トップは変わらず見えない笑)、まず3位の方を拾って3位に。
5kmアミノショット、10kmアスリチューンを順調に摂取したが、
16kmで最後の補給アミノショットを取り出したときは手がかじかんでうまくパウチをカットできない。
おぉ結構寒いんだと実感。で切れたと思ったら変な方向に切れて中身が出てこない。
思い切り噛んで吸うが出てこない。歯で噛んだり吸ったりを繰り返して勝手に消費する笑
この繰り返しで顎が変な感じになった。噛もうと力入れ過ぎた？寒さでマヒしてる。
1kmくらい繰り返し諦めた。ゴミ箱にポイ。
気付いたら息が上がっている。もったいないことしたなぁ。
2位の背中みえているが距離はほぼ一定でなかなか縮まらない。
【ラスト】
雨風がすごい。でもみんな一緒。だし私はヴェイパーフライネクストを履いている。
ここで上げることがこのシューズの真骨頂だ。と気持ちでまず強く思うことにした。
徐々に2位の方との差が縮まってきた。
追いついたのはラスト1.5km。
超勝手にMGCモード。私が大迫。2位の方が服部(前述とは別の)。
スパートはラスト1kmにしようと。
ここまでは余裕のあるレース運びができたがラストはキツくなっている。
相手はどうだろう？スパートの力残ってるのかな？否、きつそうだ。
500m並走して抜くときだけ平然を装った笑
もうゼーハー。声も出ちゃう。後ろは振り返らず全力。
よだれ？が出てきた。でも雨だから関係ない。
がむしゃらにゴール！
【レース後】
結果3位の方と11秒差。50mくらいだ。
相手もダッシュしてたんだな。振り返らなくてよかった。
最後はキツかった！が追い込めたともいえる。
総じて次につながる良い走りができたと思う。
3位の方と握手。40代？年上な気がする(違ってたら大変失礼)。
「いや～負けちゃいました！」
すごく明るい！さわやか！
自分もこんな感じでレース後は讃え合える人になりたいと思った。
レース後は豚汁のまかない。とても美味しい！三杯食べてしまった笑
雨風で寒い中外で豚汁を作ってくださっていたスタッフさんに感謝。
外れなしのくじでは玉ねぎゲット。奥さんも喜んでくれた。
美唄市ハーフマラソン、沿道の声援はほぼないが笑、コースは走りやすいしスタッフさんは温かく地元感を感じられる。
北海道のロードを堪能できた日になった。
副賞にお米頂きました！
大腿に残る疲労を噛みしめながら翌朝に同コースを疲労抜きジョグ。気候や日差しが最高に気持ち良かった。
非日常を味わえる出張レースは最高。
自分の都合だけでは出来ないけどたまにこういう日を入れていきたいなぁ。
ネクスト所感はまた改めて書きたい。
長文ご覧いただきありがとうございます！
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【速報】ハーフマラソン75分カット！
良かった〜、一安心。狙い通りの自己ベスト！
気温は13℃と走りやすかったが雨風が結構あった。
雨ということでヴェイパーネクストの真価が発揮された…気がする（比較対象がないのであくまでも感覚笑）。
運営の皆様が温かい良い大会でした。レポートは改めて。
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明日は2019-2020シーズン緒戦！
出張で札幌に来ている。
移動前に地元ジョグ15km。
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仕事自体は火曜からだが明日はハーフ大会に出場する。この辺をチェックして前乗りしてしまうところがランニング狂いだと思う。参加する大会はこちら。
美唄市ハーフマラソン大会
公認コース！
雨はちらつきそうだが気候は良さそう。この時期の東京じゃ望めない条件だ。
東京マラソン一般は落選したけどまだ諦めてない！
10月下旬の東京トライアルハーフで年代別1位をとれば準エリートで出場できる。ターゲットタイムはおそらく71分から73分かと。
ベストが78分の私がこのタイムを描くのは夢物語かもしれないが笑、今年のスピード練習はこのトライアルハーフで準エリとって東京に出るためでもある。わりとガチ。
よって明日は75分は切っておきたい。というか切るつもりで走る。ここがやれるとひと月後の73分は現実的になるかなと思えている。
（まだ酒や食事制限、体重制限してないというパワーアップ余地がある笑！これは10月から！）
プランはこちら。
petaさん毎度です！
そして明日はヴェイパーネクストのデビュー日。
やってやる！早めに寝よう。
昨日と本日の練習(1km×5インターバル、LSD90分)
昨日は多摩川ラン友3人で朝練。
6日連続ラン中で家を出てから多摩川に向かうまでの5kmは脚が重い。
痛いところはないんだけど疲労感が残っている。。。
が多摩川に到着し澄んだ空気と秋っぽい青空に気分爽快。
よーし走れそうだ！と思えた笑
気分が天気に左右されてはけないが秋晴れは気持ちが良いなぁ🌞
アップもそこそこに本メニューは1km×5インターバル。
来週月曜にハーフレースがあるため5本全力は控える。
ペーサーを名乗り出て設定は3:50-3:40-3:30-3:20-3:15に。
結果。
遅れてはならないというペーサーの重圧から笑、
設定よりちょい速くなってしまった😅
このくらいのペースなら終始ゼーハーせずいけるようなスピードはついてきた感覚。
今シーズンはスピード練習が多め。まずハーフで結果を出したい！
で今朝は疲労抜きと接地感を確かめる用にLSD90分＠皇居。
これで8日連続ラン(自身初)、今月累計260km。
2ヶ月連続350kmは踏めそうだ。
明日は完全休息。
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MGCとおいやんさん練
日曜のMGC。
大興奮！リアルタイムで観てたのは男子。
個人的には
・設楽さんが飛び出しキロ3未満で刻んでた区間
・後半で中本さんが飛び出したとき
・最後3人のマッチレース（大迫！大迫！って自然と叫んでしまった、奥さんがすごい引いてた）
は鳥肌もんで感動した。
同じレベルで語れることはないけど、ランはもちろん人生も真摯に結果にこだわって生きたいと思えるレースだった。
スポーツ（マラソン？）ってすごい！
なかなかテレビには映らなかったけど個人的に応援していた今井さん、女子の岩出さんにも引き続きエールを送り続けたい！です！
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連休は予定通り朝走ることができた。
土曜は疲労抜き。
日曜は10km走。
そしてMGCから一夜明けてテンション上がっている月曜祝日はおいやんさんと20kmのBU走。
（ちなみに出走前にMGC女子をハイスピード再生で観た笑）
設定は5km毎に4:00-3:50-3:40-フリー（個人的には3:30）。
ペースアップ時の切り替えがうまくいかなかったが概ね設定通り。
ちょうど風雨が強まるタイミングで心も鍛えられて良かった。結構深めの水たまりに突っ込んでいく感じとかレースさながら笑
ひとりじゃなかなか出来ない練習だったと思う。
おいやんさんは一年半前ブログを始めたときに初コメをくれた方。
その後もレースで2回ほどお会いした数少ないブログ経由のラン知り合い（友？まではちょっと恐縮しちゃいます）。
今回の練習もおいやんさんからお声がけ頂いた。ありがたい。
おいやんさん嬉しかったです！またお願いします！
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インターバル1km×5、良い感じ
MGCがある日曜の予報、晴れになってる！ホントコロコロ変わる笑
気温は低そうだけど日差しがあるだけで感じ方違うからなぁ☀️☁️☂️
まぁどんな状況でも強い選手が勝つし、それがMGC一発勝負の狙いだもんね。天気なんて関係ないか。ホント楽しみ。
TwitterはランナーしかフォローしてないのでMGC盛り上がってる感がすごい！
一般的にはそうでもないのだろうか？？笑
関係なく応援します！
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今朝は予定通りインターバル1km×5 。設定は3:20/km。
合間の休憩は100秒。今月号のラン雑誌記事（ランナーズかクリールのはず）でレストは設定タイムの半分て記事を読んだので。いつも1km×5 のときはレストを1分とか1分半にしてたから少しでも休みたかっただけ😏
クリア！自信になる内容だった。
主観強度は9くらい。ほぼ全力。そんな中で3本終えてまだいける！って思えたことが良かった。ラストは苦しくて視界も狭くなってたけど笑
苦しいときこそ踏ん張ってペース上げるという癖をつけたい。
今シーズンは昨年eA式で培った週3のポイント練習
①ロング25km以上
②LSD（120〜180分）
③中距離走10〜15kmor閾値走orインターバル
から
ポイント練習を週4にして③を分解し
③中距離走
④閾値走orインターバル
にしている（といっても7月からだけど）。
繋ぎはオフかジョグで週5〜6回走ってます。
今のところ順調に来ているので継続したい。
3連休もしっかり走りたいと思っている。
明日土曜はつなぎ疲労抜きJOG45分
MGCのある日曜は10kmペース走
そして月曜祝日はおいやんさんと20km走！
もちろんすべて朝！
前日に晩酌し過ぎずまず起床を頑張ります！
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