寝ても覚めてもサブ35!

フルマラソン2時間35分切りを目指すランナーブログ。自己ベスト→2019京都マラソン2:39:37

レース2週間前の過ごし方

どうもです!

今日はつくばまでの残り2週間をどう過ごすか考えてみた。あくまで我流。

参考にしたいのは2018シーズンのレース前(横浜2018までのPB03:01:09)。

横浜→目標:サブスリー 結果02:49:32
さいたま→目標:サブ45 結果02:42:54
京都→ 目標:サブ40 結果02:39:37

結果的にすべてのレースで目標達成ができたし、
疲労は抜けた状態で臨めているので参考にしていきたい。
ので改めてまとめてみる。

【横浜10/28】しっかり走った4/14 LSD2/14 調整2/12 オフ6/14
10/13 閾値走20分(3:43/km)
10/14 オフ
10/15 オフ
10/16 15kmペース走(4:00/km)
10/17 オフ
10/18 LSD120分
10/20 10km刺激入れ(3:43/km)
10/21 オフ
10/22 LSD90分
10/23 オフ
10/24 10kmペース走(4:03/km)
10/25 オフ
10/26 刺激入れ2km(3:46/km)
10/27 ジョグ45分
感想:こんな休んでたんだ…笑

【さいたま12/9】しっかり走った3/14 LSD2/14 調整3/12 オフ6/14
11/25 オフ
11/26 LSD120分
11/27 オフ
11/28 15kmペース走(3:51/km)
11/29 オフ
11/30 1km×5インターバル(3:25/km)
12/1 オフ
12/2 オフ
12/3 LSD60分
12/4 10kmペース走(3:50/km)
12/5 ジョグ30分
12/6 オフ
12/7 刺激入れ2km(3:24/km)
12/8 ジョグ45分
感想:だいぶ横浜踏襲してんな。

【京都2/17】しっかり走った4/14 LSD3/14 調整4/12 オフ3/14
2/3 坂練34km
2/4 オフ
2/5 LSD120分
2/6 15kmペース走(3:46/km)
2/7 ジョグ30分
2/8 オフ
2/9 Tペース3km刺激入れ(3:39/km)
2/10 LSD110分
2/11 オフ
2/12 10kmペース走(3:41/km)
2/13 LSD60分
2/14 ジョグ30分
2/15 刺激入れ2km(3:27/km)
2/16 ジョグ45分
感想:このくらいが妥当か。2週前の刺激は大切。

疲労を抜くことが基本設定でスピ練で攻めることはなく
今までのスピード練の確認というペース設定になっている。
距離走はもうないのも特徴。要はeA式。笑

これらを踏まえてつくば前の2週間はこうしたい。
もちろんPBを狙っているのでペース設定はあげて。

【つくば11/24】しっかり走る4/14 LSD3/14 調整4/12 オフ3/14
11/10 LSD120分
11/11 オフ
11/12 20kmペース走(3:40/km)
11/13 LSD90分
11/14 閾値走20分間(3:29/km)
11/15 ジョグ60分
11/16 15kmペース走(3:35/km)
11/17 オフ
11/18 ジョグ60分
11/19 10kmペース走(3:30/km)
11/20 LSD60分
11/21 オフ
11/22 刺激入れ3km(3:20/km)
11/23 ジョグ60分

明日は皇居ラン。
3:45-3:40-3:35の3周BUを頑張りたい。



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