寝ても覚めてもSub25!

フルマラソン2時間25分切りを目指すランナーブログ。自己ベスト→2020勝田マラソン2:29:22。

【横浜23日前】ずぶ濡れ皇居ラン

今日は日比谷駅直結のビルで仕事でした。

夕方に終わったのでそのままラフィネNeoへ。

ラフィネも駅直結なので外の様子をまったく把握してなかったんですが、着替えて外に出てみると

めちゃ寒い&雨土砂降り!

一歩目からランステに戻りたくなる外部環境でしたが着替えタオルシューズのフルレンタルで1500円かかってるので、貧乏根性が発動しなんとか走り出しました。

風はさほどないんですが雨粒が顔に当たって痛い。雨が目に入って目開けられない。水たまり多くアルファフライは何度も水没してシューズの中つゆだく(ラフィネさん申し訳ございません)。

さすがに走ってる人はいないかと思いましたが、3人組の雨ガッパを着たランナーさんたちが一組だけいました。お互い変態ですね。まぁ僕は半袖半パンのアルファフライ、キロ4だから更に変態感ありましたけどね(謎マウント)。

ただ1周走って身体が温まってくると気持ちが前向きになってきました。

・レース本番だってこういう環境の時がある

・みんなが雨を言い訳に走らない日に俺は走ってまた速くなっている

・ブログネタにする

こんなことをモチベーションになんとか15km走りました。走り終わりは雨も小降りに。

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悴む手足。風邪ひきそう。

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骨盤は立てて走り切れた感覚。そしてアルファフライ2、グリップ最高(勝負シューズにはやはりなりませんが)。

週末は30km走を3:40-45/kmくらいでいきたいところです。

23日後に横浜マラソン入賞する!

ではまた!

【横浜33日前】42.195km走(3:50/km)

お疲れさまです、横浜マラソンで優勝(現実入賞)を目指す吉田です。→身の程知らずだけどもういいや言い続けよう。

レース4週前に40km走を入れるのは初めての試みです。

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新横浜公園。ソロ。日差しが強く温度以上に体感かなり暑い。

平日にロングが出来るのは自由業の強みですが笑、一緒に走ってくれる人は見つかりづらいですね😅

30kmまでは比較的ラクにいけましたが35km超えてくるとあの感じはやってきます、重くて苦しい感じ。

前半4:00/km、後半3:40/kmのave3:50/kmなので手応えはありました。ダメージも思った以上に少なめ。この刺激が吉と出るか凶と出るかそれは本番で証明されます。

3週前30km走(草レース出るかも)、2週前横浜月例かはるやまさん練(お誘い頂きましたが月例出るのですみません🙇‍♂️とお伝え。が勝手に迷い始めている)、1週前10km3:20/kmでいきたいですね。

頑張ります。

ちなみに今日のシューズは飛影PB。

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やはり良いです。私には合う。最近はSNS露出も少なくなってますが、練習用にもう一足狙ってます。サイズ感はメタスピードスカイ+に近い。反発はヴェイパーやメタスに比べると少ないけど足がちゃんと回る感じですね。エッジに近いのでしょうか?←履いたことないので感覚で失礼します。これで送料入れて12,000円なのでコスパ良いです。今日で使用距離400kmですがプレートへたってません。中華クオリティおそるべし。

シューズといえばNIKEヴェイパー3の情報が出てますね。ベルリンでキプチョゲが履くかと思いきやアルファ2でしたが。思い切りフォアとミドル着地に寄せた形状だと見受けられましたがどうなんでしょう。来シーズンまたひと賑わいありそうです。

個人的に今シーズンはメタスピードスカイ+一択です。横浜→奥多摩(駅伝)→勝田→東京を走り抜けます!

ではまた!

NIKEアルファフライネクスト%2

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日比谷ラフィネNeoで借りてみました!初体験です。

メニューは今夏私を強くしてくれた、

Iペース1km-Tペース20分-Iペース1km。合間のレスト120秒。

コレびあーさん練の青空宴会でミキティさんにも熱弁したけど(したか!?)オススメです。しっかりキツいですけど週1、3ヶ月間もれなく続けられればマラソン速くなります。

今回の想定はIペース3:05-10/km、Tペース3:30-35/km。

で結果は

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あら〜!大外し!😅

涼しいのに。アルファフライ2なのに。手を抜いたつもりはまったくありません笑。

まぁこんなときもある、一喜一憂しない!というマインドが大切。次のポイント練へ。そう、わたしはマインド醸造家。

ってことでアルファフライ2。

良かったところは反発は抜群なこと。特に今シーズン着地がミドルからフォアになってきたので(少なくとも練習中は)恩恵をとても感じやすかった。

また初代に比べてカーブ時の横ブレが少なくなった感覚。アッパーが生地的に伸びないからなのかな。

反対にネガティブフィードバックとしては、サイズ感が大きく変わったところ(と感じました、人によると思います)。NIKEはヴェイパー初代、2nd、アルファ初代と27.5がベースでしたが今作は27.5無理ですね。キツくて履いた瞬間分かるほど爪が圧迫される感覚です。

なので28.0をレンタルしたのですが、それでも走っていると両足とも小指がアッパーに当たって痛い。横幅が狭くなったんでしょうね。初代では感じなかったんですが。

そして少し重いかな。初代より28cmで10g程度重くなってるようです。道マラでメタスピードスカイ+デビューしたんですが、コレまたすごく良くて。同サイズでアルファに比べて45gほど軽い。この違いは大きいです。横浜マラソンで優勝したら改めてレビュー書きたいんですが、比べちゃうとこの短い距離でも分かるくらいメタス軽いです。アルファ重いです。

ってことでサイズと重さでアルファ2、フルは厳しいだろうなぁと。もちろんワンサイズアップ(28.5)は考えておらず。

NIKEのペガサス(27.5)、ターボ(27.5)、ズームフライ (シリーズによって27.5-28)は良かったんですが、ネクスト(27.5はこれまでの勝負シューズでひたが、フル出ると両足の人差し指が血豆で真っ黒、28だと緩いす)、アルファ(初代は27.5でフル2回走りましたが、後半重さを感じてしまい上手く使えてない)といった感じで勝負シューズにNIKEが使いづらくなってきてます。

今シーズンはasicsメタスピードで勝負になりそうです。

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書きたいことを書くブログ

はてブロを書いてない潜伏期間にランニング関連で行動したこととしては、

・フォーム改善に取り組んだこと(継続中)

ワードプレスを使ってランブログで小銭稼ぎをしようと頑張ったこと

です。

フォーム改善は今なお継続中で、これまでまったくやってなかった筋トレなどもしながら頑張っています。

まだ脚が前に出てしまうのだけど着地はフラットになってきました。

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これは昨日@駒沢公園。腰にバンドなんて巻いてちょっと本格的ぽいですよね。腸腰筋を伸ばして走ってます。縁あって元箱根ランナーに見てもらっています。本当に心技体生活を徹底できればフル2時間20分くらいまでいけるんじゃないかと思ってます。自分の可能性に期待できるというのはとても大切なこと。

ふたつめのランブログなんですが、昨年夏に立ち上げていま月2000円くらい稼げてます。半分がアフィリエイトで半分がアドセンス。個人情報を伏せた上で過去はてブロの記事も転載してますが、ここ5ヶ月はほぼ更新なしです。中華ヴェイパーといえばsushi manさんだと思うんですが、「飛影PB」で調べるとおそらく私のブログが一番上に来ます。あ、宣伝じゃないです笑。

ひとつ言えるのは、いつもブログ拝見してる皆さんの文章力があればルールさえ掴んじゃえば小銭稼ぎは確実に出来るということです。有料ブログへの誘い笑。

がやはり不特定多数の皆様にみて頂くためには、「書きたいこと」ではなく「求められてること」に内容を寄せなければいけません(PVがそのまま稼ぎになるので)。これが性に合ってないというか、まぁあまり面白くないんです笑。有名人は書きたいことを書いても注目を集められますが、一般人はそうはいきません。サブ2.5の練習メニューよりサブ3の方がニーズがあるわけです。いわゆるプロダクトアウトではなくマーケットインになるわけですが、それは私には合ってないのかもしれない。そんな理由で更新が滞っております笑。

ということで今日のタイトル。はてブロは書きたいことを書きたいタイミングで書こう。

不定期更新で私が聞いてもらえたら落ち着くこと、嬉しいことを書き出していく所存です。

もちろんコメントや反応があると嬉しいものです。

これからもよろしくお願い致します!

吉田

びあー練に参加!

させて頂きました!参加された皆様お疲れさまでした!

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新横浜公園で30km走、4:30/kmです!

みんなで走ると楽しい!あっという間の2時間ちょいでした〜。ありがたい!

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(一応自分が中心ぽく写ってるやつ🙇‍♂️)

夏練→道マラの流れでもはや暑さを感じない身体に仕上がってしまったようです。これが暑熱馴化か。

汗も出るしノドも渇くのですが、気持ち良くてどこまでも走れる気がしました。→強気

が土曜とあわせて70km走り、昨日の夜から脹脛がメチャ痛いです笑。筋肉痛を超えてる感じ。調子に乗ると文字通り足元からすくわれますな。教訓。

昨日の練習会は私のSNS繋がりのランナー、ほぼ全員が参加されてました。対面では初めましてでもコメントコミュニケーション?したことある方がたくさんいました(本名だといまだに誰か分かりません笑)。

一次会途中で切り上げだったため、全員と話せなかったです。二次会も参加したかった〜。そこまでが練習?合戦?という意味を体感しました🍺

びあーさん、機会をありがとうございます!また大会でお会いできればと思います!新天地でのご活躍祈念しております!

nagisaさん素敵な企画をありがとうございました!

 

またみんなで走りたい!

北区赤羽マラソン(ハーフ)に出場!

道マラ後、丸3日休んだら調子が良くてそのまま仕上がりが維持できている感じの吉田です。

本日は赤羽マラソンに出場。今月は500km目指して走る日々です。とても暑かったですが仕上がってる僕には関係ありません(強気)。

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3:40/kmで巡航してラスト5kmあげました。

3:37-3:34-3:35-3:31-3:31

2位の方とは12秒差。スパートで勝てたことも自信になりました。あとtakumi sen8だったことも。厚底使ったらあと1分位は縮められたと強気の自己評価。

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レース後、見知らぬお姉さん(おばさま)に話しかけられて一緒に写真撮って欲しい、と。速い人に興奮するそうです。撮影者は息子と思しき青年。初めての経験でした。

1位っていいな。ありがとうございます。横浜マラソン、優勝目指します。→調子乗りすぎ

北海道マラソン2022に出場しました!

吉田です!大変ご無沙汰しております。

ブログタイトル通りサブ25を狙う準備が整ってきた気がするので笑、不定期更新ではございますがブログを再開いたします。

お待ち頂きありがとうございます(待ってない)。

私事ですが今年4月に仕事をやめ独立しました。

走る時間を捻出できるのかな?と思ってましたが、むしろサラリーマン時代の1.5〜2倍くらい走っていてこの夏を経て身体と脚が仕上がってきております。妻にウソをつかず平日の日中に堂々と走る自由人になってしまいました。もはやそのために独立したと言っても過言ではありません。

そんなこんなで臨んだシーズン初戦の道マラは2時間37分。

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(吉田…)

10月の横浜でサブ35、来年1月の勝田で復活のサブ30、3月の東京でサブ25を目論んでおります。

皆様の刺激になればと思います!私も皆様のブログ拝見いたします!

書きたいこと、たくさんあるのですが今回はカンタンに。改めてよろしくお願い致します!

吉田

UP RUN新横浜鶴見川マラソン大会出場とCVトレーニング

吉田です!

日曜(4月25日)のレースが直前に中止になってしまいましたが、諦め切れず代替大会を検索。29日(祝)に新横浜鶴見川にて大会があることを発見し、妻に懇願、参加してきました(横浜月例のコースなのかな?本コース走るの初でした)。

結果は2時間40分24秒。
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ベストタイムには及びませんでしたが昨日の鶴見川は雨に強風(7-9/m)。その中では持てる力は出せたかなと振り返っています。充実感あり!

簡単に振り返り。
レースプランはシンプルに3:50/kmで刻み続けること。フラットだと2時間42分弱。上げられたら30km以降あげて40分を切ろうくらいに。

スタート直後。参加30名ほど、正直先頭単独走かなと思ってましたが男性がひとり抜け出します。最初は追い風もあって私で3:40/km。先行く方は3:35/kmくらいかな?良いターゲットが出来ました笑。

いつも通りとにかく無心で鈍行。出来る限り何も考えず、時計も見過ぎずトップ男性の背中をボーっと見続け走ります。間隔は150mくらいかな。雨は強く降ったりやんだり。風は追い風と向かい風が入り混じった吹き方。たまに突風。ただ片道ずっと向かい風、よりは良かったかなと振り返ってます。

17km折り返しで男性との距離の詰まりを感じます。私は特にペースを上げてないので前の男性が落ちてきた模様。19kmで追いつきしばらく並走です。
22km折り返し、まだ余裕があったので若干ペースを上げ首位へ。ひとり旅になります。それほど頑張らなくても3:35-40/kmが出たりで今日は調子良さそうだなぁと(向かい風区間は3:55/kmも出てましたが)。

ところが27kmの折り返し、補給をとろうとマグオンの青みかん味を初摂取したらコレが想像以上に酸っぱい!むせまくり一気に呼吸が苦しくなります。でももったいない精神が働き1kmくらいかけて全部摂りました笑。

そしてここから強烈な腹痛が来ます。思い当たるのが朝ご飯。というのも少しでも当日の身体を軽くしたいと思い、普段フルの日はレース3時間前に5個入りあんぱん(こしあん)、2時間前にバナナ2本、1時間前にアミノバイタル赤をルーティンとしていますが、この日は3時間前(=寝起き)にマグオンひとつ(カロリー摂取のため)、1時間半前にアミノバイタル青のみで臨んでいました。青みかん摂取までにマグオングレープフルーツとアミノショット青2つを摂っていたので、要はお腹が液体チックなものでいっぱいになったと思われます。差し込みというよりお腹を下したときのような痛さだったので治るのか?という不安が頭をよぎりました。ラップも4:00-4:05/kmを叩き苦しくなります。

32km折り返しで後続(前述の男性)との差を確認しますがコレが思ったより離れていない。この腹痛区間でだいぶ詰められたようです。差し返されるかもしれない。ドキドキしてきました(順位よりもタイムですが1位で帰らないと娘がいじってくるので一応1位は取りたかった笑)。

腹痛との戦いは5km続きましたが、なんとか鎮圧してきました。同時に気力が湧いてきます。青みかんのカフェインが効いてきた?都合良い解釈です。「悔いなく走る!悔いなく!」得意のひとりごとを発し耳に残します(腹痛時はそんなこと考えられません~)。33km以降、追い風の力も借りて再度3:40-45/kmを取り戻します。

37km折り返し、男性との差は開きました。おそらく1位は大丈夫。あとはタイムですがラスト5kmをキロ4でいければサブ40。頑張りたかったのですがラストの復路はほぼ向かい風となってしまいスピードが出ません!悔いなく!独り言ち続けましたが笑、上がり5kmは3:56-4:00-4:05-4:14-4:13となり記載の通り24秒オーバーとなってしまいました。

それでもトラブルに見舞われながらもやり切れたと思えたし、ここまでの練習の量と質を考えれば充分な結果でした。

息を切らしながらガクガクの足取りで2位の男性と挨拶。公式タイム出てませんが結局1分差くらいでしょうか?(だったら300m差、ギリギリでした笑)
話を伺うとベストが34分と走力の近いランナーさん。頑張れたのはこの方のおかげでもあります。ありがとうございました!
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「1位だった!」と奥さんに報告すると「賞金は?笑」と一言。「入浴剤セットです…」と返すと「娘がドーナツが賞品だったら嬉しいと申しております」と。最寄り駅でミスドを買い「1位になってドーナツもらったよ~」と満面の笑み(娘用)で帰宅。すると2人から「おめでとう!」と手づくりメダル。
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なんかちょっと手混んでるじゃん(Tは私の下の名前)。嬉しかったです。
ちなみに今日も首から下げながら仕事しております。
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ということで私のマラソンシーズン3、閉幕でございます。
もちろんランは続けます。ただサブ25目指すのは来年以降ですね。ご一読ありがとうございました!

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最後にCVトレーニングについて。
というのも私のベースはeA式(閾値走+ミドル走+ロング走/週)ですが、時短の必要に駆られてミドルやロングの替わりにCVトレーニングを取り入れてみました。

専門ではありませんので詳細は"CVトレーニング"で検索をお願いしたいのですが、簡単にいうとCV(Critical Velocity)とは臨海速度のことで、VO2Maxの9割程度のペースで走ることをいいます。ダニエルズでいうIペースとTペースの間に位置し、全力10km走のペースともいわれています。目的は「スピード持久力を上げること」。

時短目的のほかに今春の目標が仙台国際ハーフだっため、長い距離(30km以上)を1回で走る必要も感じておらずロングの替わりでもCV走をしていました。

具体的には
ミドルの替わり=CVペース(私でいうと3:30/km)2km×5本レスト90秒→1時間で終わります。閾値走20分より頑張りたいけど15km~ハーフほど時間がとれない、気持ちも整わない!ってときにおススメ
ロングの替わり=CVペース5km×3本レスト120秒→これも時短になりますが、かなりキツく3本目はほぼ設定こぼれます笑、強くなりますよ~
ですね。

4ヶ月ほどやってみての感想として
最大スピードが上がる感覚は正直ありませんが、時短で現状維持ができると感じました。仙台国際ハーフの中止によって図らずして今回フルに出場しましたが実は30km以上走るのは3月上旬ぶりでした。それをこのCVトレーニングが支えてくれたように感じています(繋ぎのジョグはしています、最大で1回あたり90分)。

私はダニエルズの式の使い方も間違ってますし、今回のCVトレーニングの使い方もちょっと違うのかもしれませんが笑、大目的は「CVトレーニングを正確に行うこと」ではなく、「時短で速くなること強くなること」ですよね!?
もちろんロング走とまったく同じ効果があるとはいいませんが、時間でいうとミドルの2分の1、ロングの3分の1で終わりますのでご興味あれば取り入れてみてください!
個人的に次テッペン目指すとしたら週4ポイントにして閾値走+ミドル+ロングにCV走を加えようと思っています。

長くなりました。最後まで目を通して頂きありがとうございました。

それでは皆様、また会う日まで!

マラソン大会中止!

残念ながら緊急事態宣言発出に伴い本日出場を予定していた荒川でのマラソン大会は中止となってしまいました!

 

悲しみ😢

 

中止は仕方ないけど開催前日夕方に連絡が来たのはビックリ。

カーボローディングがっつりしたしモルテン溶かしちゃったし。。。

禁酒もして身体軽い!

 

かといって今日ひとりガチフルマラソンするほどの気持ちの強さもなく。。。(早朝モルテン片手にロングジョグだけしました贅沢〜)

 

使うつもりだった3500calを子どもとの時間に使い、ひとり打ち上げ用のお金を奥様に投資し(消費でなく投資ですな)今日という1日を終えそうです。

 

ありがとうございます。

 

いやこのまま終われない!

4月25日にフルマラソンを走って少し休息

更新が3カ月ぶりになりました!

皆様の近況が追えておりませんがお元気ですか!?
(これから追います!)

勝手ながら私の近況(ラン周辺)を報告させて頂くと
1月下旬に妻第2子懐妊が分かりました。
出産予定は8月。
これは吉田家としては待望のことで。

もちろん泣くほど嬉しかったのですが、
妻より
「上の子もまだ小さいので次の子が生まれたら
週末もそうだし平日の早朝も深夜も
ランニングの量を考え直して(=減らして)
家にいる時間をつくって欲しい」
と要望が入りました。

これに関してはまったく異論ありません。
「だよね。もちろんだよ!」と言ったはずです。
たぶん。

がそれはつまり夏以降しばらくガチランは難しいということでして。

今年最後の福岡国際も出られないのかな~(そもそも基準どうなるか分かりませんが)
奥多摩駅伝2021は~?(出られてもエース区間は走れないかしら…)

寂しさを感じたのも事実であります。
(誤解のないように、、、
もちろん吉報を聞いたときはランのことなんて
浮かばないくらい嬉しかったです!
家族が増える喜びを今からの過程も含め
最大限噛みしめたいと思ってます!幸せです!
あくまでもランに関してです!)

ということで1月は300km近く走りましたが
2月は180kmに分かりやすくダウン。
このままじゃ終われん!
と妻へ懇願のち仙台国際ハーフに申し込み当選、
3月はひさびさに390km走り(目標の力ってすごい)、
上がってきたぞ~というタイミングでマンボー。
大会は中止に。

再度迷走の4月になってしまいましたが、
発表する場が欲しい!一区切り感が欲しい!
ということで急遽
4月25日荒川にて行われるスポーツメイトランに
申し込んだのであります(妻へ懇願して)。

ここまで仙台ハーフに向けてのスピード練習が
メインだったので
(CVトレーニングってやつやってます)
直近2ヶ月間は1回あたり30km以上を
走っておりません。

ただそれでどこまで走れるんだろう~という
怖いもの見たさみたいなものがあり
フルの部に申し込んでみました。

30分台はちょっと難しいと思っております。
暑さ次第ですが頑張って2時間45分くらいかな?
(名古屋ウィメンズの松田選手やnagisaさんのように
風は言い訳にしないぞ~)

いつも一区切り感を出してくる私のブログですが
(でもって結構すぐ戻ってくる)
また時間を生み出して必ず競技志向で戻ってきます。
そしてそのときはサブ25を目指すし
都市型市民マラソン大会で優勝目指します!
年代別で一桁もとるぞ~!

それではまず4月25日結果をアップさせて頂きます!

皆様、引き続きよろしくお願いいたします!