【甲府5日前】10kmで最後の調整、設定35分
どうもです。
今日の駒沢公園は安定の走りづらさに加え寒く風も強かったです（おそらく8℃ではなかった）。
そんな中でも少し余裕残しの35分カット。
ここに来て仕上がってきたかもしれない。
（サブ2.5の方からしたら私のポイント練習のペース設定は遅めだと思います、しかし個人的にはこの辺が限界笑）
ということで土曜日は
最低限2時間35分切り
あげられたら33分切り
気象条件整えば30分切り
を狙っていきます。
昨シーズンまでマイルーティンにしていた
前日酸素カプセルも行かないし、整腸剤も飲まない。
カツサプも買わないし（2runは買う）、コントレックスでのウォーターローディングもなし。
良い意味で力が抜けています。
あとは私のストライド走法×踵着地にアルファがどう応えるか。
これ結構楽しみなんですよね。フォアフットしか使えない的な論調もあるから。
大会が開催されることに感謝し楽しんでまいります。
【10日前】20km走1時間12分45秒（3:37/km）
60分ジョグ
閾値走20分間5.8km（3:27/km）
90分LSD
【5日前】10km走34分37秒（3:27/km）
このあとの予定
火曜90分LSD→水曜オフ→木曜60分ジョグ→金曜3km刺激入れと奥さんに許される程度に極力短く髪カット（本当は坊主にしたい）
【甲府10日前】20kmMペース設定3:40/km
吉田です。
奥多摩駅伝は2時間40分38秒でした！
改めて惜しい！来年はひとり1分は縮めたい！
私は2区
で気持ち良く抜いたな〜（人をです）とか思ってたのに区間45位（140人中）。
レベルが高いという捉え方もありますが、まだまだだぞっていうことですね。
確かに5-6kmとかは少し休んでしまった気もする。
過去レースにたらればはなし。来年に向かおう。
備忘録的に。
最初の2kmはほぼ下り。恐るるなかれ。
3:10-3:20
その後も上り基調ってくらいで疲れてきたら下りが適度にあるので恐るるなかれ。
3:30-3:40-3:25-3:45-3:40-3:40
あとこの駅伝でアルファデビュー。下りでは威力を発揮したと思う。上りはよく分からない。次のフルでも使います。
10日前の刺激ということで駒沢公園9周半。
15kmまでMペース3:40/km、駅伝で良い刺激が入ったのか足が軽い。
ラスト5キロは3:35-3:35-3:30-3:30-3:25でもゼーハーせず。
今年は帰宅ランで距離だけ稼いでスピード練が疎かになり不安があるシーズンだったが、2時間30分台では勝負できるような気がしてきた。
ここまで
【4週前】赤羽トライアル（フル）32kmでDNF、2時間11分（4:05/km）
閾値走3:40/km
80分ジョグ
120分LSD
45分ジョグ
センバル7本レスト90秒（ave3:19/km）
【3週前】30km走1時間59分30秒（3:59/km）
120分LSD
センバル5本レスト90秒（ave3:17/km）
【2週前】奥多摩駅伝8.3km29分05秒（3:32/km）
60分ジョグ
120分LSD
【10日前】20km走1時間12分45秒（3:37/km）
奥多摩渓谷駅伝競走大会に参加！
ご無沙汰しております！吉田です。（もはや本名）
約1年ぶりの投稿になりますが今日は書かざるを得ない！
なぜならはてブロチームで駅伝に出たから！
2018年4月にブログを開始してその夏においやんさんに声をかけて頂きpetaさん監修の調整くんで駅伝企画を知りました。
ただこの頃はブログ界隈に知り合いがおらずたまたま日程が合っちゃったら参加するけど合わなかったら仕方ないな、いやむしろちょっと合わないでくれくらいに思ってました、多分（笑）。
2018冬から2019に春シーズンにかけて知り合いの輪が拡がり夏の駅伝は出る気マンマンでしたが仕事で日程合わず。皆様のブログ拝見するに規模も5チーム？になっていてうらやましいくらいに嫉妬してました。
今年こそは！と思ってはてブロ駅伝参加を2020叶えたい目標のひとつに掲げてましたが、春先には今年は無理かもしれないということがなんとなく分かりました。（コロナね）
そのまま時は流れたわけですが、来たる10月18日ロケットマラソン東京大会にてはてブロガーの皆様と再会し、その打ち上げにてまっさんの案内で奥多摩渓谷駅伝の存在を知りそのままノリで？はてブロチーム参加することに。家庭の状況とか関係なく即決してしまいました。（このときはちょっと家庭こじれてましてね）
参加が決まってからグループLINEが作成され、皆様の本名を初めて知りつつ、常連？のまっさんから大会の情報をたくさん頂きました。
コースは基本山なので起伏図を見る限りどの区間（全6区）走ってもなかなか恐怖。
あと毎年1位がコモディイイダってことでなかなかガチなレースなんだなと恐怖。
全長約45kmのコース、目標は2時間40分切り！そうすると例年の結果では一般の部30位くらいかな？と。
（大学生や高校生も走ってます。コモディイイダは一般の部）
ここに向けて今日まで各々が練習を積み重ねてきました、多分。
naotoさんが直前で不参加になってしまい残念でしたが、替わりにHighさんが参加。
1区赤羽のスピードスターHighさん
2区私
3区山登りと水風呂の神SSさん
4区実力はサブ45Nさん
5区6kmを19分で走りたかったちみのすけさん
6区牛頭馬頭petaさん
という布陣で全6区間を臨んだわけです。
地球より重い襷をつなげ！
キンチョーして朝ご飯とデザートしか食べられない
登りと思うな下りと思え
と名言が飛び交いながらスタート。
結果は。。。
正式にはまだ発表なく分からない！（笑）
がおそらく2時間40分は切れず30〜40秒くらいオーバーした模様！
つまりギリギリだったのです。。。
残念！悔しい！
ひとり6秒くらい、キロあたり1秒縮めてたらいけていたかも！と考えると残念過ぎる！
ということで河辺のスーパー銭湯で打ち上げをしながら来年の再参加と、2チーム制にして1年間準備することを誓いました。
内省というより日記みたいになってしまいましたが、それでも書きたいくらい楽しかったのです。
naotoさん走られないのに風呂まで帯同ありがとうございました！お話出来て良かったです！
まっさん情報サポートありがとうございました！マインドセット出来ました！
ひとりひとりの区間振り返り
グループLINEでのやりとり
打ち上げ時の話
帰りの青梅線での迷惑行為
などまだまだ触れたいことがありますが速報ということで。
サブ2.5狙ってるガチフルですが、どうだろう現状からいって35分切りがいいとこって感じかもしれません。
結果はまた記事アップしたいと思います。
久々に書きました。ちょっと内輪チックでした。
失礼しました。
勝田マラソンレポート(2020年1月)
趣向を変えて徒然なるままに。。。
＜今回初チャレンジで良かったと感じているもの＞
〇酸素カプセル→前日60分初回体験1980円、疲労を抜きたかった
〇カツサプ→30分前に2袋
◎2run→レース中初めて攣るかもって思ったので持っててよかった
◎ミレー→ぶっつけ本番だが腹巻より良かった
◎サウナスーツ（CanDo）→待機中のお供に。カッパより風通さずGOOD
◎ヴェイパーネクスト27.5→ズームフライはオール28.0だけどネクストは27.5だ。左足の方が大きいので結果的に走り終えたら人差し指は真っ黒になってしまったけど想定の範囲内
〇クリオ(スポーツネックレス)→プラシーボ効果
＜安定的に良かったもの＞
◎マルチポケットパンツ（TNF）→説明不要
〇100均手袋→落ちても構わないと思いながら使う
〇モルテンジェルと320→高いけどほぼお守り感覚で、プラシーボ効果
◎アミノショット青→10キロ毎に一本、必須
◎キャタピラン→ネクストとの相性もバッチリ、今回は締め直しもなしで相変わらず最高
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勝田はランニングチーム10人で参戦。
みんなで品川から特急を使って勝田まで。
寝ようと思ったがレースプランや過去レースの話などしてたらあっという間に到着。気合入った。
車内でトイレを済ませることが出来たのも良かった。
勝田駅到着は8:55だったが西口トイレでみんな最後の排出。すいててオススメです(会場は東口方面)。
移動から参加賞受け取り、着替えからストレッチまでメンバーとわいわいしていたためはてブロの皆様にはご挨拶できませんでした🙇♂️
結局ギリギリになってしまいアップは柔軟のみ。最後の小をしていたらスタート10分前。動的ストレッチもできてない。つくばと同じや笑
よーいどん！
想定ラップは前述のコレ。
結果はコレ。
最初の5キロは18分で入りたかった。Aブロックのおかげでスタートロスは聞いてたほどなく最初の1キロを3:38で走れたので心に余裕が生まれる。
上げ過ぎないようアップをイメージして。結果ぴったり18分だった。
温まってきたが5キロ過ぎから右脇腹少し差し込み。ミレー締め付け過ぎ？とか思ったけどそういえばいつもなるやつだから消えるだろうと無視する。3キロくらい付き合ってたら消えた。OK。
大まかなアップダウン（起伏図）をテープに書き込んでアームカバーの時計近辺に貼ってたのでここら辺で上り坂あるなとかしばらくフラットだなとかは事前に想定しながら走れた。起伏図の転記は初めてしたけど良かったな。5km以降は3:30をベースとして淡々と進む。
風は比較的弱かったのだろうけどある程度向かい風は感じていて単独走も結構あったのでしんどさを25kmくらいから感じ始める。貯金もそれほど出来てない。つくばとの比較で辛くなるタイミングが早くて焦るがベスト目指してるから当たり前かと気持ちだけ前向きに。25kmのマット踏んだ時は結構ハァハァ言っていたと思う。
またこのあたりで気になってきたのは左の腿裏と左のアキレス腱かヒラメ筋あたり。
腿裏はピクピクって。過去走ってて攣ったことが一度もなく攣る感覚というのが分からないけどもしかしてこれか！？みたいな。怖くなり慌てて2run摂取笑。
結果的に攣らなかったがもう少しペースを上げたり長い距離を走っていたらどうなっていたか分からない。2runが常備補給に格上げされた笑
下腿部は単純に痛い。終わった後でダメージ残るだろうなぁと思った。今日は出し切る日だから走ることに支障がない限り後先考えずいこうと。
現に走り終わったいま一番痛い。。。
30km過ぎて3連坂。想定はしていたが堪える。思うようにはラップが刻めなくなったがここは踏ん張りどころ。見通し良過ぎて先が見えて「まだ続くんか～」と精神的にもきたが落ちてくるランナーを拾うことをモチベーションになんとか乗り切る。
ここを超えてからは2週前に開発した例の疲れているのは気のせい作戦！骨盤立てて深呼吸。今回もしっかり効いたね笑。ペースは上がってないけど大幅なダウンもせず。30kmのマットより35kmのマットを余裕もって踏んだことは記憶している。ここでアファメーション。「いける。絶対いける」声に出した。
残り7km、、、とカウントダウンするにはまだ早い。キツくなるときは一気に来るから。1kmずつ刻む。3:40をみないように意識。3:32がまだ出せると思ったり3:37叩いてしまったり一進一退。もう飛ばすとか抑えるとかは感覚的にない。あと足の指の皮が擦れてむけてきた感覚。熱痛いというか。両足笑。がこれはもう仕方ない。満身創痍感が出てきた。
カウントダウンの意識を持ったのは40.195km。残り2kmの表示がはっきり目に入る。時計は2:22:10。あと7分50秒。キロ3:55か。おし、まだ正常に計算できる。でもいけるか分からない。脚攣ったら終わりだし何かの拍子に転倒したら終わり。前には沈んで歩いている人もいる。自分もそうなるかもしれない。もう余計なことはできない。補給はまだあったが摂らず、給水もとるのをやめた。走りに集中。俺には今までの練習とネクスト(笑)がある。粘れる。粘れ。粘れ。目論見通り過去最高にブサイクになれてたはず。
41km3:39、42km3:40。ここはラップ見ることができてない。もうめいっぱい。ラスト、走りづらい芝生の直線！もふもふ！時計みえる、あいけるぞサブ30！
ちゃんと手を挙げてゴール！オールスポーツ様、撮ってくれたかな？
グロス2時間29分31秒！
やった！
今日は出し切った！これ以上は出ない！と思えるようなレース。
涙は出なかったけど安堵や達成感、お世話になった人への感謝の念がじわじわ湧いてきて最高の気分。良かった。これだからたまらないねマラソン。
ダメージはしっかりあったので預けた荷物をとってほぼ人のいない更衣室で攣らぬようゆっくり動きながら着替えてストレッチして速報あげたら携帯電池切れ！皆様の結果確認は帰宅後になりました悲
怪我はしてないけど足の爪血豆は2箇所、足指の皮は4箇所めくれ(初めて！→足指へのワセリン足りなかったかな)左脚は腿と下腿が全体的に痛い。ゆっくり休もうと思う。
一緒に参加したメンバーの結果は悲喜交々だったけど駅前の勝田亭で1次会、常磐線のグリーン車で2次会！振り返りや次に向けてのランニング話は尽きずまぁ飲んだ🍺
帰宅後奥さんに結果報告。奥さんはもともと私の趣味に興味なく「それでお金稼げるようになるの？」とPB出すたびに問うてくる輩なので、いつも通り「今日も1位じゃなったから賞金はないよ、丸一日かけたのにごめんね」と平謝りすると「30分切りスゴイじゃん！」と返ってきた。え？あ、ありがとう。なにかあるのか？一瞬勘繰ってしまったけど純粋にすごいと思ってくれたらしく褒めてくれました笑。そしてゴール直後に浮かんだ感謝の念が奥さんに対してはなかった自分を恥じました。すみません。
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ということでサブ30！いきました！応援ありがとうございます！
ブログ始めてから(2018.4～)出たレースが2年間で5レース。すべてPB更新。
そのまえのPBが3時間1分(2018.3)でそこから
2時間49分(2018.10)→2時間42分(2018.12)→2時間39分(2019.2)→2時間32分(2019.11)→2時間29分(2020.1)
いや～うまくいきすぎですね。うん。うまくいきすぎ。ちなみに陸上経験はなくラン歴は9年です。
27歳から走り始めましたがそのときは仕事ONLYで運動はジムで筋トレするくらいでした。
高校まではサッカー部。大学ではストリートダンス。こちらチャラくありません。ちなみに4年の時にオーディション受かってディズニーで踊ったことがあります。
あれ、誰も聞いてないか、すません。
走行距離を増やしたこと(2016まではレース前に30kmを2回やるくらい、サブスリーを目指した2017シーズン150km/月、2018シーズン250km/月、2019シーズン350km/月)とeA式で地固めしてポイント練は閾値走20分で中心で行ったことが私のハイライトです。
上記のやり方を見出すためにランブログをたくさん読みました。モチベーションになりました。ブログで良い報告がしたくてポイント練の設定タイムを追いかけました。コメントもらえるのが嬉しかったです。実際にレースでお会いできた方もいました。引き続きつながり続けたいです。
私のブログが自分が経験したようなランや生活において良い方向に進むきっかけになれば嬉しいです！
走りは止めません！福岡国際出たいし今回30分切れたので基準変わらなければびわ湖も！
がちょっとランニング量は減りそうです(とかいって去年も半年後にむしろ練習量増やして舞い戻りましたが笑)。
前回は外部環境から走りを控えざるを得なかったのですが今回は自分の意志でそうします。
ランナーの生涯目標としていた2時間半カットが出来たことと、
2月から仕事に集中するからです。もちろん今まで仕事をしてなかったわけではないですが生活における仕事のウェイトを増やします。週末も働きます。
ので夜ランは基本しません。走りたいなら朝ONLYを課します。
のでブログ更新は減ります。サイレント読者になってしまいそうです。でも拝読したらスター付けます！笑
それでは皆様またどこかで！ご自身のベスト更新（もちろんタイムだけじゃなく！）を心から応援しています！目標達成はやはり最高ですもんね。
今までありがとうございました！！！
いつもご覧頂き感謝いたします。
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【勝田2日前】レースプラン、状態など
いよいよ今シーズンの勝負レース、勝田全国マラソンが日曜に迫ってきた。
5日前である今週火曜日は状態確認でPさんと皇居にて刺激入れ（Pさんは勝田の日新宿シティハーフ出場予定、多分入賞すると思われる）。
3:24/kmでいきたかったが入りを突っ込み過ぎて日和ったタイムになった笑
風強めで5kmくらいからキツかったけどラストPさんが引っ張ってくれて少し上げられたことは良かった。主観強度は8.5くらい。
毎度のことながら腹に一物を抱えての練習になったのでそういう意味で自信はついた笑。レース当日の脱糞具合は目標達成のキーファクターだ。
あとこのスピードで省エネのためピッチを上げることを意識してみたけど難しかった。ガーミン確認しても結局上がってなかった。
ストライド1.68
ので走法改造は来シーズン以降の課題にしたいと思う。いったん寝かせよう。
おとといは60分ジョグで繋ぎ、昨日は完全オフ。
今日は3キロ10分走の刺激を夜に入れて明日45分ジョグをして日曜に向かいます！
あと体重。今夜からカーボインするので今朝がリミットかなと。
結果61kg。
良い感じだと思う。昨シーズン並みには落ちなかったがつくば水準までは戻ってきてる。
レースプランは動画みたり参加者に聞いたりして少し変更。
petaさん毎度です
基本コースの起伏に合わせた感じ。
これ通りいっちゃったらオーバーだから笑、5kmごとに2~3秒貯金をつくっていきたい。ラストの直線は風がすごいらしいがここはもう根性だね。なりふり構わずいこう。なんなら過去一番ブサイクな顔を最後の直線オールスポーツにはおさめてもらいたいぜ。
そして来週に持ち越しそうな仕事はない！これ結構大事。精神衛生も健康。よーし、状態は良いといえるぞ。
最後に当日の天気。一進一退の攻防だが曇りか雨か雪か。少し晴れるか。
予報サイトによっても違うしここ一週間は毎日変わってるのでまぁ不安定な感じだろう。
気温は低いことが確定っぽいので雨だけはなんとか避けたいな。そこは祈ろう。
かなり寒そうなので腹巻き出動で。メッシュのアンダーウェアを追加で買おうか迷っている。
手袋は100均を使う。
マラソンをガチりだして2年。そろそろボーナスタイムが尽きそうな予感。
ここでやっておきたいサブ30！
緊張しますが頑張ります！
それでは速報で。
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【勝田9日前】ピッチとストライド
どうもです！
水曜は外苑ラン。
木曜はジョグで繋ぎ。
本日はLSDで20km。
明日は休足する。
ちなみに外苑ランの拠点とした清水湯（銭湯、表参道）はランナーが多く平日でも大賑わい。広くて風呂の種類も豊富で快適す。
またアフターでいった中西は隠れ家的居酒屋でたらふく飲み食いしてひとり2500円。アルコールが安く、例えばビール210円、ハイボール130円税込。もちろんちゃんと濃い笑。かなりオススメ。ちなみにフラッと立ち寄ることはできないような場所にあります🍺
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で本題。
水曜は勝負レース前の調整パートナーになって頂いているびわ湖ランナーPさんとテンポ走。
なかなかスピードが出せず抜いてるわけではないのに3:40が終始キツかった。最後はPさんに大きく離されてしまった😓
ラップはこんな。
まぁ日曜のレースの見えない疲れが残っていたということにする(^^;)
で、アフターにてPさんからピッチ走法を勧められた。
今までフォームや走り方に関しては
「ダイナミック」「飛んでいるようだ(意訳)」「ディープインパクトだ(超意訳)」と評されたことはあったがどちらかというと(たぶん気遣いもあって)好意的なメッセージが多かったように思う。が初めて「飛び過ぎ」とのアドバイス。
ランニングを始めて8年。走り方に関しては意識したことも習ったこともなかったが、Pさん曰くストライドが広過ぎて余計に疲れて終盤もたなくなるのでは？とのこと。
ガーミンにはピッチが分かる機能がある。知ってはいたがちゃんと見たことがなかった。確認してみると直近レースの私のピッチはフルで170、ハーフでも172。
2019つくば2時間32分14秒 ストライド1.63
2020ハイテクハーフ1時間12分40秒 ストライド1.69
身長同じくらいのPさんの福岡国際(2時間28分カット)で185。一緒に外苑走った4人(全員サブスリー)で過去レースのピッチを見比べても私だけ明らかに広い。だいたい185～195が平均みたい(もちろん個人差はある)。
個人的にはストライドが広いことはむしろ良いことぐらいに思っていたが、それはフルの距離になると疲れる走り方になっているという提案だった。
その日はそれで解散したけど帰宅後気になって過去レースもさかのぼってみてみた。
【フル】
2018.10横浜2時間49分35秒 ストライド1.46
2018.12さいたま国際2時間43分04秒 ストライド1.50
2019.2京都2時間39分37秒 ストライド1.54
【ハーフ】
2018.11川崎国際多摩川1時間17分58秒 ストライド1.55
2019.1新宿シティ1時間18分17秒 ストライド1.57
この平均と最大だけみるとピッチが下がって(ストライドが伸びて)速くなったのでは？とも捉えられる。
もちろん意識はしてない。
で更に気になって
「ピッチ走法 ストライド走法 やり方 メリット マラソン おススメ 移行」
などで検索野郎。
まぁたくさんの記事が出てくるんだけど、どちらかというと
「ストライドはスピード出るが筋力が必要で初心者には危険」
「慣れないうちはピッチで、徐々にストライドを伸ばすこと」
みたいな内容が多く(要はストライドは上級者がやるもの)、
私が知りたかったあえて調整して(省エネのために)ピッチにしなさいといったものは見つけられなかった。
(あとは市民ランナーレベルならそんなん気にせず自分が走りやすい走法にしなさい論も多かった)
Pさんは現実績もさることながら元陸上部ということもあり適当には言ってない。
ってことで昨日今日のジョグ時やLSD時ピッチを意識して少しスピードアップしたが、う～んよくわからん。
前ではなく真下に足をおろすイメージ？らしい。レースが近付いているタイミングで迷うことをアドバイスされたぜ笑。
まぁでも伸びしろって考えたらワクワクもする！週末の閾値走で再度ピッチを意識してみようかなと思う。
今週もお疲れさまでした(^^)/
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【勝田14日前】ハイテクハーフマラソンを72:40で走りました
今日はハイテクハーフマラソンだった。
結果は01:12:40。
ネットは38秒。
目標としていた01:12:30切りには10秒及ばなかったが、年末から年始にかけての状態からすれば上出来だったかもしれない。ここまでなかなか納得のいくスピードで練習ができていなかったからだ。
スピードが上げられていない理由はおそらく体重(体脂肪)だ。
11月末のつくばからそこまで練習量を落としていないので心肺や脚は維持できていると思うが、つくばは61.5kg体脂肪16%で出走。今日は62.5kg18%で出走。ちなみに1年前の京都マラソンは59kg13%で出走。1年前に比べたら全体的に筋肉はついたと思うが全部筋肉なら体脂肪は上がらないハズ。
お酒は確かにほぼ毎日飲んでいた。が量に関してはそんなに暴飲暴食してないんだけどなぁ。。。
極端に絞るつもりはないし食事にこだわり過ぎるつもりもないがせめて61kg台、15%以下で勝田に出走したいと思っている。さすればサブ30がみえてくる。そんなことを思えたレース後だった。
簡単に振り返る。
気温は寒過ぎず風も弱めでランコンディションはGOOD。腹巻きデビューしたが不要だったかも。また補給食はモルテンジェル黒とアミノショットを持ったが結局どちらも使わず。給水はスポドリひと口を2回のみ。過去最少。スタート前にモルテン320とアミノショット赤を摂ったがそれだけで足りた感覚。朝食はバナナ3本のみ。ハーフは身体を軽くすることが大切だ。水分補給も事前にできてればレース中はそれほどいらないな(冬に限る)。
上流スタート、片道約10kmを1往復のコース。往路は少しだけ向かい風。前半は結構守りに入っていたように思う。今日の調子をみている、というか。息が上がらないことを優先して誰かについては離れついては離れを繰り返す。焦らないことを優先。3:25～3:30の集団を行ったり来たり。ここで攻められると72分カットが見えてくる気がするな。
復路。ほぼ感じない程度の追い風(追い風て言わないか)。ただ正面から風に吹かれる感じがなくなったのでそれだけでも気持ち的にはラク。折り返してからは誰か知り合いいないかなぁ～とスライドランナーをみながら気を紛らわす。ブログ繋がりの方は発見できず。同僚6名(社長含む)も一緒に出場したが上流コースは社長のみで13kmくらいで発見して声をかけるも気付かれなかった。結局誰ともエール交換はできずだったが、知り合い探しで13kmまで稼げた感覚でこれはこれで結構良かった笑。余裕ある風に自分を保つというか。1回3:19とか出ちゃってるし。見栄っ張りだ。
が14kmあたりからは呼吸も脚もキツくなってきた。今日はここからがハイライト。よくわからないマインドセットが奏功した。初めてかも。
考え方はこうだ(全部根拠なし)。足元にヴェイパーネクストを携えていることから、最後の2kmはどれだけ辛い状態で迎えても脚が残っていると自分に言い聞かせる。じゃああと5km頑張ればよい。5kmならなんか頑張れそうだぞ。というか勝手にハァハァ言い出してるけどそれ言うのやめようぜ。頑張ってる風なの出してるだけやん。疲れている気がするだけ。ハァハァ言ってたら本当に疲れてくるぞ、脳を勘違いさせたらいかん。呼吸を余裕ある風に戻そうぜ(で多分深呼吸っぽいのをしてゆっくり息を吸って吐いた)。
するとあら不思議、骨盤が立ってきて呼吸がハァハァ言わなくなった。ちょっと笑っちゃった。なんだこれって。そこでペースを上げられたわけではないが、落とさず済んだし実は今日一番ラクに走れたのはこのマインドセットをした15~19kmくらい。いやぁマラソンはつくづくメンタルのスポーツだ。
これいいじゃんと思って"疲れてないそれは思い込みだ平静を装え呼吸”を延長して20kmまできた。あと1km。よしスパート、頑張れば72:30切れるぞ。がさすがにちゃんと疲れていたみたいで笑、一気にキツくなった。残り400ｍとかはもう肩で息してフォームぐちゃぐちゃな人。落差が激しい。まぁでもラップ的には上げられたことは自信になった(3:24)。
ゴール。惜しくも30秒は切れなかったがこの体重でよく頑張ったし終盤は良い経験が出来た。再現性あるんかな(^^;)。
ということで勝田に向けて良い刺激が入った。残り2週間、しっかりと調整し勝田に向かいたい。サブ30狙うぞ。
本日走られた皆様、お疲れ様でした！
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【勝田18日前】8kmペース走(設定3:25/km)、沈む
どうもです！
現在の状態を知るうえで大切なポイント練習。3:25/kmで走り切れるかどうか。
ちゃんと前日お酒も抜いたし、睡眠時間ばっちり。ストレッチもしっかりした。トイレ大も出走前に済ませ。
ウェアは本番仕様でシングレットにランパン。早朝の多摩川においてはかなり変態的な恰好だったがまぁ日の出前で薄暗かったしほぼ人いなかったので大丈夫だろう。
10kmいきたかったが週末にハイテクハーフがあるのでダメージを考えて8kmに。その分余裕をもって終わりたいところ。
結果はタイトルの通り。
1kmごと。
キレイに後半沈んでいる。
落としているつもりはもちろんない。片道4kmの折り返しコースにしたので行き追い風、帰り向かい風の影響もあるとは思う(5kmは踏ん張った)。がラスト3キロはもう息絶え絶えだった。
ちょっと残念な結果になってしまった。悔しい。いやぁスピードない。ハーフ72分台は厳しいかもな。
まぁ焦ってもここから走力は上がらないから切り替えて体調整えて日曜のハイテクハーフを迎えたいと思う。
こんな状態でも72分いけたな〜本番強いな〜って日曜に振り返りたい笑。
結果また報告します！
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【勝田20日前】2020年の目標
あけましておめでとうございます！
2020年目標のランセクションは
●フル2時間30分カット
●ハーフ72分カット
●川崎市の競技会(4月6月9月10月のいずれか)で5,000m15分45秒カット
●湘南国際24時間リレーマラソンで優勝(9月)
●横浜マラソンで入賞(11月。そもそも当選するかは分からない)
●福岡国際マラソン出場(12月)
(●びわ湖出場権獲得、レース自体は2021の3月)
を掲げました。
年間走行距離は4,000kmを想定。
仕事は去年より確実に忙しくなります。
その中でなんとか時間を捻出して頑張る所存です。
2020は挑戦の年です。
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正月休みのラン振り返り。
1日は初日の出ラン@多摩川。
雲がかかってみえないか、、、と諦めかけたとき隙間から顔を出してくれた。
神々しかった。なんか祈っちゃうよね（黄色の祈ってるの私）。でも神頼みはしない。頑張るので見守っていてください。が基本。
早朝からかなり多くの人が多摩川にいたけどみんな拝んでた。日本人は祈る(と書いたが海外の人はもっとか)。
2日3日はランオフ。
疲労を抜く意味で思い切って休んでみた。
替わりにたくさん飲んだ(奥さんの実家に帰省しているので不可抗力…)。
4日は閾値走@りんくう。3:29で考えてたが海風強すぎてスピード出ない。終始苦しかった。が焦らず。
で翌5日は奥さん、娘を大阪の実家に残しひとり帰宅。
早朝便で帰ったためひとり時間がたっぷりある。これは走るしかない。
Eペースで自宅から多摩川に向かい二子橋から稲城まで川沿いをひたすら。
行きは向かい風で4:20くらい。帰りは風が追ってくれたので3:50くらい。
アベレージは4:05になった。
ちょうど苦しいところをpetaさんに発見されたらしい。鼻水結構出てたから恥ずかしい。
完走後、特に体感の疲労はなく良い感じである。
正月の練習はすべてズームフライSP。
走行使用距離は1,200kmを超えた。がまだまだいけそう。
SPはメルカリでも8,000円前後で買えるので次の普段履きもSPかな～とか思ってたけど
帰省時にりんくうのアウトレットいったらFKが8,000円だったので来シーズン用と言い聞かせ買ってしまった。
これでFK2個持ち…
今日はオフ。明日LSD、あさってペース走を入れてハイテクハーフ72:30切りに向かう。12日は気温3度予報出てます☃️
今月はとにかく勝田に集中。
ということで？今年もよろしくお願いします！
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