【勝田38日前】スピード練（閾値走＋インターバル）

久々の朝ラン。

この時期の朝練は布団から出るの億劫だし走り始めも寒いから毎回自分との闘い。走ればスッキリ爽快。頭では分かっている。

で、今日はいけた（まぁ走れなかったらブログ書いてない）。

バンテリン効果で腰が良くなってきたので、もともとスピード練の予定だったけどちょっと負荷をあげて
アップ閾値走5km→インターバル1km×5
を頑張ると決めていた。

設定はVDOT65.4のTペースとIペースで。

まず閾値走。

2キロあたりから息が上がってきてTペース（適度なキツさ）ではない気がしていたが、とにかく3:25に無理やり合わせにいったら4キロ14分しかもたなかった。。。が身体は温まった笑
インターバルで勝負！

1km×5、レスト90秒。

まったく届かず。というかVDOT設定ミスだな。3:09は現時点で想像つかない。
寝起きとか事前の閾値走で疲れてたとか差し引いても私はまだ65.4のレベルにないようだ。

負荷をかけ過ぎて怪我をしたら元も子もないので焦らず積み上げる。

来週再度インターバルリベンジ。3:15を5本揃えてやり切りたい。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

最近身の回りで走れなくなってる方が多い。

家庭の事情や突然の病気など自分の意思じゃない場合も。

こうやって自分のやりたいようにメニュー組んで走りたいときに走れることは全然当たり前じゃない。

当たり前に感謝しよう、ということを言いたいのではなく（もちろん大事）
やれるときに集中してやるいうのが大切なんだと自分に言い聞かせ続けたい。生き急ごうと思う。

同僚に「本気出せばサブスリーいけるけど今じゃない」（自己ベスト3:25）といってる男がいて、まぁランへの向き合い方はそれぞれでいいんだけど朝は走る走る詐欺でギリギリ出勤、毎日飲んで寝る前にポテチ食べてるからそろそろ上から目線で今でしょって言ってやりたい。というか出勤したら言うて今決めた。
だいぶ彼のスタンスにイラッとしていたようだ。書きながら気付いた。あ、一応ラン後にはよくサシで銭湯＆飲みにいく仲は良い同僚です。


応援クリック頂けたら嬉しいです！

【勝田43日前】ネクスト%で20kmペース走

ラフィネNEOでネクストの新色を借りて20kmペース走@皇居。

3:40/kmでいこうと思ってたけどどうせネクストでやるならキロあたり5秒くらい速めたいと思いながらスタート。
※早朝ですいてたので。。。もちろん歩行者ファーストです。

結果。

改めて皇居ってフルの練習には良いコースだと思った。登り坂はホントにキツい。落とすつもりなくても勝手に落ちてきちゃう。

追い込み過ぎず主観強度9でフィニッシュ。ネクスト恩恵込みだがよい感じだ。

というのと、今持ってるネクストが28.0でゆるく、27.5を使ってある程度の距離を走ってみたいというのもあった。で結論27.5の方がしっくりくる。

なので27.5のネクストが欲しくなっちゃったぜ。新品買うのキツいからメルカリとかラクマとか見ちゃうけどそれでも高い。偽物リスクもあるし。同じ悩みを持っている方と走行距離同じくらいで良いから交換したい。そんなサービスが欲しいぜ。ただとりあえずこの件は寝かせよう。今月は出費が嵩むからな。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

話は変わるが先週のTODABASHI以来、右側の脊柱起立筋が結構痛い。今週はトータル100kmほど走ったが走ってる最中はまったく気にならない。のに寝起きと日常生活時、前かがみ体勢になった瞬間ズキっとくる。初めての体験。

最初は寝る体制が悪かったのかと思ったがここ1週間治らないから寝違いではなさそう。。。原因がランなのかも不明。

走ってても痛くならないけどやはり腰なので長距離走り出すと影響がありそう。不安だ。

てことでとにかくストレッチとマッサージとバンテリンを塗りたぐっている。
奥さん「そんな丹念にケアしてホントに何目指してるの？」応援というより呆れてる言い草に私も最近は無反応。いつもありがとうございます。

がとりあえずランニングペースは落とさずいく予定笑。
来週は
月:ペース走
水:閾値走
土:ロング
の3回ポイントを入れたい。

がんばる！


応援クリック頂けたら嬉しいです！

TODABASHI30K！

件名、別にイキっているわけではなく大会の正式名称がこれなので笑。
todabashi30k.net

ということで気温5℃、途中から雨というしんどい気候の中、走ってきた。

結果は1時間47分で目標達成！

と思ったがコース自体の距離が短かった疑惑あり。GPSの調子が悪いのかなくらいに思っていたがゴール後参加者の皆さまが口々に言っていたので。おそらく400〜500メートル足りなかった模様。東京30Kに引き続き距離ミスか（涙）。残り500メートルあったら頑張っても100秒かかるから目標だった48分切れてない！ダメじゃん！

でもちゃんと収穫はあった。

雨で寒いレースの練習になったし（adizeroアームカバーデビュー！手袋とともに途中で外したが最後までつけていれば良かった。ラスト5kmが一番寒く感じた）、距離が足りなかったとはいえおよそ3:36/kmのフラットペースをZFFKで維持できた。倒れ込むほど追い込まず主観強度は9くらい。次につながる走りになった。

※ちなみに30代の部は1位だが総合2位。1位の方とは5分ほど差が。刺激もらいました。おそらく総参加100名くらいだったと思います。

もう勝田までガチのロング走はpetaさん年忘れ早朝練（12/28）の1回でよいかな。

12月は3:30/kmで15~20kmを走れるようになりたい（ハーフレースでは3:30で走ってるけど練習では未知）。あとはここまで自分を支えてくれた20分間の閾値走とLSDを混ぜて残り6週間頑張る。

そうそう、つくば目標達成の自分へのご褒美にスポーツネックレス買おうと思っていろいろ吟味した結果chrioにした。その中でも軽そうであまり「THE・スポーツネックレス！チタン！」みたいな感じのない普段使いもできそうなこれを購入。
chrioshop.com

で今日のレースでデビューした。こんなの正直効果なんて分からないんだけど笑、でもちょっと速くなった感を感じたいからつけたいと思ってたのです（いや本当は効果があるはず！価格もそれなりだし）。で普段使いもできるかな〜と思って帰宅して買い物行くときもずっとつけてたんだけど奥さんから「なにそのチャラチャラした若い人がつけてそうなネックレス。なんか恥ずかしいからジャンパーのファスナー上まであげて隠して」とガチなテンションで一蹴された。ショック。レースのときだけつけようと思う。

カッコ良いと思うんだけどなぁ。。。

首にほくろ多いな。すみません。


応援クリック頂けたら嬉しいです！

勝田マラソンサブ30に向けて

昨日大会に出場された皆さま、お疲れさまでした！

福岡国際、Pさん2時間28分カット！A基準(27分以内)に届かなかったことを悔しがっていたが堂々のPB！つくばで近付いたと思った背中が一瞬で遠くなった笑。引き続き練習パートナーとしてお付き合いいただくことにしよう(^^)k
上位争いはテレビ観戦できなかったので今日にでも晩酌しながらチェックしたいと思う。ネットニュースにも出てますが佐藤さん、残念だった😢次は東京かな？

湘南国際、Yさんは見事目標通りサブエガ！着々と実力アップされている。すごいです！次回地元の静岡で40分切ってください笑。
社長は後半失速してしまい残念ながら目標達成ならず…(3時間37分)。30kmまではイーブンで刻み達成ペースだったがトイレにいった直後に足が止まってしまったとのこと。今日は分かりやすく不機嫌なので汗、もう少し経ってから振り返りで一緒にご飯に行きたい。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
勝田まであと8週間。サブ30を目指すつもりで準備をしていく。

基本的なレースのペース配分はもう決めた笑。あとはコース動画をみて微調整するくらいにする。

まぁ打ってみると改めてとんでもないペースだと感じる。がやる。と決めることがまず大事。

1月は調整月としてマイルストンを
・3週間前30km(3:50-3:45-3:40)
・2週間前20km(3:35-3:45)
・10日前15km(3:30)
・5日前10km(3:25)
に置く。

そして今月の過ごし方。今週土曜日に戸田橋での30kmレースに出場するのでここは1:48を目指し(なので今週はポイント練しない)、そのあとは
・2週間に1回の30km(3:50~4:00、やらないときは20~25kmで調整)
・毎週の15km(3:35-40)、閾値走20分間(3:25)orインターバル1km×5(3:10)、LSD90～120分
をきっちり実施していきたいと考えている。合間をジョグで繋いで(レストは週1～2)月間およそ350km。この負荷が適切かどうかは分からないが、ここまでやってきた自分の感覚を頼りにがんばっていきたい。

これに加えて体重調整が必要。12月中に59kg代に落としたいが今月は忘年会の誘惑が待っている。社会性を落とさない程度に断ること笑、参加しても一次会で帰ること(締めも食べない！)を意識しながら、飲みのない日は1日2000calで抑えることで乗り切っていきたい。

週末は奥さんの美味しい手料理を極力食べながら笑、平常食はおいやんさん推奨のグラノーラ

日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ 360g×6袋

(おいやんさん、おススメされてからこちら食べてます。だいたい一袋を3回で食べ終わるくらい1回の量食べ過ぎですが笑。このおかげで身体強くなってます多分)
と昨年一度ブログで触れて今年各コンビニを席捲してきたこちら

丸善 PROFIT SaSami (プロフィット) ささみプロテインバー プレーンタイプ 1箱 (10袋入り) ×2箱

をベースにしていく。

がんばるぞ。

応援クリック頂けたら嬉しいです！

11月の走行距離

つくば後は甲の痛みが引かず3日ランオフ。

木曜ジョグから始動して走ることの喜びを実感。まだ若干腫れてるが大事には至らなそうでひと安心。

11月はこんな。

12月は勝田サブ30に向けて再度追い込みをすることと、体重を1.5kg落とすことに重点を置きたい。距離は350kmになる予定。

さて今日も大会ラッシュ。

福岡国際はペース走でお世話になったPさん。びわ湖基準獲得なるか。
日本人プロランナーの走りも楽しみ。川内さんと佐藤さんを応援。

湘南国際はYさん。もうスタートしてますが頑張ってください！
ちなみに社長(57)もサブ310目指して走っている。
昨日都内にて一緒に同僚の結婚式に参加したが社長は主賓の祝辞だけ述べ料理には一切手をつけず大磯のホテルに移動された。早退理由、公にしてなかったけど精神統一のためらしい笑。一般的には理解されない行動だが私はこっそり共感(￣▽￣;)

アップデート追いかけます！

大阪マラソンも知り合いがちらほら。

皆様を応援しております！


応援クリック頂けたら嬉しいです！

つくばマラソンレポート(2019年11月)

まとめていきたいと思います！

1話完結ですが長い！書くのに3日かかってしまいました。。。

お時間あるときに見て頂けたら嬉しいです(^^)/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

まず順不同の雑感を備忘録として先に。。。

・ゴール直前、もう上がらない脚を限界まで動かしていたが走り終えた瞬間は結構冷静で「まだタイム縮められる」という気持ちが先に浮かんだ。その理由はやはり体重。去年より量を走ったおかげで見た目に分かるくらい脚が太くなったため、単純に去年比では測れないけどもう少し身体が絞れたらさらに先が見えるんじゃないかと思えている。当日朝の体重はカーボイン込みで61.5kg。

・今回はこれまで徹底していた禁酒(1ヶ月前)や禁カフェイン(1週間前)、ウォーターローディング(2週間前から2ℓ/日)、カーボローディング(3日前から炭水化物7割で4,000～4,500cal)のマイルーティンが図らずして崩れてしまったが、それほど影響はなかったように思う(当日ちゃんと走れたという意味で)。レースに向けての気持ちを整理していくためにやっているようなものだが、やはり何よりもまず練習がしっかり積めているかが走力はもちろん気持ち的にも大切なように改めて感じる。

・お通じマネジメントもそれほどナーバスにならず大丈夫(以前はレース2週間前から朝に整うように整腸剤を飲んでいた)。当日ちゃんと出れば(←これは必須)。

・東京駅⇔会場の直通バスに関して。東京駅でトイレにいった＆集合場所まで若干遠回りしたせいでバス乗り場に着くと大混雑。東京駅には始発に乗って6:00に着いたが集合場所着6:20、バスに乗れたのは6:45頃。結果、道中は順調だったにも関わらず会場到着が8時過ぎ。はてブロ集合時間に間に合わずでした😢復路は快適そのものだったが、もしもう一度出るなら往路は電車かな。

・9時スタートのため会場に着いてからが大忙し！最終用足しのためのトイレ(15分並んだ)。着替え(ワセリン塗布)。シューズの最終調整(キャタピランを上まで穴に通す、ICタグをつける)、荷物預け。ラストの小。そこから渋滞をかきわけA1ブロックへ。なんと整列はスタート5分前。ストレッチはトイレに並んでいるときと整列中のみ。動的なストレッチ＆刺激入れは出来ず。最初の5kmはアップにしようと切り替えた笑。

・上記準備の際に急いでいたこともありでキャタピランをきつく締め過ぎ、かつその状態で試走が出来ななかったため(準備不足としかいえないが)、レース中に両足の甲が痛み出した。特に右は我慢できないほどで痺れてきてしまい15km過ぎととハーフ過ぎに2回ほど止まって緩めた。ロスにして計30秒くらい。レース終盤は緩めた効果とアドレナリンのおかげか痛みは消えていたがレースから3日たった今も実は走れないほど両足の甲が痛い。左右とも明らかに腫れてる(;'∀')　他の箇所はもう痛みはないのに…。靴紐トラブルはキャタピランにしてから皆無だったが今回やってしまいました。これは今回の一番の反省。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

前置きが長くなったがではレポートスタート。

【スタートまで】
起床は4時。前日は娘と一緒に21時には布団に入ったので睡眠充分という感覚。起きた瞬間に空腹を感じ薄皮あんぱん(こしあん)5個を一気食い。モルテン320も摂り始めた。最寄り駅でパパ友と待ち合わせ5:05の始発で東京駅へ。駅での焦りは前述の通りでバス車内では7:00過ぎにバナナ1本。モルテンちびちび。バス所要時間は80分だったが20分間くらい寝たのかな。会場に着いてからのバタバタも前述。雨だったが気温は高めに感じたので防寒具なし。キャップもなし。そして国際ランナーはカーフタイツ着用しない気がするという勝手な思い込みから笑、昨シーズンまで履いていたカーフタイツも今回からなし。上からadidasのsub2シングレット、TNFのMPP、tabioレーシングランプロ5本指ソックス、ヴェイパーフライネクストwithキャタピラン。30分前にアミノバイタル赤摂取。モルテンも整列前には飲み干す。スタート直前になってしまったがなんとか整列。A1ブロックスタートは大変ありがたかった。直前はかなりバタついたがここまでやってきたことに自信はある。あと5kmはアップだから焦らずいこうと自分に言い聞かせスタート。補給携帯はアスリチューン金×1、モルテンジェル白×1、モルテンジェル黒×1、アミノショット青×3(カロリー系3とBCAA系3)。

【スタート〜10km】
5分前整列でもロスは9秒。A1スタートありがたや。ただなかなか前は空かない。が無理せず大丈夫。なぜなら序盤はアップだから笑。アップのつもりで走ってどのくらいのペースになるかも今日の調子を測るうえでは大事。ガーミンで3:45~3:50って感じ。うん、悪くない。最初の5kmは18:45で走れれば良いと思っていたので割と気楽に進行。大学構内を走っているとちみのすけさんを発見。後ろからお声がけさせて頂いた。反応がほぼなく笑、自分って気付かれてなかった様子だったので「よしランです！」と名乗ったら「おわ！なんでこんなところにいるんすか！？」と気付いてくださった笑。突然失礼しました！このあとはスライド区間も含めて知っているランナー(一方的含む)に会うことはなかった。お互いにエールを送り合う心強さを知っているだけに残念。無事に5kmのアップを終え笑(18:23)、10km以降は意図的にペースを上げる予定だったのでその準備に入る。結果的に少し貯金ができる。

10km→予定0:36:50、実際0:36:38

【11km〜20km】
3:35/km付近までペースアップしてリズムをつくる期間。ここからは正確な距離が曖昧。思い出せる範囲で。この区間は集団走が多かった。ので「この集団はサブ40かな？」とか「あ、これ3:40(サブ35)の集団だな」とか「先に見えるのが3:35かな」とか思いながら走った。10km過ぎてから3:40ペース(←これはあくまで想定)の15人くらいの集団についた。集団走はラクなのだけどもっとあげないといけないと思い集団の先頭に。ペースをキロ3秒くらい上げたつもりだったが皆さん付いてくる。そのまましばらく引っ張ったのだけどこれがかなり走りづらい。密集度が高くお互いかなりの近距離を走っていてまぁ私が悪いのだが横を確認したら蛇行してしまって接触もあった。自分の走りに集中できないと思っていたら息も上がってきた。でもって11~15kmのラップをみれば分かるが意外とペースが上がってない。こりゃダメだ、と思ってこの時点でかなり痛くなっていた右足甲を開放すべく道路脇でストップして集団から離脱(15kmラップのところ) 。キャタピランを緩めた。手がかじかんでうまくできなかったが3玉分(キャタピラン比)緩めて再スタート。そこから再度集団に追い付いた後は並走せず抜く。集団走は自分には不向きかもしれない…。なんとか取り戻し20kmはほぼ想定通りに着地。

20km→予定1:12:30、実際1:12:28

【21km〜30km】
3:40集団をパスした後、先に見えるのは3:35集団(ここもあくまで予想)。道中の目安として追いかけて走る。キャタピランを緩めたはずの右足甲はまだジンジンしていて痛む。このままだと最終的には走り切れないかもしれないとすら思えてきた。ので23km地点で再度ストップ。せっかくノってきたのだが背に腹はかえられぬ。今回はスムースに再度3玉分緩める。うまくなったもんだ。再度気を入れなおして走る。目安にしていた3:35集団は追いつくころにはすでに解消されていて疎らになっていた。心肺的にはまだ余裕あり＆今回は緩めたのが効いた(マヒ？)のか甲の痛みも和らいできた。おいやんさんアドバイス通り28kmくらいの折り返し地点から爆走のつもりで刻む。29~30kmラップタイムで3:30を切れていた時に「よし今日はいけるぞ！」という気持ちが出てきた。

30km→予定1:48:53、実際1:48:04

【31km〜40km】
31km以降何かあったわけではないがラップが落ち始める。若干登っていたのか向かい風か。ただ主観的にはしんどいという感覚はなく、想定ラップ的に3:45まで落としても良い区間だから焦ることはなく。終始心の安定を保ってくれた我ながら良いラップ設定だったと振り返る笑。35kmの国土地理院前、近所に住んでいる同僚が応援に来てくれるということだったので両沿道を注視していたが見当たらず。応援はまばらだったので見落とすはずがない。元気もらおうと思ったのに悲。もっと先にいるのかな、とか思いながら走っていると大学に向かう登り陸橋。これはきつい！うぉぉぉと声が出た。ラップも3:50まで落ちる。呼吸も一気に荒くなる。くるときは本当に一気にくるなぁ～。でも残り5kmでサブ35分まで20分ほどあったのでキロ4でもいけるという計算はしていた。ラスト～。

40km→予定2:26:38、実際2:24:23

【41km〜フィニッシュ】
大学構内。ここまでくるともう一杯いっぱいでなりふり構っていられない。ラスト3km表示からはとても長く感じた。前に進んでない感覚。んでまだ計算してるんだよね、残り2kmで35分カットまで10分あるからキロ5でもいける、とか笑。どれだけ落としたいんだ、意味不明な思考。そんなきついタイミングで国土地理院で会うはずの同僚が。こんなところにいるとは思っていなかったので最初は気付けず。意識の遠くからの声がする…。表現すると「～(走りながら何か言っている人がいる)」「～しー」…「～っしー！」…「よっしー！！！」(普段よっしーと呼ばれています)みたいな。200mくらい並走してくれた。いや救世主。メシア。ありがとうございます！うお～ラスト！もういけるところまで！競技場に入り最後の直線！ひとり抜けそうだったが並ぶ直前に上げられてしまい抜けなかった笑。
ゴール！おそらく14位かな(道中順位を教えてくれるおじさんがいた。何位の人までカウントしてるんだろう…)。

フィニッシュ→予定2:34:59、実際2:32:19

【ゴール後】
タイムは2時間32分19秒！おぉ！やった！最後の2kmはもうよく分からなくなってたけどなんと32分台だ！嬉しい！記録証を受け取り確認するとキレイなラップタイムが。後半思ったよりも下がらなかったんだ。若干ネガティブだがほぼイーブン(前半1:16:17、後半1:16:02)。自分の走り方はコレだな。スタミナ型。

スピード練習は今夏頑張れたと思うので、サブ30するために3:33/kmのペース走を気軽？にできるよう意識して練習を積んでいきたい。がんばるぞ！(が現状両足の甲がまだ痛くてランオフ3日目でございます…)

そうそう、今回補給はモルテンジェル×1、アスリチューン金×1、アミノショット青×1の3つしか摂らなかったのだけどこれフルでは過去一番少ない(タイミングは正確ではないがおおよそ10km毎にアスリチューン→アミノショット→モルテンの順で)。給水は2箇所に1回アミノバイタルを一口飲み、口と顔を水で流す程度。レース前の補給で足りていたのと走りやすい気温と湿度が影響したかな。できれば荷物は減らしたいから収穫。まぁMPPにかかればそれほど気にならないんだが(^^♪　モルテンジェル白は初だったけど好きな味！噛むのが億劫で半分くらいは飲み込んだが。次回も使おうと思う。

最後にこのつくばマラソンに向けて7ヵ月間、週1の練習をともにしてきたパパ友について。
目標サブ3.5だったが結果は3時間43分。う～ん惜しい！毎週閾値走や1km×5のインターバルを私から押し付けられて大変だったと思うが、頑張る姿に勇気をもらった(年齢は5つ上)。人を応援するのも良いものだ。そして私は頑張る人が好きだ。ゴールには立ち会えなかったがランナーズアップデートを確認してタイムを知っていたためボロボロになって陣地に戻ってきたときに「お疲れさまでした。まぁ週1練習じゃなかなか難しい目標でしたね。週末に加えて平日1回で良いのでちゃんと走りましょう。あと25kmから明らかにタイム落ちてるので二日酔い言い訳にせず30kmを数回入れたほうが良いですよ、付き合います」と上からアドバイスしたが「一応自己ベスト25分更新したのでまず承認してもらってよいですか！？😂」と。…確かに。PB4時間10分からのジャンプアップ。週1回の練習で。すごいことかもしれない。サイコパスが出てしまった。目標志向が強く感情に寄り添うのは苦手である。このパパ友とは引き続き走っていきたい。当日はお互いの家族サービスのために即帰りしたのでまず近いうちに打ち上げだ🍻

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ということでつくばマラソン終了。

来年は順調にいけば(そして基準が変わらなければ)福岡国際に出たいのでつくばマラソンには出ないと思う。

スピードコースということで今シーズンはここで結果を出したかった。ので一安心。

怪我なのか分からないが汗、まず甲を治してまた練習に励みたい。

今シーズンは残り勝田と立川シティハーフ。

がんばります！


応援クリック頂けたら嬉しいです！

【速報】つくばマラソン

やりました！国際資格ゲット！

応援クリック頂けたら嬉しいです！

つくば前日、明日はこう走る！

いよいよ明日はつくばマラソン。

目標は2時間35分カット。

petaさん毎度です！

スタートの混雑具合が分からないが15分前整列とかで良いのかな…出来るだけトイレを号砲直前に済ませたい（切実）。

グロスで狙うので混雑もいれて序盤の10kmは調整込み。

おいやんさんのアドバイスよりハーフまではしっかり走る。

折り返し直前までは少し落ちても心配しない。

折り返してからは攻める。

意図せずスピードが落ちてきても焦らないで良い。

雨は降ったり止んだりなのだろうか？



まぁあまり気にせずいきたいところ。

減量がまったく間に合わないままカーボインしたが（去年のさいたまくらい）ここ3ヶ月の練習は順調そのものだったのでそこに自信を持って臨みたい。

よろしくお願いします！


応援クリック頂けたら嬉しいです！

つくば4日前

どうもです！

つくばマラソンが4日後に迫ってきた。

前記事の通りレース2週間前(11/10)まで練習や生活は予定通り進んでいたが、そこから今日まで週末含め仕事が立て込みかつお付き合い多めで予定通りの練習ができずかつ体重とお酒の量が調整出来てない😢

体重はベスト59kgだが現状60.5~61.0をウロウロ。

2週前なので練習量的に追い込むタイミングではないのだが、特にレース直前期は起きる時間や寝る時間をはじめとした生活を決めた通りに過ごし、決めた通りに練習することを信条としてきたのでこのルーティンが崩れていることに若干不安がある。

11/10 (予定)LSD120分→(結果)LSD90分　×
11/11 (予定)オフ→(結果)ジョグ45分　前日の穴埋めである
11/12 (予定)20kmペース走(3:40/km)→(結果)20kmペース走(3:42/km)　△
11/13 (予定)LSD90分→(結果)ジョグ60分　×
11/14 (予定)閾値走20分間(3:29/km)→(結果)閾値走15分(3:35/km)　×　もたず…
11/15 (予定)ジョグ60分→(結果)走れず　×
11/16 (予定)15kmペース走(3:35/km)→(結果)15kmペース走(4:00/km)　×　スピード出ず
11/17 (予定)オフ→(結果)オフ
11/18 (予定)ジョグ60分→(結果)ジョグ60分　○
11/19 (予定)10kmペース走(3:30/km)→(結果)走れず　×

昨日の10km3:30/kmペース走ができなかったのは個人的に自信を失うので疲労が抜けきるか不安だったが今日の朝なんとか走った。シューズはZFFK。

設定より若干こぼれてしまったが主観強度9くらいで走り状態は保てているのではと思えたことは良かった。ダメージはないしね。

禁酒は明日から3日間になる予定(いつもは1ヶ月(;^_^A)。

まぁ不安は吐露したが「レース前そこまでこだわらないでも自分は結果が出せる経験をする！」というマインドに切り替え中なので笑、
言い訳にはせずサブ35に臨むショゾンです。

がんばるぞー


応援クリック頂けたら嬉しいです！

つくば2週前、格上ランナー皇居リベンジ

どうもです！

昨日はひとつ前の記事で登場したPさん
yoshirun.hatenablog.com
と皇居にて20kmラン。

前回のような失敗がないようPさんにはペーサーの役割をちゃんと果たしてください！と釘を刺し笑、
3周はペース走(下り3:40、上り3:50をイメージ)、ラスト1周はフリーを想定。フリーをがっつり引っ張って頂きたいとお願い。

結果。

ラスト2kmは上り基調を3:35/kmでいけた(スタートが半蔵門交差点のため)。ここで一気に呼吸が苦しくなったがなんとか落とさずFINISH。
Pさんは終始私を気にしてくれたが呼吸はまったく乱れず余裕だった。前回と打って変わって神ペーサーだ笑。

ちなみにPさん日曜にハーフを68分で走ったらしい。恐ろしすぎる。次走は福岡国際とのこと。サブ30応援してます。

苦しかったがつくば前に良い刺激が入ったと思うし自信につながった。ダメージもほぼない。

いくぞサブ35。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ちなみにこのペースで夜の皇居を走るのは他のランナーや歩行者、自転車に乗っている方々に結構な迷惑だったと思った。
追い抜きは最大限配慮したが狭い道では接触の可能性もあり危険な感じがあった。

今後皇居ランでは4:00/km以下のペースは自粛します。タイムよりゆとり。コース上に書いてある通りです。
もし昨晩(19:30-21:00頃)皇居を走られていて追い抜きランナーからそのような怖さを感じた方がいたら申し訳ありませんでした。
応援クリック頂けたら嬉しいです！