【京都Mまであと17日】LSD120分と15kmRペース走

あからさまな食事制限(昼か夜はプロテインささみバー1本のみ)によりやせてきた。久々に59kg台。

空腹はキツいけど嬉しさのほうが優っている。中毒だな。

レース前1週間はちゃんと食べようと思うので実質ラスト1週間。お酒を飲む予定はあと1回。欲に負けず頑張りたい。

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新宿シティハーフ後、足底と膝蓋骨の状態が気になり2日間ランオフ。

を経て昨日のLSD120分から再開。

ゆっくり走ったほうが足底は痛むなぁ。足裏全体で接地するから？

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で今日は皇居でレースペース15km(設定3:46)。久々に匠戦3で。

7km辺りで脇腹に差し込み。新宿シティと同じような感覚。

一定ペース以上で走ると起きるんだろうけど京都Mでもなるのかな～。たぶんなるんだろうな～。

10kmからは復活して設定クリア。膝は大丈夫そう。足底はジンジンする感じ。まぁ付き合っていこう。

また本番シューズは匠戦3でいこうかなと。ハンゾーSより足の運びが良い気がする。あくまでも主観。

が今日は何よりも手が寒さで痛かったことがハイライト。15km走り終えても温まらず。

手袋苦手だけどレースに支障ありそうなので購入を検討し始めたｗ

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日曜は京都前ラストのロング走をする！

年末仲間に入れて頂いたランニングチームの方のお誘いで川崎市宮前区の坂巡り。

スゴイ刺激が入りそうだ。楽しみ。

明日ゆるく繋ぎ、土曜はランオフにします。

目標体重58.0kg 現状59.7kg(前回測定-1.6kg)
目標体脂肪11.0% 現状15.6%(前回測定+3.0%)
京都マラソンまであと17日
禁酒(レースまでの30日間)8勝/13戦
目標タイム2時間40分

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新宿シティハーフマラソンレポート(2019年1月)

速報に対してのコメントとスターありがとうございます！

思うようなレースができないとレポートを書くことが億劫に感じてしまいますが、コメント頂いた通り次(京都)への刺激入れ、課題把握と捉えると前向きになれます。感謝です。

ということで忘れぬうちに。1回完結です。
※新宿シティのコースについてはほぼ触れておらずあくまでも主観の振り返りです、あしからず…

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ハーフということで事前にそれほどカーボインしなかったが体重が起床時測定で61.7kgと絞り切れず。

いろいろ書くが一番の反省は絶対的にココ。

疲労も取れていたハズなのにとかくスピードが出ない感覚。

あの一杯が。あの一品が。あの一口が。レースが終わった後にとても後悔した。

もうしたくない。

余計なものを食べる度に3秒タイムが遅くなると思い込む！笑

本レポートのこの箇所だけでも京都までの3週間は読み返して肝に銘じ続けたいくらいだ。

モルテンも直前のカーボローディングのために買ったのでカーボイン含め2月17日レース当日の体重は59.0kgを目標とする！

コレ絶対！

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【スタート前まで】
前日の土曜日は経口補水液500ml×2本でウォーターローディング。

土夜にパスタを多めに摂ったくらいで金や土朝昼は控えめの食事。

当日補給のルーティンは今回も行ったがハーフということもあって軽め。

起床後からスタートまでに時間をかけてOS1ゼリーを摂り、
レースの
3時間前→回転焼きひとつ
2時間前→バナナ2本
30分前→アミノバイタル赤
10分前→アスリチューン赤
を摂取。

またアクエリアス500mlも起床時からスタート前に飲み切ったがOS1との合わせ技で催す頻度がマシマシに…。

冬にこれはいらなかったかも。

ギアはアディゼロシングレット、TNFのMPP、スキンズのカーフタイツ、タビオの五本指レーシングプロまではいつも通りでシューズにハンゾーSでこちらレースデビュー(2017年モデル)。最後のダッシュはコイツに託す。

早めに会場入りしアップする予定だったが、お腹の調子が中途半端で青山一丁目駅トイレで少し長居してしまい結局ぎりぎり到着に。
お通じマネジメントも久々にうまくいかなかった。前日あまり食べなかったからかと。

結果アップとしては家を出る前に長めにストレッチしたのと会場でも最低限の動的ストレッチのみに。スプリント数本入れておきたかったな。

整列時間ギリギリの合流になったがAブロックは結構空いてた。

待機は20分間だったがやはり寒い～！(>_<)

100均のレインコートに加え今回は女性用レッグウォーマーを両腕に装着。レース直前で外し捨てるつもりで。これは暖かくて良かった。みんなピッチリアームカバーの中ひとりだけ腕がモコモコしてたけど笑。これ京都でも採用で。＆次回はスタート前だけでも手袋をつけようかなと。想定通り？指先が待機の間にだいぶ悴んだので。

尿意もムクムクと盛り上がってきたけどもう意識して意識しないようにして無視するしかない。

補給携帯はアスリチューン黒×1、アミノショット×1、マグオン黄×1。
(結果的にレースで初めて何も使わなかった。まぁツラくて使えなかった、のほうが正確(^^;))

【レース】
スタート！ロスは2秒。

コースが頭に入っていないので(これも気持ち的なアップダウンがつくれず後半しんどくなったので反省点)、とにかく5km毎の設定タイムをクリアできるようにペースをつくっていくつもりで。

最初は意図的にスピードを出す。風は強めだが下り坂もあり順調だったという認識。
＜スタート～5キロ　目標18:40　結果18:30(3:43/km)＞

7kmあたりで長めの坂＋向かい風。これが結構きつかった。でこの区間に3:55/kmを叩いて焦る！取り戻そうと躍起になってしまい次の1kmが3:30/km。

ここで呼吸が乱れる。ここは坂で落ちることを想定すべきだったと思う。個人的にハイライトポイントだ。
＜6キロ～10キロ　目標36:50　結果36:47(3:40/km)＞

ハーフマラソンでも10km地点では補給をとるようにしていたが今回はキツくてとれない。手を下げて腰の補給をとれない(とりたくない)という感覚に。初めてだった。

補給所でもコップをとるのに精いっぱい。10kmすぎ、中間点通過も「あっという間に半分きた！あと半分、がんばろう！」という気持ちになれず。

ここから3:37/kmに上げるってどんだけ～無理だ～みたいな感情が出てきてしまった。結局この区間は3:30秒台は1回のみに…。この区間が一番身体の重さを感じた。あこれ太ったな、と
＜11キロ～15キロ　目標54:55　結果55:15(3:42/km)＞

うわ、このままゴールしたら見せ場も何もないわってこのとき思ってた。

こういう状態のときって後ろからランナーに結構抜かれるもん。これも精神衛生上よくない笑。が食いしばって上げても3:40/km(17km目)。と思ったらまた坂登場。さすがにここで坂はきつい！で2度目の3:55/kmを叩いてしまう。もう思考停止状態。

とにかくたくさん呼吸して脚を前に、みたいな感覚。うろ覚えだけど。
＜16キロ～20キロ　目標1:13:00　結果1:13:48(3:43/km)＞

77分カットはおろか、PB更新も難しそうだ。

が何かしら次に繋げたいという気力だけは残っていたので食いしばってラスト2kmペースアップ。ハンゾー出番だぞ笑！

少し上げられたが周りもラストスパートに入りなかなか前を拾えず。

つんのめりそうになりながら神宮に到着、そのままストレートを走り切ってゴール。
＜21キロ～ゴール　目標1:17:00　結果1:18:17(3:31/km)＞

【レース後】
レース中に諦めの気持ちが出てきてしまいそのままゴールしたが、終わってみると悔しい！と沸々。

体重調整(しつこい！)もそうだし、アップやレースプランも不十分だった。あと当日朝のお通じ(前日の食事)もね。

タイムの大幅更新はなかなか期待しづらいところまできたと自覚しているけどせめてPBはいきたかったレース。

やるからには勝たないと。克たないと！

レース後からダウンジョグ、帰宅まで何度もこの言葉が頭に浮かんでた。

足底筋と膝蓋骨は想定内だが少し痛む。ジョグはするがポイント練は再開木曜かな。

ハンゾーSは頑張ってくれた！が本番使うかはちょっと悩む。

新宿のど真ん中を走るコース、応援もあったのに楽しむ＆応える余裕もなく終わってしまった。結果的にそういうときってタイムも出ない。

このレースが自分を強くしてくれた！

そう言い切れる3週間にしたい。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

目標体重58.0kg 現状61.3kg(前回測定-0.4kg)
目標体脂肪11.0% 現状12.6%(前回測定-4.1%)
京都マラソンまであと19日
禁酒(レースまでの30日間)7勝/11戦
目標タイム2時間40分

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新宿シティ77分カットならず！

忘れないうちに雑記。

風が強くコースは思ったよりもアップダウンがあったがやはり過体重が一番の敗因かと。
もはや言い切って良いレベルだ。

8キロくらいから心肺キツく、ラクになるフェーズは最後までなかった。
コースは新宿ど真ん中なのに全く楽しめてなくて。

チャレンジした箇所もなくこのまま終わるのか？…否！と思ってラスト2キロだけ3:30/km。ただもっと手前でスピードアップは無理だった。

前半速く入り過ぎた感もある。これも反省。

まぁ仕方ないか、というのがゴール後の感覚だったけどダウンジョグしながら悔しさが込み上げてくる。

やはり勝たなきゃ克たなきゃ意味ない！自分に！それが自分が走る理由だ。
それはレースの日だけじゃなくて日頃から。そのひとつの結果がレース。

京都に向けて反省がたくさん。

感謝だ。ありがとうございます。

次に向かいます！

目標体重58.0kg 現状61.7kg(前回測定+0.2kg)
目標体脂肪11.0% 現状16.7%(前回測定+0.2%)
京都マラソンまであと21日
禁酒(レースまでの30日間)5勝/9戦
目標タイム2時間40分

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これから新宿シティハーフマラソン！

それほどカーボインしてないのに朝イチ体重が今シーズンレース当日比では過去最高になってしまった。

10/28 横浜 59.5kg
11/18 川崎国際多摩川 61.3kg
12/9 さいたま国際 60.9kg
1/27 新宿シティ 61.7kg

減量がうまくできないことが目下の悩みだ😢
これが吉と出るか凶と出るか…いや吉と出ることはないだろう笑

しかしここまで健康で過ごせたことには感謝！で足底筋と膝蓋骨は多少痛むがレースは乗り切れる気がする。終わったら即ケアを！

77分カットして飲みたい！🍺

そして今日は勝田に館山若潮に大阪国際女子！

新宿シティは8時半スタートのため終わってから応援できそう！

出場される方、頑張ってください！！！

目標体重58.0kg 現状61.7kg(前回測定+0.2kg)
目標体脂肪11.0% 現状16.7%(前回測定+0.2%)
京都マラソンまであと21日
禁酒(レースまでの30日間)5勝/9戦
目標タイム2時間40分

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【京都Mまであと23日】刺激入れ

早朝河川敷で刺激入れ。

寝起きってこともあるけど冬の朝は身体が温まらず思うようにスピードが出しづらいなぁ。

日曜の新宿シティハーフは序盤からある程度のスピードを出したいところ。
身体を起こす意味で会場に入る前に
・寝起きで走ってから移動しようか
・新宿駅ら辺で降りて会場である神宮まで約2kmジョグしようか
考え中。

スタート時の都心予想気温は 3℃！

ー

一昨日はサブスリー記念で社長に焼き肉をごちそうになった。
ブログに何度か書いているが社長(PBは3時間17分。御年59歳のアラカン)と私は会社の非公認マラソン部の全メンバーｗ

食事中はほぼランニングの話をするわけだがその話の中で社長はヴェイパーフライを2017年の冬に手に入れていたことが発覚。
しかも2足！Σ（・□・；）

設楽選手が東京マラソンで日本記録を出す前なのでまだ厚底がそれほど注目されていないときのはず。

社長は当時ランニング専門のパーソナルトレーナーをつけていてその人からの情報と流入ルートらしい。

持つべきものは人脈とお金だと思ってしまった。

ただ自身の足と走り方には合わなかったらしく履いたのは100キロくらいで(1足は未使用！)今シーズンはターサーで走りこんでいるとのこと。
売ればよいのに…。

って話。

目標体重58.0kg 現状61.5kg(前回測定+1.2kg)
目標体脂肪11.0% 現状16.5%(前回測定+1.4%)
京都マラソンまであと23日
禁酒(レースまでの30日間)4勝/7戦
目標タイム2時間40分

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職場の近くのファミマ

昨日気付いたこと。

職場近くのファミリーマートに筋トレ応援コーナー？が設置されてて
アミノバイタル各種やザバスプロテイン、そして

これとか

丸善 PプロフィットSASAMI プレーン 1本×10個

（全フレーバー）

これとか

丸善 PROFIT SaSami (プロフィット) ささみプロテインバー プレーンタイプ 1箱（20袋入り）（40本入り）[ヘルスケア＆ダイエット用商品]

（全フレーバー）

これ

吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ味 1本

（全フレーバー）

が販売されている。

ライザップささみもセブンサラダチキン各種もちょっと飽きが来てて
かつ減量中の身としては激刺さりしてしまい思わず各種買って昼と夜に食した。

ささみはいつものサラダチキンと味が異なるだけなのでまぁ普通。
プロテインバーはソーセージ。新鮮で良かった。
鰹はめちゃパサパサだけど身体に良い感じはする笑 250円はちょっと高いかな💸

これはファミマの戦略なのか？と気になり帰路で見かけたコンビニに寄ってみたが（4店舗）ファミマ×2とセブン×1は置いてなかった。最後に寄ったポプラにプロテインバー（プレーン味のみ）だけ売ってたのはオチみたいで笑えた。
多分置き始めたのは最近だと思われる。

今朝職場の人に話をしたらそのファミマの新コーナーの存在に気付きもしなかったし、
話を聞いても全く魅力的ではないとのこと笑
まぁ興味ない人にとってはそうだよね。

職場近くのファミマはニーズがあるから並べてるんだろうか。
ロカボとか糖質カットとかブームだからこれから全国的に増えていくのだろうか。
注目しちゃう。

個人的には減量中はそのファミマを使い続けるだろう。そしてミンティアとかコーヒーとかついで買いもそこでする。
という意味でいうとマーケティングお見事。一部の顧客かも知れないが私の心はとらえられた。
って話。

ー

朝ゆるジョグで疲労抜き。

今日の夜は焼肉。ごちそうになる。

ので昼は控えめにしたい。
ということで昨日食べなかった味を。

丸善 PROFIT SaSami (プロフィット) ささみプロテインバー レッドペッパー 1箱（20袋入り）（40本入り）[ヘルスケア＆ダイエット用商品]

丸善 PプロフィットSASAMI ブラックペッパー 1本×10個

目標体重58.0kg 現状60.3kg(前回測定-0.6kg)
目標体脂肪11.0% 現状15.1%(前回測定-0.7%)
京都マラソンまであと25日
禁酒(レースまでの30日間)2勝/5戦
目標タイム2時間40分

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【京都Mまであと26日】10km走 Rペース設定3:38/km

＠朝皇居。
eA式の調整メニューであると同時にレース5日前のルーティンとして調子もチェック。
コースにアップダウンがあるので10kmを36:20で走ることに集中。

結果。

全然ダメでした笑

特に抜いてたわけでもなくどこが痛いとかもないけど身体が重くて思うようにスピード出ず心肺限界(°_°)

想定より仕上がってなくて落ち込むがそんな暇はない！と言い聞かせる。
今週はとにかくウェイトコントロールに集中。

が早速今日から3日飲み会が続く🔥
過剰摂取しないよう自分を律します。マラソンの醍醐味。

目標体重58.0kg 現状60.9kg(前回測定+0.5kg)
目標体脂肪11.0% 現状15.8%(前回測定-0.4%)
京都マラソンまであと26日
禁酒(レースまでの30日間)2勝/4戦
目標タイム2時間40分

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【京都Mまであと28日】薄氷のLSD90分と新宿シティの計画

薄氷といっても怪我の状態ではない。

なんとか90分確保出来たって話。

我が家の週末朝は門限があり7時までに帰宅しないといけない。娘（1歳）が起きてしまうからだ。

毎朝ぴったりその時間に起きるわけではないが平均して毎日7時起床のため、
それ以降に帰宅すると奥さんの機嫌がすこぶる悪くなり
その日1日気マズイ＆面倒なので必ずそれまでに帰るという週末練習ルールなのである。
※平日はその時間には自分が家を出ているため関係ない。
※レースの日は例外としてくれるが、このような制限があるから大会出場は多くても月1くらいだ。
※奥さんのマラソンに対する理解がないというのは自分を強くしてくれる。これもマラソンの醍醐味だ。
※でも奥さんにはいつも心から感謝しているし将来的にはマラソンに家族を巻き込みたい。

で今朝。

もともとはLSD120分を予定していたので逆算して4:50出発、6:50帰宅を計画。
アップのため4:30に目覚ましをかけたら娘が起きてしまったのだ。

いつもはこの時間なら反応しないか気づいても少し寝ぼけて再びスグ寝る。

が今日は寝ない。
泣いたり何かを喋っている。
何を言っているのか判別できないが遊んでと言ってる感じだ。

恐る恐る奥さんを見ると目が開いてて「走るなら寝かせてからね」と一言。

お、おぉ。もちろんだよ。

DNSも覚悟したがおよそ30分間あの手この手を使って寝てもらうことに成功。

よくやった。俺。ドヤ顔で奥さんを確認したらすでに寝ていた。

…いや寝てたよね？

寝ているふりで本当に寝かしつけたか確認していたらすげぇ怖い。

ってことで90分走れたって流れ。

ー

どーでもよい前置きが長くなったがさぁ新宿シティまであと1週間w

どのように走ろうか考えてみる。

コースは関東在住者としてはなんとなく通ったことがあるところ多そう。

経験者の感想やレポを参考にさせて頂くと多いのは
「都心なので風は弱め」「意外とアップダウンがある」「スライド時の道が狭い」
といったところか。

…うん、展開はあまり気にしなくて良さそうかな。

寒いことは間違いないだろうから最初の5キロで身体を温めてスピードに乗っていくイメージで。

こんな感じか。

petaさん毎度です！

ラップみるとすげー速いな。本当にいけるのか俺。でも楽しみだな。

あとここで試しておきたいのが手袋なしで走ること。

手袋を着用して運動することがどうも苦手で今まで練習時も含め走るときにつけたことがない。
（高校のサッカー部のときにつけていてトラウマw）

ただ1月〜2月の寒い時期にレースを走ったことがなくスタート時の冷えの影響がどのくらい出るのかちょっと不安だな〜なんて思ったり。
練習のときは手が冷えてもまぁ仕方ないかで済ませちゃうからね。

新宿シティが冷えのせいでうまくスピードに乗れなかったら京都Mで初の着用（購入）を検討するってことでw

あさって仕事帰りに10キロのレースペースを入れる(ハーフを見据え3:38/km)。ここはクリアしておきたい。

目標体重58.0kg 現状60.4kg(前回測定-1.0kg)
目標体脂肪11.0% 現状16.2%(前回測定+3.0%)
京都マラソンまであと28日
禁酒(レースまでの30日間)2日/2日
目標タイム2時間40分

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【京都Mまであと30日】30km走をDNF

@夜皇居。

Eペース4:35/kmで30km走る予定だったが疲労からくる全身の重さに加えて足底筋と右膝蓋骨が走る前から痛かった。
走っていてもその痛みは消えずこれ以上走ると本格的なケガになりそうな予感がしたので23kmでストップ。

今月は今日時点で200km、今週だけでいうと7日間で100km。
自分比だが過去一番のハイペースで走ってる。

30km走やレースペース走、閾値走とある程度の負荷をかけて距離を踏むとここら辺が現時点の自分の練習量の限界なのかもしれない。

まだ月に400km走れる脚（身体）はないってことが分かった。

この限界ギリギリの距離を攻めながら疲労回復の食事とかサプリメントとか筋トレとか入れたら徐々に耐え得る脚が出来てくるのかな。

夢のひとつに月500km練習するっていうドMなものがあるから頑張りたい🏃‍♂️

ただこれだけ走っても体重がなかなか減らない。
冬は夏に比べて痩せづらい気がする。

それほど食事も量を食べてるわけではないんだけどな。
（ほぼ毎日飲んではいるが笑）

京都マラソンまであと1ヶ月を切ったので恒例の禁酒開始。
お付き合いで5日間は飲む日が決まっているのでそれは除く笑
あと新宿シティ77分カットしたら飲む笑

目標体重58.0kg 現状61.4kg(前回測定+0.5kg)
目標体脂肪11.0% 現状13.2%(前回測定-2.1%)
京都マラソンまであと30日
目標タイム2時間40分

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【京都Mまであと32日】ハンゾーSに愛されたか？Rペース15kmリベンジ

15キロRペースのリベンジ@皇居。
【京都Mまであと38日】15キロレースペース 設定3:47/km - 寝ても覚めてもサブ40！

設定は先週と同じく3:47/km。
結論から言うとクリア！先週から80秒ほど上回りダメージも少なめ。

1周目、思ったよりスピードが出せない。ハンゾーのインソールと足底がフィットしてない感じ。
もともと左脚足底は痛みを抱えていたけどもはや右足底も痛くなってきた。シューズのせいか？DNFも頭をよぎる。

耐えてたら2周目からフィットを感じるようになり痛みもなくなる。足底とインソールが合ってきた感覚。スピードの問題なのか？ある程度のスピードを出さないとこのシューズは効果を発揮しないのかもしれない。
8キロあたりで脇腹差し込み。1キロで気にならなくなる。すぐ戻るので気にしないようにしてるけど最近多いなぁ。
万が一戻らなかったら耐える自信はないぜ笑

3周目が一番快調。足音が良い。向かい風も結構な強さだったがアゴを引いて力強く前に脚を運べている。坂を含んだ1キロは3:50/kmを越えてしまったが最後までダレることなく余裕残してフィニッシュ。

ベスト体重+3kgでこの結果は自信になった。

体重落とせばサブ40が見えてきたぞ（本当か！？笑）。

ハンゾーS、買ってから合計100キロ走っているが愛されたかもしれない。
高速レース向きシューズであることは間違いないが新宿シティはハンゾーでチャレンジしたい。

そういえば今日新宿シティのゼッケンが届いてた。

こちらはあと10日。頑張るぜ！

目標体重58.0kg 現状60.9kg(前回測定-0.4kg)
目標体脂肪11.0% 現状15.3%(前回測定-2.0%)
京都マラソンまであと32日
目標タイム2時間40分

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